C вами тоже

ну конечно... фотки видела? очки рульные...

Triniti,
давай ему прогу рульную составим:)
Типа сначала силовая со своим весом, а потом
СКАКАЛКА!

Саш, не знаю что у тебя с физподготовкой и что проходят на физ-ре. Откорректируем.

1. Отжимания
(если тяжко, то с упором на колени, но со временем сможешь и от пола).
10 раз делаешь. Отдыхаешь минуту. Потом еще 10 раз. Отдыхаешь. Так 4 подхода.

2. Приседания
Так же 4 подхода по 10 раз.

3. Наклоны вперед.
Также 4 по 10 раз, если сможешь больше раз - вперед и с песней.

4. Пресс. Не знаю - сколько сможешь. Но также 4 подхода. Пока не устанешь в подходе.


Triniti, что еще подойдет для дома из "базовых"?

Искала по форуму, точно помню, что Марина что-то писала про питание для детей...
Нашла пока только это. Пусть повисит, я еще поищу

Во! Тетя Галя верно говорит!
Прямо скопиру, распечатай и на кухню повесь для мамы. Чтобы не пичкала тебя всякой вредной вкуснятиной. А если она будет говорить, что ты так отощаешь, то говори, что у тебя питание, богатое белком (кура, рыба, творог, яйца) Этого можно есть много и не полнеть, а мышцы будут укрепляться

Safita,
ну наверное надо по правилам...
1. разминка
Скакалка 3-5 минут
2. Силовые

Пресс тоже думаю по подходам... и складочками(руки и ноги подтягиваешь одновременно вверх) задействует и нижний и верхний части пресса.
Можно еще отжимания широким хватом, узким хватом.
От скамейки(стула) отжиматься/приседать(точнее сказать не знаю как, ты к скамье спиной) - это вроде на трицепс. Только не навернись....
можно на носочки вставать, я это дома делала стоя в двери балкона... на паребрике, вниз на не естественное положение стопы а потом наверх...
А так по началу если это все делать, то сколько получиться и по 2-3-4 подхода и потихоньку мышцы окрепнут и будешь полноценно выполнять все! Все делаем без рывков и дышать не забываем!
3. Скакалка ну я уже писала, на сколько по началу хватит сил и потихоньку через НЕ МОГУ увеличивать время.... но постепенно.
____
Думаю этого вполне достаточно.

Так. А вот от Марины, примерно то о чем я говорила.

Самое главное:

ну и подробности:

А когда после скакалки устанешь, все равно же под музыку заниматься будешь, дрыгайся просто минут 30-40, только конкретно танцуй, прыгай, дрыгайся, чтобы сердце работало и потел. Это аэробная часть твоей тренировки - жиросжигательная, как любой бег, футбол, волейбол и все, где быстро двигаешься и сердце бьется.


Это тетя Оля пишет, что упор должен быть сзади. Поворачиваешься к стулу спиной, опираешься как вот этот здоровый дядька

и отжимаешься. Также 4 подхода по скольку раз сможешь (но одинаковое количество раз)

Как тебе? Весело уже?
Ты теперь качок:)

да, это и имела ввиду, уже слегка подправила текст...

Ну, что замолчал? Cогласен?

Safita,
Triniti,
давай ему прогу рульную составим:)
Типа сначала силовая со своим весом, а потом
СКАКАЛКА!

Саш, не знаю что у тебя с физподготовкой и что проходят на физ-ре. Откорректируем.

1. Отжимания
(если тяжко, то с упором на колени, но со временем сможешь и от пола).
10 раз делаешь. Отдыхаешь минуту. Потом еще 10 раз. Отдыхаешь. Так 4 подхода.

2. Приседания
Так же 4 подхода по 10 раз.

3. Наклоны вперед.
Также 4 по 10 раз, если сможешь больше раз - вперед и с песней.

4. Пресс. Не знаю - сколько сможешь. Но также 4 подхода. Пока не устанешь в подходе.


Triniti, что еще подойдет для дома из "базовых"?

Сообщение отредактировал Safita - Сегодня, 15:14
Выполнил !

Ай, молодца!
Сложно было?
Слушай. Твоя задача сейчас потеть и уставать и заниматься час. Это и силовая и аэробная. Если способен повторить - повторяй.
Но заниматься надо подольше.
Когда бьется сердце сильнее в течение часа - сжигается жир!

что касается детского питания тут бедапечаль с белками, так как мясу и дети и родители предпочитают колбасу и сосиски. Творог тоже дети в натуральном виде не особо жалуют, а если и едят, то сладкий в коробочках или в виде глазированных сырков. Сыр тоже или на пицце или в макарошках. Зато с жирами и углями красотень, особенно с вредоносными - быстрыми тут тебе и чипсы и сладости и гамбургеры и газировка и шоколадные батончики.

молодец!
ты только не переусердствуй!
на сегодня хватит... завтра на скакалке попрыгай.... пресс просто покачай...
и заведи тетрадочку с тренировками, что по сколько делал подходы/повторения, да и тут выкладывай, а мы будем корректировать

Так творог и со сметанкой можно немножко.
Ну сосиски и колбасы бесполезны конечно для питания.
Но Саш, если будешь просить мяса (говядины, курицы запеченой, отварной) думаю, родители вряд ли откажут.

Попроси прямо сегодня тебе запечь что-нибудь из этого. Просто так, без гарнира. И с овощным салатом на масле наверни (но без хлеба вечером). Все крупы и злаки до обеда.

А чуть попозже творог, фрукт нарежь в него, и с чаем. Считай это временной мерой. На месяц. Успеешь еще вредностей нается, жизнь долгая.
Просто творог ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть и худеющим и нет.

Triniti,
Safita,
рожать вам пора, девки! а то вон как на чужое дитя накинулись

И что ел тоже! Так меньше шансов чипсов съесть. Мы ругаться будем

А вообще, тебя тут и взрослым в пример можно ставить. Все только собираются с каких то понедельников худеть. И со следующего месяца заниматься. А ты зашел, зарегистрировался, и уже тренируешься!
Так держать!


Своих жалко так мучать. Мы на Саше будем тренироваться
Он согласен вроде.

Саш, а ты же способный малый, начитайся на сайте информации полезной и умничай перед родителями
вот например если как говоришь, они полные, то к здоровому питанию приучишь Только подзатыльников не слови. Или им дай почитать. Я уверена, что они сами мечтают похудеть, только ждут кто бы их подтолкнул.
Ну не верю я что не хотели бы.

Так и скажи, на таком питании следуя правилам 2 тети Оли, это мы с Triniti, похудели.
И тетя Klukva тоже килограмм на 25.
А лет ей наверно столько сколько и твоей маме.

Ладно, Саш, мы в спортзал пошли, разминаться, приседать, отжиматься, гантели таскать и штангу. А потом бегать:) а после творог есть, яичные белки и спать
Удачи.

рассказала бы ты мне это в детстве. Много нового бы о себе узнала ;))

Если бы я, та которая сейчас, пришла к себе самой из будущего, в мои 12 лет (к той девочке, которая физру ненавидела) и сказала ей "пройдет 17 лет и ты будешь ради удовольствия бегать 5 -9 км по утрам или вечерам" только надо для этого есть творог. Без творога никак.
Я бы наверно стала. Хотя подумала бы, что тетка рехнулась

Саш, кидай в него ягод и фруктов.

Продолжай есть творог, пройдет 17 лет и ты полезешь на скалы прыгать с парашютом.