Всем добрый вечер!!!
Я уже довольно долгий гость на вашем сайте,как обычно имела кучу вопросов,но зарегистрироваться никак не решалась,вот что думаю то и пишу,в порыве страсти,монолог наверное будет длинный,извените=)Я живу в очень маленьком городке где нет хороших тренеров,точнее их вообще нет,есть одно место куда ходят мужики потягать железо,девушки туда не ходят,и для них там нет места,поэтому мне не у кого получать рекомендаций,все свои небольшие познания я получаю из интернета,но очень часто сайты со своими противоположными статьями вводят в заблуждение.Здесь немало людей которые занимаются спортом,опытных людей,и я бы была очень рада получать ваши советы.
Ну пожаловалась,а теперь немножко обо мне=)
Несмотря на мой молодой возраст,я уже давно стараюсь держать свою фигуру подтянутой,всегда хотела красивое спортивное тело,с лет 10 время от времени занималась бегом,качала пресс.И вот 4 мес. назад я решила пойти в фитнес зал,занималась я там упорно,старалась,но тренера там нет,так сказать только тётя которая показывает как включать тренежор,сколько заниматься и как решай мол сама,результаты есть,но не утешительные.Неделю назад родители мне купили тренажоры: орбитрек,и велосипед.Раза 4 в неделю я занимаюсь орбитреком по 60 мин.,потом пресс,делаю приседания,два раза по 60,делаю упражнения для ножек и попы,отжимаюсь.И так,я хочу написать свои тренировки и режим питания сюда ,и была бы рада если бы мне помогали совершенствовать мое тело(хотелось бы пресик,подтянуть бы попку,ручки с ножками подкачать,и немного сбросить вес,с 61 до 55)ведь ошибки явно есть,но мне некому подсказать,обращаюсь к вам!!!
Режим питания обычно выглядит так:
Завтрак:Овсянка+фрукты,кофе;
Обед:Мясо,или рыба,овощи,гречка;
Ужин:мясо,рыба,творог,яйца на выбор,что-то одно.
Сегодня я скакала на скакалке 3 000 раз,за 40 мин.потом 120 раз приседала,завтра займусь кардио и пресом,его наверняка не видно из-за нескольких слоев жирка,что посоветуете в питание,или какие-нибудь упражнения эффективные,интересует всё??

Вы большая молодец! Главное, чтобы спорт и правильное питание были стилем жизни, а не приходящим-уходящим моментом (*когда припечет*) =)

читайте литературу как правильно использовать тренажеры и другие спортивные орудия (в случае если сомневаетесь в знаниях *тренера*)

Делите это все на 3. В итоге - 6 приемов пищи. Таким образом, мы ускоряем обмен веществ
Напишите ваше меню с учетом БЖУ и общую калорийность

ESTERA,
Главное, чтобы спорт и правильное питание были стилем жизни, а не приходящим-уходящим моментом (*когда припечет*) =)

Нет,это не по мне,это уже как вы сказали стиль жизни,не могу без этого=)

ESTERA,
читайте литературу как правильно использовать тренажеры и другие спортивные орудия (в случае если сомневаетесь в знаниях *тренера*)

да,с тренажорами так и есть,читаю литературу,на орбитреке за 70 мин.прохожу 9 км,не подскажете сколько нужно заниматься кардио,а то пресс качаю а его почти не видно,особенно нижний,из-за жирка=(

ESTERA,
Делите это все на 3. В итоге - 6 приемов пищи.

Я студентка,6 раз питаться,тем более правильно не получится,варёную рыбу или мясо с гречкой в течении дня я нигде не возьму,только в обед заскакиваю к бабушке пообедать..

1 прием пищи:углеводы(Овсянка+фрукты)=300кал.
2 прием пищи:белки+углеводы(Мясо,или рыба+гречн.каша)=500кал.
3 прием пищи:белки(2 яйца)=150кал.
4 прием пищи:белок(мясо)=150кал.
Всего:1100кал.
Больше приемов пищи сделать не могу,что посоветуете???как мне согнать лишний жирок,при етом что бы мышци были наместе??

ESTERA,спасибо за отзыв=)

Тоже был студентом не так давно. Вопрос не простой, но вполне решаемый. Столовая в инсте есть? Возможно получится комбинировать: что-то брать из дома + что-то полезное из столовой.

К сожалению. без регулярного правильного питания вероятность согнать именно жирок резко снижается. Нужно искать возможность увеличивать частоту питания.

