Здраствуйте всем, вот запаслась терпением и решимосттью и начала худеть! вобщето давно было пора но как то все спускала на тормоза, думала потом....потом.Но вот на ткнулась на ваш замечательный сайт и поняла пора. Прочла кучу полезной информации, почти всё переворила но кое какие моменты остались не ясны.Коротко осебе... С детства за собой не следила, ела все подрят, спортом особо не увлекалась максимум хвотала на 3-4 месяца, потом бросала. Три года назад, загленула в треножорный зал и..осталась там Год усиленных тренировок, ела почти все подрят иногда воздеожеволась от пиши после шесть( сейчас понимаю,что это абсолютно не правельно),И в итоге минус 14 кг, сама удевляюсь Потом, ну а потом я перестала заниматься.... ну вернулась к своим результатам, даже хуже сейчас на всех мышцах прослойка жира!! вот такая печальная история...
Но я не отчаевоюсь, начинаем все заново, тем более нашла такой сайт в помощь, худеть вместе всегда легче!
мое меню, пока без точного вычсления бжу. Скачала себе считалку, а там даные не правельные(хорошо заметила) теперь надо всё проверить, так что пока так!
встаю: 7-45 стакан воды
завтрак:8-15 50гр. геркулеса с сах. заменитель
уже на работе:9-00 чашка кафе
2 завтрак:11-00 150 гр творога 5% и 2 шт. кураги это если вечером творога нет, а так кефир 1%
перекус:13-00: 1 яблоко, или мендаль 10 гр.
обед:14-30:150 гр грутки и тазик овощей капусты, огурцов и помидоров.Свежих или тушоных без масла
перекус:15-30 яблоко или груша грамм по 100
ужин:17-00 овощи тушеные или свежие, ну грам 250 и рыба или курка 100 гр.
18-30: тренировка силовая до 20-00
21-30 творог 100гр
если поздно лажусь или уж совсем кушать хочется то 1,2 белка
ну прмерно так, тренируюсь пн. ср. пят. силовые
во вторник у меня футбол, совсем недавно погюбила этот вид спорта. хожу 2 месяца. С ЭТИМ ВОЗНИК ВОПРОС,ФУТБОЛ ЖЕ МОЖНО СЧИТАТЬ КАРДИО ТРЕНИТОВКОЙ.МЫ ТАМ ПОЛТОРА ЧАСА БЕГАЕМ( НЕ ОЧЕНЬ БЫСТРО) НО ПОСТОЯННО В ДВЕЖЕНИИ???
так как из за графика работы не могу ходить в субботу на футбол, то решила записатся еще в один зал на вело треножор. В котором я занимаюсь, нет таких треножоров там тока железо где то 1.5 часа буду заниматься...
еще ВОПРОС по меню посмотрите исправьте, и посоветуйте что еще сделать надо......плииииис
меню буду дополнять когда программу исправлюю.
вычитала много всяких, не колрийных вкусняшек. Не когда бы не подумала ,что правельная еда может быть вкусной!!!
у меня еще много вопросов но разбераться бубу постепенно,а то и так куча мола в голове,жду помощи от вас о великие и могучие!!!!
P.S. заранее прошу прошение за орфографические ошибки, у меня с эти сложно...

здраствуйте всем!! это снова я, худеется нормально, соблюдаю режим,
есть хочется каждые 2 часа, я тут прочитала что у некоторых с этим проблемы. У меня нет , незнаю хорошо ли это?

высчитала, по формуле Харрсиа-Бенедикта, сколько нужно калорий, получилась 2570, вычла 20% получила 2000. Вроде правельно,
БЖУ получилось такое, БЕЛКИ- 75 гр: ЖИРЫ-55гр: УГЛЕВОДЫ-250
Что то я очень сомневаясь в точности подсчета бжу, помогите расчитать правельно!!!!! А то, если ч не правельно есть буду, все труды на смарку

что Вы имеет в виду под "проблемами", которых у Вас нет?
Белка должно быть 1,5-2 г на 1 кг веса.
Жиров - не больше 30-40 г
Углеводов очевидно перебор.
творог не выше 2% жирности, ну а если другого нет, то точно не с курагой.

миндаля побольше, до 30 гр.
их нужно кушать в любом случае, прямо перед сном.

Замените с утра геркулес на омлет, чтобы уменьшить углеводы и увеличить белки.

