ФИЗКУЛЬ ПРИВЕТ ВСЕМ!!!
сегодня все прошло по плану, сторого придерживаюсь меню и никакие там тортики и канфетки( у колеги день рожденье, ) не свернут меня с пути правельного!!!
у меня вопрос, девочки что вы делаете, когда наподает жор???
я сегодня пришла с тренировки(в пятницу не ходила) еле как прождала полттора часа, съела белковый омлет,голод не куда не ушел пока еду себе на завтра готовила чуть сума не сошла!!!
Что можно есть кроме творога его под рукой не окозалсь....
И нужно ли ждать полтора часа после тренировки что бы поесть, тренировки силовые??


Меню на завтра!!

07-45 вода,стакан
08-15блины овсяные-85гр 7,7 2,2 27,2 140,2ккал
(Вот как надо овсянку кушать)
09-00кофе черный-10г
11-00Булочки с творогом из ржаной муки 167гр 27,6 5,5 21,7 167ккал
(Очень вкусные)
12-30яблоко150гр 0,3 0,5 12,0 55,5ккал
14-15екапуста бел.тушеная с перчиком(и ложечкой томат)185гр 3,5 0,2 10,9 59,3ккал
Печенначная запеканка( вообще вкусняшка)170гр 29 5,6 0,2 167,5ккал
16-15 мандарин120гр 1,0 0,4 9,7 48ккал
18-30 овощной супец с груткой, и квашенной капустой250гр 18,5 6,4 7,2 167,6ккал
21-00творог 150гр 31,5 7,5 4,5 217,5ккал
22-30 белок 2 6.3 0.0 0.6 30ккал

Итог: 1139,1 ккал Б-125,4 Ж-28,3 У-94



да есть но пока в количестве одной штуки...
по вторникам футбол, он же может считаться аэробной??
А с янворя начну бегать на вело треножоре по четвергам, просто у меня в зале нет таких треножор. (зато тренер хороший!!!)поэтому придетьсяя записаться в еще один

В идеале было бы выпить протеиновый коктейль сразу по окончанию тренировки или яблоко, а через час можно полноценно покушать, грудка куриная, рыба не жирная, креветки и т.д. с салатом, если до сна остается еще пара часов. Белки после силовой как мертвому припарка, с голоду помереть можно. И чего ты мучилась, съела бы что есть, тем более организм сам просил.

если тренировки силовые - ждать вообще НЕ нужно. Всё как написала Миканоровна: сразу фрукт небольшой, или протеин - если пьёте и дома уже, через часик, можно норамльно поесть.

очень надеюсь, а то что то все, идет совсем не так как хочется, 2 дня всавала на весы, 1 киллогтам ушел!!! была просто в восторге, и решимости прибавилось..
А сегодня, просто кашмар всата на весы опять, и 1 килл. вернулся!! незнаю что делать, должно быть на оборот!!
может, я что то не так делаю????

привет всем....вот менюшка на завтра оцените и исправте!!!
8:15 хлопья геркулес 30г 30 91,5 3,9 1,9 19,7
9:00 кофе черный 10г 10 0,6 0,0 0,1 0,0
11:00 булочки творожные150г 150 237,0 27,5 6,0 16,9
(с ржаной мукой и курогой 10гр)
12:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
14:15 овощной супец 250г 250 167,6 18,5 6,4 7,2
(с груткой, и квашенной капустой,с перчиком и помидором )
16:00 мандарин 120г 120 48,0 1,0 0,4 9,7
17:30 капуста тушеная сперчиком 220г 220 76,3 4,5 0,2 14,2
куриная грудка 150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
Итого за прием: 370 328,3 36,9 12,7 14,2
22:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
Итого: 1140г 958,5кк 94,4г 27,8г 80,3г
39,7% 26,5% 33,8%


Понимаю, что по каллориям не дабор! но незнаю что добавить, что еще съесть и не попровляться....


вот вопросик, назрел а можно ли, молоки лосося кушать они ведь почти по составу чистый белок, или нет?? не могу ни где,в нете информацию найти!!
помогите...


А если тренировки закончиваются в 20 или в 20-30, спать ложусь в 24, в 24-30...раньше ни как не получается!!!
что можно скушать в этот промежутак,кроме творога???Или мне ужин перенести на вечер??

Очень тяжело,откозаться от сладкогои мучного, раньше я и не подозревала сколько я его съедала печенюшку с чаем, канфетку на завтрак и булочку на обед,вроде пораздельности и немного, а вот в месте набирается прилично! Как вы смогли приучить организм не хотеть,сладостей не понимаю..мне кажеться это не реально!!!
Все время хочется,чего нибудь сладенького съесть!! как с этим справлятся??
вот назрело решение, можно спечь печенюшки с сухого геркулеса белка и какао,сах.зам. ....и грыздь по не многу, когда очень захочеться

ого себе ...только прочитала дневник андрея, вот это результат после этого зарежаешся такой мотивацией,что кажется горы по плечу.Я в восторге, просто слов нет!!! вот так сила воли!! сразу думаешь если другие смогли то чем я хуже!!!!

ой забыла написать ,я три раза в день за пятнадцать минут до еды ем по 10гр отрубей и запиваю стаканам воды!

Это ерунда, паниковать не надо. Сейчас организм перестраивается и возможно вес будет скакать туда сюда, но это исключительно за счет воды, нужно немного подождать прежде чем делать выводы, наладится обмен веществ и будет стабильность.