Меню должно быть просчитано не только по кКал, но и по бжу.



Я бы вынес фрукты в отдельный прием пищи. Часа через 1,5 после завтрака. как перекус.



из яичек оставил бы только белки, желток - лишний жирок.



4 прием пищи, видимо, уже вечером - лучше из морепродуктов что-нибудь.

И к мясу добавить еще овощей о-возможности.

Все когда то были студентами, насчет перекусить понимаем что сложно, но все таки можно. Я в студ время была незнакома с фит фаном ( А КАК ЖАЛЬ ТО), но все равно ела регулярно, в отличии от многих одногруппниц, бургеру предпочитала 0,5 кефира и кг яблок (возможно благодаря этому вес пришел только во время беременности). так вот кефир или натуральный йогурт (без добавок и сахара) в бутылочке мона выпивать переходя из кабинета в кабинет, так же как и уминать 2-3 яблочка. Поэтому Даша нужно кушать и в универе, через не могу и не хочу. а домой во сколько после учебы? точнее полноценная еда во сколько?)) распиши меню по времени, чтоб имели представление о перерывах между приемами, и БЖУ посчитай (я этим считаю тык) также день завершай белками яичными (моего кота от обрушившегося на него количества желтков уже воротит, а выкидывать то жалко)

А вот каша с рыбой или мясом не хорошо. Угли не едим с жирками, а они и в мясе и в рыбе есть))

ВСЕМ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ,ПРОЧИТАЛА ВСЁ,В СТОЛОВОЙ У НАС ТОЛЬКО СЛАДОСТИ,МУЧНОЕ И ЧАЙ С КОФЕ,БОЛЕЕ ВСЕГО ПОДОЙДЁТ КЕФИРЧИК ИЛИ ЙОГУРТ С ЯБЛОКАМИ,НУ ВООБЩЕМ НУЖНО ТО ЧТО МОЖНО ВЗЯТЬ С ДОМУ,ИЛИ КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ,И ТАК ПО ВАШИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ СОСТАВИЛА МЕНЮ,МОЖЕТ ЕЩЕ ЧТО-НИБУДЬ ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ??
И пару вопросиков:можно ли куда-нибудь кашу гречневую на воде добавить,и в какое время если я так буду питаться мне можно тренироваться,я знаю что два часа до приема пищи и после нельзя?если я последний раз ем в 6 часов,то заниматься в 8,это вроде бы поздно,занимаюсь 2 часа полюбому..подскажите,пожалуйста??


1 ПРИЕМ ПИЩИ,ЭТО ДОМА,В 7.20:УГЛЕВОДЫ-ОВСЯНАЯ КАША
(г) белки-15.23
(г) жиры-8.63
(г) углев.-76.14
(г) калор.-88.00


2 ПРИЕМ ПИЩИ,НА УЧЁБЕ,В 9.30:УГЛЕВОДЫ-2 ЯБЛОКА,БАНАН(НЕ ЗНАЮ МОЖНО ЛИ?) Итого:
(г) белки-3.40
(г) жиры-0.92
(г) углев.-58.00
(г) калор.-93.07


3 ПРИЕМ ПИЩИ,ДОМА,11.30:БЕЛОК-КУРИНОЕ МЯСО
(г) белки-50.40
(г) жиры-14,80
(г) углев.- -
(г) калор.-340.00


4 ПРИЕМ ПИЩИ,НА УЧЁБЕ,В 13.30:УГЛЕВОДЫ- КЕФИР,НЕЖИРНЫЙ
(г) белки-7.50
(г) жиры-0,12
(г) углев.-9.50
(г) калор.-75.00


5 ПРИЕМ ПИЩИ,ДОМА,18.00:БЕЛОК-ЯЙЦА(БЕЗ ЖЕЛТКА)
(г) белки-21.04
(г) жиры--
(г) углев.- 2.06
(г) калор.- 100.00

ИТОГО:
(г) белки-97.57
(г) жиры-24.47
(г) углев.- 145.7

(г) калор.-700(что-то я мало насчитала)

на время похудения лучше исключить. лучше пару яблочек, если голодно, то 3 или 2, но покрупнее)



Жирновата курятинка... Какая часть курочки? Также добавить сюда зеленушки какой - огурчик. помидорчик, салатик, капустку (в том числе и морскую можно)

Добавил бы еще кефирчика часа в 3-4.