Да там всего-то-куда уж меньше? тем более в день силовой можно и добавить перед треней

наконецто добралась до компа!!!! на правельное питание оказываетсь куча времени уходит...но это не чего мелочи жизни потом приноровлюсь и дело быстрее пойдёт. В пятницу была на тренировке, позанималась отдуши!! Тренер душка гонял по залу как только мог, но это даже хорошо... после тренировки не есть полтора часа, а потом 2 белка т.к. тренировка закончилась в 21-00.

Гейл,
что Вы имеет в виду под "проблемами", которых у Вас нет?

ну просто почитав дневники, поняла что некоторым девочкам сложно перестроится на новый режим питания, тоесть есть каждые 2-3 часа.
Аппетита нет,а у меня он, всегда есть как по будильнику каждые 2 часа просыпается, зверюга

[

ну вот посторалась откаректировала меню, но калорий не могу добрать, не знаю пока что придумать!!
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:15 хлопья геркулес 35г 35 106,8 4,6 2,2 23,0
Итого за прием: 35 106,8 4,6 2,2 23,0
9:15 кофе 3-в-1 нескафе 10г 10 17,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 10 17,0 0,0 0,0 0,0
11:00 сырники с ржаной мукой 100г 100 188,2 18,9 3,6 18,9
Итого за прием: 100 188,2 18,9 3,6 18,9
12:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
14:00 куриная грудка 100г 100 168,0 21,6 8,3 0,0
овощи тушеные цв капуста 200г 200 75,3 5,5 0,7 12,1
Итого за прием: 300 243,3 27,1 9,0 12,1
16:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
17:30 салат 40г 40 6,8 0,2 0,1 0,9
перец болгарский 46г 46 12,4 0,6 0,0 2,4
томаты 74г 74 17,0 0,8 0,1 2,8
огурцы парниковые 50г 50 5,5 0,4 0,1 1,0
сыр российский 11г 11 39,6 2,5 3,2 0,0
яичный белок 24г 24 12,0 2,5 0,0 0,2
куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
Итого за прием: 345 200,3 28,3 6,0 7,3
20:00 творог 5% зерненый 100г 100 145,0 21,0 5,0 3,0
яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 170 180,0 28,4 5,0 3,7
Итого: 1090г 1167,3кк 113,1г 43,4г 79,2г
38,9% 33,9% 27,2%

курагу убрала, творога кроме 5% не нашла, пока...буду искать ещё

ВОПРОС,ФУТБОЛ ЖЕ МОЖНО СЧИТАТЬ КАРДИО ТРЕНИТОВКОЙ.МЫ ТАМ ПОЛТОРА ЧАСА БЕГАЕМ( НЕ ОЧЕНЬ БЫСТРО) НО ПОСТОЯННО В ДВЕЖЕНИИ???
очень надо посоветуйте....

3 in1 - это тот который со слоивками и сахЕром?
БЖУ такого кофе указано неверно), в топку его, не годится.

Привет форумчане!!!! два дня не заглядывала не по причине, лени или срыва( об этом даже думать страшно) а по причине, дикой не хватки времени!!! приползаешь домой после,работы и тренировке, сразу надо готовить на завтрв!! И ведь хочеться чего нибудь, вкусненьго и не калорийного...а потом падаешь на кровать замертво засыпакшь!!!

занимаюсь3 раза в неделю силовые, пн. ср. пт. и в четверг футбол(кардио)
планирую в субботу вело треножор, но это с янворя.
Вобщем настроение отличное, мышцы слегка ноют. Настрой решительный.
Сегодня это случилось, встала на весы утром, и представьте минус 2кг!!!!! Я в шоке, в хорошем разумеется, в последний раз когда вставала на весы, все заканчивалось истерикой...а сечас я почти счаслива
Старт дан, идем дальше!!!

cicily,
3 in1 - это тот который со слоивками и сахЕром?
БЖУ такого кофе указано неверно), в топку его, не годится.

