Ну так и задумывалась. А вот если честно, то меня тоже на боковые ГЭ тянет... хоть немножечко бочка почувствовать, чтоб поболели. Поделать чтоль завтра, так... не напрягаясь...

незнала, боялась что, котлеты развалится!!! впредь учтем.

,

вот только выходные, сразу поеду творог 0% искать ,а то в ближайших могазинах самый маленький прцент5% как найду сразу на неделю закуплю!!!

кстати мендаль из оладушек убрала,на веки вечные!!!!

тю! зачем тебе ГЭ?
ложишься на бок, одна рука на полу, вторую за голову. И поднимай себе прямые ноги и корпус навстречу друг другу. Бочка офигительно чувствуются потом)

Скучно. Не хочу на полу

вы обсалютно правы!!! да тренер дает её всем, но только на первый месяц,что бы понять как человек хочет заниматься!! кто дальше продолжает, тому и комплекс подбирают.Я по вашему совету, пошла к тренеру и попросила программу!!! С янворя, у меня будет новая программа, которую я хочу!! Тоесть на похудения, вроде как персональная.Тренер про питание спрашивал,я ему все подробно оъяснила, как я ем!
и еще сказал,что все зависит от моего желания и правельного питвния.
Буду ждать программу, как даст я её выложу Вам на рецензию....


а какие тогда упрожнения на торс полезно делать,животик то надо убрать...

здраствуйте всем!!!вчера не успела , выложить меню , баюшки пора было! вот выкладываю сегодня.
хочу по благодарить всех за ответы,ваша помошь реально помогает, во первых поддержка. без неё ни как , сложно всетаки худеть в одиночку,и советы конечно а то пока не опотная,глупая ,так что девочки спосибо всем

Аэробные упражнения для этого полезны. От наклонов бока не уйдут. От качания пресса жиро на пузе меньше не станет. Только сжиганием общего кол-ва жира достигается талия. Стратегический запас как раз на талии? Тогда придется дожигать до конца и она вскроется последней.
Тетка недавно выдала... если жир копится на спине - надо делать мостик !

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:15 хлопья геркулес 35г 35 106,8 4,6 2,2 23,0
курага 9г 9 21,1 0,5 0,0 5,0
Итого за прием: 44 127,9 5,1 2,2 28,0
9:15 кофе черный 5г 5 0,3 0,0 0,0 0,0
11:00 булочки створогом 150г 150 188,1 23,0 5,2 11,1
(на ржанной муке и какао)
12:00 яблоко 130г 130 48,1 0,3 0,4 10,4
13:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
14:15 капуста тушенная 212г 212 41,2 3,0 0,0 6,4
(свежая с квашенной и перчиком)
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
Итого за прием: 362 201,7 35,0 3,8 6,4
16:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
17:30 томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
огурцы парниковые 160г 160 17,6 1,1 0,2 3,0
лук репчатый(салат) 30г 30 12,3 0,4 0,0 2,7
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
Итого за прием: 540 236,4 35,7 4,4 13,3
21:30 творог 5% (знаю что жирный,но в бижайших магазинах меньше жирности не было,
на выходных исправлюсь!!!)150гр 217,5 31,5 7,5 4,5
23:30 яичный белок 65г 65 32,5 6,8 0,0 0,7
Итого: 1476 1247,3 143 40,9 80,6

Ну... на таком меню и худеть можно и жить не помрешь с голода. А чего цель такая несерьезная? При росте 175 см 67 кг точно надо весить, а то и 64... На 20 кг можно смело замахнуться. в 21 год меньше чем за полгода можно убрать все.

ага....а если на ногах шпогаты))))
все с янворя,уделяю внимание аэробным тренировкам!! будем НЗ згонять

Правильно сказал)

Упражнения вообще полезно делать)))) Но упражнений мало. Для животика красивого.
Нужно убирать жир во всем тельце. Худеет тельце - худеет животик
Помочь вам тут смогут кардионагрузки и питание правильное.
По силовым: любые нагрузки на прямые мышцы. Скручивания (на наклонной доске, в блоке, на полу), подъемы ног в висе (на брусьях). Трудно поднять ноги - поднимайте колени. Только до груди, ок?)))
Ну и весь комплекс на спину тоже полезен для красивого животика. Ибо осанка - вещь незаменимая.
Ждем-с новую программку)


Это лезет хвостик, лять))))))

Вот видишь - все сошлись во мнении по убиранию живота. и в инете правильно пишут, что надо исключить 3 продукта и он уйдет:
животный жир, муку, сахар.


и я думаю, что не одна она до этого додумалась. Кто-то в мостике сейчас стоит, чтоб новогоднее платье с открытой спиной надеть.