Нету полноценного ужина: пусть в 18:00 будет рыбка с овощами. а белки перед самым сном. мой организм это даже за еду уже не считает)

а если в 18.00 немного поднят, эдак на пол часика (чтоб в 17.30) и заменить на творог. Через час после еды треню устроить с 18.30 до 20.30, и там уже через НЕ ХОЧУ положить в себя в 22.30 пару белков А спать вообще во сколько ложишся? Белки как раз перед сном))
А насчет жирной курочки, так это погрешность считалки (если считала той что я насоветовала) не сказала я но там вроде все ок, кроме курфиле - оно его как 8г жира выдает, а в реале там 1,5-2 г от силы на 100гр.

Цитата:RaSSomaXa
на время похудения лучше исключить. лучше пару яблочек, если голодно, то 3 или 2, но покрупнее)

Спасибо,поняла=)

Цитата:RaSSomaXa
Жирновата курятинка... Какая часть курочки?

Когда бедрышко,когда грудинка,а что лучше?может и правда погрешность считалки,считала той которую Tetiana посоветовала

Цитата:RaSSomaXa

Добавил бы еще кефирчика часа в 3-4.

Не против,добавим:)


Цитата:Tetiana
а если в 18.00 немного поднят, эдак на пол часика (чтоб в 17.30) и заменить на творог. Через час после еды треню устроить с 18.30 до 20.30, и там уже через НЕ ХОЧУ положить в себя в 22.30 пару белков smile А спать вообще во сколько ложишся? Белки как раз перед сном))

Спать ложусь когда,в 23.00,но чаще в 24.00,получается что в 18:00 рыбку с овощами заменить на лёгкое-творог,что бы в 18.30 можно было уже потренироватся,а в 22.30 что именно посоветуете из белков,ведь там уже и до сна не далеко?

Вот так по вашим советам подкорректировала,если что не так,поправляйте,всем спасибо за ответы

1 ПРИЕМ ПИЩИ,ЭТО ДОМА,В 7.20:УГЛЕВОДЫ-ОВСЯНАЯ КАША
(г) белки-15.23
(г) жиры-8.63
(г) углев.-76.14
(г) калор.-88.00


2 ПРИЕМ ПИЩИ,НА УЧЁБЕ,В 9.30:УГЛЕВОДЫ-3 ЯБЛОКА
(г) белки-1.2
(г) жиры-1.2
(г) углев.-29.4
(г) калор.-120.00


3 ПРИЕМ ПИЩИ,ДОМА,11.30:БЕЛОК+УГЛЕВОДЫ-КУРИНОЕ МЯСО+ОВОЩИ(огурец,помидор,капустка)
(г) белки-54.00
(г) жиры-14,80
(г) углев.- 15.00
(г) калор.-400


4 ПРИЕМ ПИЩИ,НА УЧЁБЕ,В 13.30:УГЛЕВОДЫ- КЕФИР,НЕЖИРНЫЙ
(г) белки-7.50
(г) жиры-0,12
(г) углев.-9.50
(г) калор.-75.00

5 ПРИЕМ ПИЩИ,НА УЧЁБЕ,В 15.30:УГЛЕВОДЫ- КЕФИР,НЕЖИРНЫЙ
(г) белки-7.50
(г) жиры-0,12
(г) углев.-9.50
(г) калор.-75.00


6 ПРИЕМ ПИЩИ,ДОМА,17.30:БЕЛОК-ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ
(г) белки-18.00
(г) жиры-06.00
(г) углев.- 1.8
(г) калор.- 90

ИТОГО:
(г) белки-95.93
(г) жиры-25.35
(г) углев.- 140.00
(г) калор.-848

Лучше конечно грудка вареная, печеная или приготовленная другим способом без масла.
Но мне прям покоя не дает окно вечернее без еды нормальной... Заставлять не в наших правилах, так что остается надеяться, что со временем чувство голода победит и вечером ужин автоматически войдет в меню)
Будем ждать (c)

Цитата:RaSSomaXa
Лучше конечно грудка вареная, печеная или приготовленная другим способом без масла.
Спасибо,буду знать)
Нет,что вы,здесь не нужно заставлять,вы же говорите так как лучше и знаете наверняка больше в этом чем я,наоборот я стараюсь прислушиваться к вашим мнениям,просто если я поужинаю в 18.00,то моя тренировка закончится поздновато,а если приподнять ужин в 17.30(например рыбка вареная с овощами),то будет нормально,я думаю после ужина в 19.30 можно уже начать заниматься??
и что посоветуете после тренировки с белков принять??

