Ты прямо такой конкретный парень
Дома пресс качать согласен? Приседать? Отжиматься? через день?
Если что мы родителям коллективное письмо напишем с просьбой тебе готовить еду, которая из тебя сделает супер-человека (она кстати самая простая, недорогая)

Safita,
Дома пресс качать согласен? Приседать? Отжиматься? через день?
Да..

А какая нибудь конкретная программа есть ? сколько .... и т.д

Safita,
???

Тогда надо составить менюшку примерную (мама ведь будет готовить, ее придется об этом попросить). Здесь худеют школьники и совмещают занятия и частые перекусы (главное питаться не реже 5 раз в день).
Часа в 2 дня освобождаешься с занятий?

Утром каша гречневая или овсяная, на молоке, только масло сливочное нельзя в нее, это очень важно. Можно с кефиром например, с чаем без сахара.

Часиков в 10 30 на перемене фрукт съешь, или парочку. Яблоки, например.

Часов 12 30 хорошо бы взять с собой кефир в бутылке и выпить закусывая орехами (грецкий, миндаль)

Как придешь домой (расчитываю на 14 00) запеченную или отварную курицу (приготовленную без масла) и овощной салат, черного хлеба можно в обед. Если обедаешь в школьной столовой, то гарнира типа картошки или лапши избегай, хлеба белого.

В 16 00 снова фрукты.

В 18 ужин. Он такой же как обед, только без круп и хлеба. Рыба или курица с овощами (не картошка!)

в 20 00 творога можно съесть.

А на ночь белки яиц.

Когда хочется сладкого, то курага и чернослив можно немного. Но не вечером.

Согласен? Так придется питаться какое-то время. Покажи родителям менюшку, если у них будут вопросы почему так - ответим.
Здесь девочка 14 лет за 2 месяца 10 кг скинула (но у не тренировки есть).



Главное все же питание. Программа... прикинем и программу
Но еда - самое главное.

на скакалке прыгать будешь?

Точно! Скакалка вещь! Поможет реально. Только надо сколько можешь - чем дольше, тем лучше.

Я пригодилася.....

Имхо, не стоит примерять правила для худеющих тёток - на 12-летнего мальчика. Его нельзя лишать животных жиров! У него переходный период, тестостерон и т.п.!
Я в этом не очень разбираюсь, но Марина не раз писала, что детям наши правила питания - во вред.

Triniti,
Я не очень хорошо прыгаю !!!((
ВСЕ КРОМЕ СКАКАЛКИ !!

тут я соглашусь....
Санек, просто давай так подключаем домашние занятия(скакалка+с собственным весом) и перекусы фруктами и молочкой. Думаю будет тебе счастье....
да и воды побольше пей!!!

у него же организм еще растет! Ему надо чертову тучу строительного материала для этого. В том числе и того, что нам - уже лишний.

Двигаться побольше и меньше мусора есть (газировку, жирные сладости, чипсы, фаст-фуд). И всё. И не надо крайностей в виде курогруди и перекусов тремя сухофруктинами >.< У него сейчас ОВ - любой из нас на зависть должен быть. И этот ОВ надо кормить, если хочет нормальное развитие. А мы тут ему кефирчик и кашку на воде!

Safita,
1 проблема .. я во 2 смене... тоесть с 14 00

а ты думал Москва сразу появилась? Потихоньку, как получиться, сначала 5 минут... через полчасика еще пяток... на следующий день через не могу 8 минут.... и т.д. просто сразу 40 минут тебя ни кто не заставляет прыгать... похудение это долгий процесс...

Triniti,
Попытаюсь

Саша. Твоя задача сейчас отказаться от откровенно вредных продуктов. Ну и не наедаться на ночь: кушай плотно на завтрак и обед, чтобы вечером не хотелось опустошить холодильник. И Больше двигайся. Скакалка это будет, секция, футбол с пацанами - что хочешь. Но твоё свободное время должно быть заполнено спортом, а не лежанием перед теликом с плюшками.
Об остальном тебе рановато думать, если только нет медицинских проблем.

да это даже я любила....
зимой хоккей, летом футбол/волейбол....
на коньках катаешься??? а? счас зима ... лед... ни какого зала не надо.... ляпота....

Triniti,
В этом году буду кататся

vip.sanek99, ну вот и чудненько!
Сама люблю это дело, особенно хоккей.... столько эмоций... брррр!!!
Главное твое правило-больше двигайся!!!! и все будет тип-топ!
ну и всю брядятину исключить(колу, чипсы, торты.... и т.п.)

Галь, я написала слишком уж "идеальное" меню. Саша вряд ли сможет его соблюдать так как мы. Он зависит от родителей.
А у них свое видение правильного питания. К тому же это на непродолжительное время. Не думаю, что сейчас оно лучше.

Саш, если с 14, то главные правила: все крупы съедать до обеда.
Каши утром обязательно.

Фрукт через пару часов, дальше обед в 13 00 например куру/рыбу (с гречкой, рисом, только не картошка хотя бы месяц)

В школе перекус через 2 часа - фрукт

Тот же кефир с сухофруктами, орехами.

Придешь домой - ужин. кура/рыбаю, овощи
Вот его-то без круп и хлеба желательно.

Творог

Домашняя тренировка.


белковый омлет и спать.

До нового года сможешь так? Или примерно так.

Safita,СМОГУ !!...

Ну апрямо с тобой приятно иметь дело. Все четко!