Фам-фаталь эдакая)))
Пусть стоят. Мостик это же чудесно) Жир как только в состояние мостика попадает, ссыкливо теряется, как в рекламе микробы от Доместоса)))

так это было меню на вчера,а это на завтра!!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:15 хлопья геркулес 35г 35 106,8 4,6 2,2 23,0
9:00 кофе черный 5г 5 0,3 0,0 0,0 0,0
11:00 творог 5% зерненый 200г 200 290,0 42,0 10,0 6,0
(последний раз потом только обезжиреный)
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
14:00 яичный белок 16г 16 8,0 1,7 0,0 0,2
лук репчатый 15г 15 6,2 0,2 0,0 1,4
капуста тушенная с квашенной 200г 200 38,9 2,8 0,0 6,1
фарш лосося(котлетка)90г 90 132,3 18,9 6,3 0,9
Итого за прием: 321 185,4 23,6 6,3 8,6
16:00 мандарин 110г 110 44,0 0,9 0,3 8,9
17:30 томаты 180г 180 41,4 2,0 0,4 6,8
перец болгарский 20г 20 5,4 0,3 0,0 1,1
капуста квашенная 120г 120 22,8 2,2 0,0 2,6
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
яичный белок 15г 15 7,5 1,6 0,0 0,2
фарш лосося( та же котлетка)) 90г 90 132,3 18,9 6,3 0,9
лук репчатый 16г 16 6,6 0,2 0,0 1,5
Итого за прием: 446 260,9 25,2 11,7 13,1
19:30 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Итого за прием: 250 171,5 32,7 3,9 1,9
21:30 протеин 29г 29 109,9 21,0 1,5 3,0
Итого за прием: 29 109,9 21,0 1,5 3,0
Итого: 1561г 1321,7кк 153,1г 45,1г 79,6г
45,7% 30,5% 23,8%


это только пока!!! Просто мой мозг,пока отказывается верить ,что можно похудеть!! Привык быть толстушкой, вот что бы его не шокировать начали по немногу!! А потом разгонимся.....главное во время остановиться, дистрофиков не кто не любит

Я сначала тоже думала, что 75-77 мне уже будет за счастье. Не верила про цифру 60 на весах
А еще можно себя хвалить за каждые 3 кило новыми трусиками 44-46 размера Пока они конечно и на ляжку не полезут, но стимул какой влезть! Это как раз ближе к 60 и к весне Не конфеткой же себя хвалить. А так труселя разноцветные ажурные в шкафу валяются, тебя стройняшку дожидаются. У меня до сих пор не все дождались. Для некоторых попа нужна как орех (купила блин, а они в полупопицы врезаются. Вот теперь надо где-то афигеть какую упругую попу раздобыть, чтоб и железная проволока не врезалась )

Привет, девочки)
Углеводов маловато, может кашки с утра поболе? И масло оливковое можно убрать, лосось в два приема и орехи мне кажется достаточно. И перед сном еще ченить скушать бы.

поняла, если тренер не даст таких упражнений, буду добовлять сама!!!
да и еще такой момент, я хожу в зал,в котором нет новых треножоров типо беговой дорожки и вело треножора и ещё кучи других...
зал находится в бомбоубежише, там все новомодные треножоры быстро, приходят в негодность!!! там все железное и простое, так что программа может быть, немного необычной, наверно! хотя незнаю...
А хожу туда, потому что ,в зале с нормальными треножорами, и ценной(а то есть у нас зал,я даже загленуть туде боюсь!!) тренер вобще ни какой!!! не чего толком сказать не может только ходит туда сюда с умным видом!!

Миканоровна, угу. Ксения и так всех обскакала. 10 приемов пищи! Только какие то они частые и маленькие... миндалика чуть чуть... яблочко в 150 г, мандарин 1 только. Попробуй четче. Пусть перекус будет огромным яблоком мутантом под 300 г. но приемы через 2 часа. Чтоб организм настроился. Ты через месяц другой точно будешь знать по желудку - прошли уже 2 часа или еще нет


а что из аэробных есть? после силовой надо бы минут 40 поаэробничать и в отдельный день час на аэробные оставить. и почаще.

Если никаких тренажеров нет, бери скалку с собой, тоже сойдет для заминки...

И еще супер новость, я купила себе протэин.....
Classic Whey" от "Optimum Nutrition
Классический сывороточный протеин на основе концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина и пептидов гидролизата сыворотки. Минимум жиров , минимум углеводов и всего 1 г сахара в порции CLASSIC WHEY.
купить то купила,а как пить незнаю.Тренер говорит надо до и после тренировки но пока мне можно просто после,а такой вопрос если я протеин выпила то после него есть можно и через соколько??
если я пью потеин вечером то белки уже не есть??
и он мне полезен??



ну тебя можно только поздравить и позавидовать настойчивости!!!
а что до попы как орееех, то уверена,что добёшся!!! до весны ещекуча времени!! а протрусы клевая идея.... а то надоели парошуты


поняла,исправлюсь!!! да здраствует яблоко мутант!!

Через час можно полноценно покушать, если до сна остается пару часов, если не остается, можно ограничится творогом. Белки желательно есть в любом случае, перед сном.