Ох, боюсь насоветовать. да неправильно. Просто сам не занимаюсь силовыми пока что. Но для себя сделал бы так:

17:30 - 18:00 - Рыбка с овощами
19:30 - 21:00 - Тренировка
23:00 - Творожку нежирного
24:00 - Пара белков и спатеньки

Надеюсь. что более опытные товарищи меня поправят. если допустил досадный промах в своих расчетах.

я предлагала более голодный вечер
17.30 творог
18.30-20.30 треня
в 22.30 белки яичные
Но вот так вообще хорошо)) как по мне)
Даша а сколько тебе в сутки нужно ККал и БЖУ?? вот от этого нам и плясать нужно Ну все равно калорий мало пока.

угу, я уже думам о том, что когда из праздничных загулов выйдут)) да как прочитают наши советы..)) вообщем, получим по чему-нибудь мягкому)))


А где вес продукта? Тут, кстати, жирность может быть и правильная. Например, смотря какая грудка. Как Галя или Марина писали(извините, но точно не помню кто из вас писал, но точно что кто-то из вас) что если грудка без кожицы, но с костяшками и хрящиками...то жирность примерно 2г, а если только одно мясо...то ещё меньше. А вот если наличествует кожица..тогда жирность высокая. Например, я ВСЕГДА и до фитфана...когда разделывал курицы..избавлялся от кожицы. Складывал в пакет и выносил кошкам уличным)))

Не страшно) Опыт - сын ошибок трудных) А то как в старом анекдоте: "учись, а то так и будешь всю жизнь ключи подавать"

Курогрудь я всегда разделываю до мяса и все жилки обрезаю) Приноровился настолько, что это занимает уже минут 10. Была курогрудь в сборе - осталось филе))

а я оставляю кости и хрящик который внизу грудки))) люблю похрустеть ими)))

Цитата: RaSSomaXa

Вот,это наверное самое оно,и по времени отлично,и по питанию,спасибо:)

Цитата:Tetiana

Я считала по формулам из этого сайта http://dieta.bestiya.net/forum/viewtopic.php?f=6&t=374
Получилось,что в сутки ККал(в среднем): 2000.00-вроде бы как много,хочется не много жирка скинуть,но мышцы что бы на месте были..
Б:184.00г.
Ж:46.00г.
У:26.00г.
мда...с моими подсчётами вовсе не сходится

Цитата:Sverchok

Извините,пропустила,ну мяса брала 200гр.,хотя я раньше никогда не занималась подсчётом ккал,и за масой не следила,поэтому вес продукта беру так сказать по максимуму-примерно,ем не много)
Я шкурочку отделяю,а вот хрящики тоже люблю))

А бульон,с курочки,можно,если жир постараться с верху собрать???супы не люблю,а первое желудок как никак просит)
Всем спасибо за внимание

А на столько белков организм нормально реагирует? Я б, наверно, все таки начинал постепенно увеличивать граммов белка...и дошёл бы не до 184...а где-то 150-160г.. Но это всего лишь я
Углеводов кот наплакал =) Будешь как я...с тяжестью в голове ходить =) Углеводов надо 2г на 1кг веса.


значит жира у вас в такой порции не 15г, а где-то 5...ну максимум 6.




Я лично варю супы...у себя в дневнике кажется писал... Сначала варю куру минут 30...потом этот бульон сливаю. Затем снова кипячу воду, туда бросаю эту сваренную куру и варю ещё минут 10...потом кидаю овощи. Жира становится на порядок меньше...

P.S. советую все же купить кухонные весы.. без них очень сложно. Сейчас они недорогие и может позволить каждый. =)

Ох и БЖУ...Белков - много, жиров тоже много, а где угли - 26г в сутки это что малюсенькое яблочко? Давай все пересчитаем и ККал и БЖУ(тем что далее)

Цитата:Tetiana

Вот тот раз считала так же,а теперь всё пересчитала,и получились совсем другое,что-то я протупила=)
Б:150.00г.
Ж:33.00г.
У:225.00г.

Цитата:Sverchok

Обычно в день я ем 100гр. максимум наверное,организм всё принимает,я думаю если со времен увеличу до 150,возражать не будет,по новым подсчётам так и есть,(150 гр.)правильно вы сказали)

Цитата:Sverchok

Ну это радует)


Цитата:Sverchok

Попробую,жирка и правда будет меньше)

Да,без весов совсем туго,на глаз получается очень приблизительно,ну со временем может приобрету)