неа...ошибочка вышла не 3 в одном ,а просто черный, видемо не правельно написала!!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:15 хлопья геркулес 25г 25 76,3 3,3 1,6 16,4
Итого за прием: 25 76,3 3,3 1,6 16,4
9:00 кофе черный 5г 5 0,3 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 5 0,3 0,0 0,0 0,0
11:00 блины овсяные 85г 85 140,2 7,7 2,2 27,2
творог 5% зерненый 70г 70 101,5 14,7 3,5 2,1
Итого за прием: 155 241,7 22,4 5,7 29,3
12:00 мандарин 100г 100 40,0 0,8 0,3 8,1
Итого за прием: 100 40,0 0,8 0,3 8,1
14:00 кабочки баклажаны тушеные(там, . 220г 220 75,9 4,2 0,6 13,9
Еще томат, цв. Капуста, лук,перец. Надо детально . Все прописыать или нет? просто я по
Калькул. На порцию рассчитала. И записала как готовое блюдо)
куриная грудка( запекала в рукове с150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
прованскими травоми, вообще классная вещь)
Итого за прием: 370 327,9 36,6 13,1 13,9
16:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
17:00 капуста белокочанная 160г 160 43,2 2,9 0,2 7,5
огурцы парниковые 67г 67 7,4 0,5 0,1 1,3
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
перец болгарский 20г 20 5,4 0,3 0,0 1,1
куриная грудка( тоже в рукове)150г 150 252,0 32,4 12,5 0,0
масло оливковое( в салат, или лишнее???) 5 г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 472 369,0 36,9 17,9 12,6
21:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
томаты 70г(делала омлет, не могу без
помидор его есть) 70 16,1 0,8 0,1 2,7
Итого за прием: 140 51,1 8,2 0,1 3,4
Итого: 1367г 1143,3кк 108,4г 39,0г 91,7 г37,6% 30,7% 31,8%


вот мое меню на понедельник ,который прошел...раньше не могла выложить
посмотрите, и исправьте ошибки, пожаилуста!!!
вам наверно надоело , исправлять одни и те же ошибки...
но простите уж таких глупых

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:25 хлопья геркулес(делаю с сах.зам это
Ведь не чего???) 25г 25 76,3 3,3 1,6 16,4
Итого за прием: 25 76,3 3,3 1,6 16,4
9:00 кофе черный 5г 5 0,3 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 5 0,3 0,0 0,0 0,0
11:00 кексы(делала по рецепту с форума,
Правильное питание, только без протеина )150г 150 0,0 40,5 19,5 3,8
Итого за прием: 150 0,0 40,5 19,5 3,8
12:00 чернослив 16г 16 38,7 0,4 0,0 9,3
Итого за прием: 16 38,7 0,4 0,0 9,3
14:00 фасоль сушеная
(варила 3 часа) 120г 120 350,4 25,2 2,4 55,9
печень говяжья 120г 120 126,0 21,5 4,4 0,0
лук репчатый 15г 15 6,2 0,2 0,0 1,4
Итого за прием: 255 482,6 46,9 6,8 57,3
16:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
17:30 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
баклажаны 40г 40 9,6 0,5 0,0 2,0
лук репчатый 13г 13 5,3 0,2 0,0 1,2
томаты 30г 30 6,9 0,3 0,1 1,1
творог 5% зерненный(этот рецепт, тоже с форума
называется куриные рулетики,получилось очень вкусно
еще я забрызгивала их винным уксусом, это наверно
тоже надо считать???) 50г 50 72,5 10,5 2,5 1,5
капуста квашенная 140г 140 26,6 2,5 0,0 3,1
Итого за прием: 373 227,9 35,3 5,1 8,9
Итого: 924г 862,8кк 126,6г 33,3г 103,7 г41,4% 24,7% 33,9%


вот вопросик, а фасоль можно, и с чем????
ой забыла написать, на блины использовала 37 гр белка,муки овс. 90 гр,сах. зам.3 таб, и кефир 120 гр, всего вышло 6 маленьких блинчиков. Я три съела.... много???остальное домашние схрумкали, это вопрос к предыдушему меню
и еще один, что надо сделать что бы овсяная мука не горчила, подскажите рецептик??

это было меню на вторник....
а можно вечером капусту квашенную есть( капуста без сахара)???

И еще такой деликатный вопрос из за чего могут возникнуть неприятные ощушения в животе, вздутие... может я что то не то ем или...незнаю короче если кто знает ответьте....

и снова здраствуйте!! Почемуто ни кто не ответил на мои вопросы странно....просто очень нужна помощь профессионалов, не могу ни как разобраться в питании,я понимаю конечно что надо каждый день меню выкладывать,но не получается
вот купила отрубей, в нете нашла что надо употреблять по 1-2 чайные ложки 3 раза в день, перед едой запивая стаканом воды, а через 2 недели повысить до одной ст. ложки. Сразу вопрос,а это питанию мешать не будет?? они ведь тоже каллорий прибовляют....
И ещё у меня отруби гранулириванные их по такойже схеме принимать???

читать невозможно
можешь шрифт нормальный?