Как что? Есть все разрешенное, в нормах бжу и временного отрезка. Той же каши хотя бы по 50 гр надо есть.

Я тоже не нашла точных данных, но по составу там преимущественно белки и омега 3 жиры в не большом количестве, так что можно покушать.

Любую белковую пищу, овощи. Только за два часа до сна, плотно не есть, а перед сном уже белки яичные закинуть и спать.

Тут на форуме кучу вкусных рецептов девочки выкладывают, печеньки, тортики, запеканки, чего только нет. В разделе вкусных рецептов здорового питание, есть рецепт овсяных печенек с творогом.

Вы не поверите. ЖРАТЬ.
У Вас не рацион, у Вас голодовка. Вам поэтому и сладенького хочется - организм изнывает без еды. А так как сладенькое - калорийное и быстроусваиваемое, вот его и хочется.
Начнёте есть НОРМАЛЬНО - будете и худеть и на сладкое тянуть перестанет.
В курогруди 2-4 гр жира на 100 гр. В 150 ну никак 12 не может быть. 8гр жира- это в целой курице, исправляте.

А значит калорий у Вас и того меньше. И жиров полезных ВООБЩЕ нет. Здоровая кожа, волосы, ногти нужны или нет?

Точно. Организм хитрый, он помнит, что для восполнения энергии халва офигенно в тему идет, вот и дает сигналы мозгу, чтоб тот халвы захотел. А мы идем у этой парочки на поводу, даем легкую энергию, а питания не даем.

да уж,а я то думала ем много!!! порции то большие какието получаются...а оказывается надо есть еще больше!!! я профан!!!

вот выкладываю меню на завтра...посмотрите и расссудите!!!

Кушать! Кушать! И кушать!

8:15 хлопья геркулес 30г 30 91,5 3,9 1,9 19,7
9:15 кофе черный 10г 10 0,6 0,0 0,1 0,0
11:00 оладьи кефирные(кефир-250,мендаль-5гр,белок-37,мука ржаная-98гр)
50г 150 136,1 7,0 1,9 22,1
12:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:30 миндаль 30гр 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:15 палтус 160г 160 164,8 30,2 4,8 0,0
капуста белокочанная 250г 250 67,5 4,5 0,3 11,8
лук репчатый 37г 37 15,2 0,5 0,0 3,4
перец болгарский 35г 35 9,4 0,5 0,0 1,9
томат-паста 10г 10 9,9 0,5 0,0 1,9
Итого за прием: 492 266,8 36,2 5,1 19,0
16:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:00 фарш лосося(котлетки на пару) 160г 160 235,2 33,6 11,2 1,6
мука ржаная 20г 20 59,6 1,8 0,3 12,2
лук репчатый 73г 73 29,9 1,0 0,0 6,6
капуста белокочанная 250г 250 67,5 4,5 0,3 11,8
перец болгарский 29г 29 7,8 0,4 0,0 1,5
томат-паста 10г 10 9,9 0,5 0,0 1,9
Итого за прием: 542 409,9 41,8 11,8 35,6
21:30 творог 5% зерненый 150г 150 217,5 31,5 7,5 4,5
22:30 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого: 1744г 1463,2 133,9 46,5 131,8



на счет оладьев сомниваюся но больше ни чего не смогла придумать!!!
в них не слишком много углеводов??


вот мендаль добавила...он считается???

вот тут мука имхо лишняя. Рыбные котлетки чудесно луком/белком яйца скрепляются, муку не надо туда бы.
Тем более, что лосось - рыбка жирная, куда там этот углевод?

а поменьше жирности? Это как раз не очень полезные жиры, да ещё и вечером.
мИндаль да, считается, только в оладьи его не надо, к муке.

У меня вопрос по силовым. То есть по Вашей программке.
Я почему-то уверена, что тренер Ваш всем вновь прибывшим девочкам ее дает. Общеукрепляющая гимнастика, а не силовая. Советую все-таки тренера прижать к стенке, пусть выдаст грамотную прогу, если откажется - он халявщик. Ищите другого.
И еще, если хотите талию тонкую, без развитых косых мышц вот это забудьте:
"наклонны в стороны 3/ 70
вращ,тул2/20". Особенно с весами. Пардон, с гантелями.

главное, чтоб в привычку не вошло, а то сейчас это просто наклоны и при дефиците калорий и роста не дадут, а завтра боковые гиперэкстензии с блином и едой на рост ММ вот тогда уж бочка то ух!

Во-во))) По неопытности то))))

А чо... кондуктором можно будет работать... по салону ходить как ледокол Ямал.

Вай, да ладно... я сама гиперэкстензией грешу раз в неделю. Но я то это я, мне везде мышцы интересны. Да и тебе, я думаю, тоже
Но для девушке, не стремящейся к спортивному облику, а просто "красивому, стройному и подтянутому тельцу" - косые ни-ни. Ямал! Ленин! Красин! Советсвкий союз! Короче, жуть, хоррор, низя-низя

Я раньше делала боковые без нагрузки, а потом начиталась всякого и не стала, к тому же своего веса стало мало и вот-вот блин не взяла в обнимку
А я в поясе и так широка. Да и мышцастость меня не особо интересует.
Шиииирокааааа странаааа мояяяяя роднаааааяяяяя!

Я со своим весом от пола. 3 СС)))) Шоб широкая страна потела)))) Блины нет. Ни железные, ни с икоркой

Karima,
балин, не так спела. Хотела "широка спина..."

и я
аааааааа, я прочитала сначала "широка СПИНА моя родная"!