ПИТАЮСЬ ПО ТАКОЙ СХЕМЕ
7-45 вода
8-15 каша геркю25гр.
9-00 кофе с сах. зам
11-00 творог100гр. либо творожная запеканка, либо булочка с ржаной мукой с творогом(100гр) рецепт с фифана
13-15 яблоко 100гр,либо мендаль 30гр
14-15 200гр овошей либо сырых, либо тушеных( кабочки,баклажаны,капуста цв. белок, помидор, перец)
и 150гр грудки(запеченной,тушенной, варенной,)
а в рыбные дни(их 2) 150гр рыбы
16-00 яблоко, или мандарин
17-30 тушенные или свежие овоши 200гр и 150гр грудки или рыбы
( раз в недели ем печень150гр)
18-30 - 20-00 тренировка
22-00 2 белка или омлет из них с помидоркой30гр.

в место яйца хочу взять протеин,и пить на ночь один раз в день..
Это лучше или хуже и даст ли эфект, если принимать один раз в день???
тренировки также: пн,ср,пт-силовые втр. футбол
встала на весы, опять один киллограм вернулся, я что то не понимаю либо весы врут, или это нармально???

белка мало, геркулеса мало, калорий мало. Добавь и будет ок.
ешь сколько влезет, лишь бы не раздуло)
хочешь - пей. Только тогда ночной, который пролонгированного действия.
что за силовые?

Safita,
читать невозможно
можешь шрифт нормальный?
постараюсь, просто новичек, пока осваеваю

ещё раз вопрос про фасоль можно ли её, есть и с чем?

отруби - клетчатка. Их вообще не учитывай, их можно с чем угодно, когда угодно и сколько угодно - они не усваиваются организмом, проходя по нему просто как щётка.
Единственная проблема: с них реально может вздуть. Так что лучше следовать инструкции ;)


вечером силовая? тогда 50 гр минимум. А лучше - все 70.

в остальном нравится, по кр мере, без БЖУ непонятно
в новом меню вроде бы ничего.

25грамм геркулеса. Обожраться - не встать)))
белка - из творога, грудки и белков - порядка 80-85 граммов. Малааа!!!

cicily,
белка мало, геркулеса мало, калорий мало. Добавь и будет ок
белка добавлю в овоще, в виде варенных яиц,
геркулес варенный не лезет, даже с сах.зам Буду делать печеньки мржет так по прет!!!
cicily,
тренировки также: пн,ср,пт-силовые
тренер, пока дал комплекс на первый месяц, упражнения одинаковые но увеоичеваешь каждую неделю, число повтарений и вес,
ну с начала разминнка
1 торс
наклонны в стороны 3/ 70
наклоны вперед до пола3/50
под.сог.ног к груди3/15
откл, тул,3/15
вращ,тул2/20
ноги
присед.у шведск.2/70
наклон.на прем.ногах2/20
ножницы с весом2/10
сводка ног на трен.2/7
подем на носки 2/35
спина
тяга через верх,блог к груди3/10
грудь
пулл-овер 2/15
жим гант. лёжа3/10
разводка2/15
вес гантелей 5 кг
вот такие силовые, у меня пока 3 неделя

творога лучше добавь еще пачку, а то и полторы. А то глядя на твои 100г плакать хочеца

спасибо за ответы!!! очень помогает, трудно справлятся в одиночку,к
томуже когда все вокруг твердят, твоя новая диета тебе не поможет. мол просто ни чего не жри!!! и без полезно объяснять что это гораздо лучше и эффективней чем голодовка.
каждый раз прихожу на раблру и меня спрашивают,ну че похудела??
гворишь нет, что процесс похуданиядолгий,а быстро вес скидывать не правельно!! бесполезно.....
конечно есть и такие которые поддерживают,вотс ними и держусь надеюсь все получится!!!

cicily,
творога лучше добавь еще пачку, а то и полторы. А то глядя на твои 100г плакать хочецатворога лучше добавь еще пачку, а то и полторы. А то глядя на твои 100г плакать хочеца
творог ненавижу но добавлю.... придется полюбить

Говори, что забила. И такой себе нравишься. А сама прикладывайся к контейнерам. Еще ной, что силы воли нету, чтоб голодать:) А по весне сурпрыс будет для всех.
У тебя почти как и у меня параметры были, но ты моложе. К маю уже дозреешь:)

А тренировки аэробного характера есть? или я читала невнимательно...

просто найди вкусный и наслаждайся) и все дела;)