Здравствуите.Нашла ваш саит недавно. Ходила смотрела и читала дневники.Восхитили некоторые отдельные худеющие.
О себе мне 36 никогда небыла худышкои но в последнее время вообще раздобрела до 75 кг потом похудела до 72.Нашла ваш саит и решилась записывать все что ем ,скинула до 68,8 кг сеичас.
Расчитала калории для похудения надо съедать 1108 ккал.Прошу разъеснить какое количество БЖУ надо употреблять мне я так поняла белки 60г жиры 30 г и углеводы 50г ето верно?
Посоветуите с чего начат в плане тренировок .Буду очень признателна за любые советы.
Мои рацион на день
7.00 вода 1 стакан
7.30 овсянка 40 гр + 200мл молоко 0,7 %
10.30 яблоко иногда хурма
13.30 150 гр рыбы варенои/кур.грудки +салат (помидор,огурец,листовои салат)150-200гр
16.30 сыр домашнии 4,3 %жирности 150 гр
19.30 рыба /курогрудь +150 гр салата
21.30 стакан кефира 1,5 %
прошу прощение за ошибки пишу в транслите

Такого быть не может. Как считали? У меня при весе в 60кг только ВОО была 1300 почти. Плюс нагрузки, так что не может такого быть. И 1100ккал - это беда, а не калораж, чистой воды голодовка.


Это неверно. Это беда Пересчитайте калораж для начала, а потом с бжу разберемся :)

считала с саита Здоровье по рекомендациям Малышевои.
по калкулятору с саита здесь получилось 1444 ккал.Наверное что то нетак я расчитала .Там я получила 1584 ккал и надо было вычесть 30% от этих калории что бы получить искомое.Т.е калораж для похудения.
Еще есть вопрос а кофе можно с исскуственным подсластителем и молоком 3,9 %?
Хочу поити в зал и думаю получится ли самостоятельно составить программу тренировок или лучше поити в зал с групповыми тренировками? ПОследнее значительно дороже поэтому спрашиваю.
Спасибо что помогаете.

Да нет, как раз похоже на правду. Я на 1400 худела с 62 до 54 кг. Считайте по калькулятору местному))


Молочные жиры свести к минимуму надо на этапе похудения. Сахарозаменители можно, кофе - тоже.




Групповые тренировки? Попрыгушки? Я бы всем советовала заниматься в тренажерном зале с персональным тренером, но это еще дороже обычно чем групповые занятия...

По меню.

Завтрак - молоко лесом, пока худеем. Кашку на воде. Молочко потом :)
Между завтраком и обедом - 6 часов без еды. Яблоко - не еда, а перекус, а нужно чтобы между приемами ЕДЫ было не больше 3-3.5 часов. Ну или хотя бы 7.30 - каша, 9.30 - фрукт, 11.30 - рыбу/куру и овощи
Сыр. Домашний. Нинада. Потом сыр есть будем, когда станем стройными :) И то понемножку. Хотя тут конечно спорно - он до 5%, т.е. нежирный... Хм, ну не знаю, я когда худела - жирнее 1.8 ничего не ела... И после 19.30 еды нету - стакан кефира это не еда. Белковый омлетик хотя бы на воде нужно, я думаю. И перед сном - два яичных белка.

Как раз сегодня Скуби выложил тренировку для женщин-новичков. http://www.youtube.com/watch?v=sMQPtwoxplw&feature=uploademail
И ходить никуда не надо - все делается дома, и оборудования особого тоже не требуется.

может кто подскажет насчет коттаж чиз там 96ккал 4,3 жира 1,5 углев.12,7 белков.За неимением творога ем его.Думау если сыр нелзя чем заменить его тогда можно?

Вроде красиво. Почти как у творога все.

имхо, многовато для "творога". Если тока именно как замену сыру - то есть по чуть-чуть.
А так получается, съели 200 гр "творога" и уже о-па, 9 гр жира. Ну или чётко следить, чтобы в БЖУ укладываться, хотя это не те жиры-то, которые надо бы.

Грят, творога не существует в этом мире. Как жить, теть Галь?
Хоть сыр:)

Есть как сыр =) А творог самой делать ^_^ Хотя по жирности так и получится наверное - около 4х %...

Я вот просто перешла от 2% на 5% творог - я те скажу, что ФИГ на таком творожке похудеешь, у меня вес тока растёт второй месяц как на дрожжах ;)

Я тоже 5% дивеевский хомячу по 300 г в день. Ну я пока типа отъедаюсь-отдыхаю и стою на месте, а то чота организм наверно говорит "вообще офигела? С апреля меня на дефиците держишь. НЕ отдам! Только через мой труп" А это я ему говорю "Кушай дорогой" а сама думаю, что обману все равно, собаку.

Мой на 5% на радостях прёт ^_^
Правда, где нужно, так что я не жалуюсь аще-то Ну и у меня творог - основное "блюдо дня" всё-таки. Это как если бы ты с курогруди на окорочка перешла ;)

nihisaranata,

правилно поняла что коттаж забываеми вместо него омлет из белков на воде?или просто белки 2 шт вареные?

вот и у меня был
как вам такое меню сегодня тогда.
8.00 овсянка 40г на воде+ 2 мл молоко (съела до того как увидела коментарии)
9.30 греипфрут 200гр
12.30 помидоры 200гр+креветки 150гр+оливковое масло5 мл
16.00 помидоры 200гр+креветки 150гр
18.30 2 белка + огурец 150 гр
20.30 омлет на воде из 2 белков
21.30 1 ст кефира
Итог
угл 57,4,белок 62,5 жир 12,19 ккал 793
Чувствую что что- то нетак но незнау 4то куда добавит или убрать
Посоветуите плз.

Приветик всем
Выкладываю свое меню на сегодня
6.40 вода
7.30 кофе черныи
9.30 овсянка 40 гр
11.00 яблоко
12.30 тунец в воде из банки 14 гр+ огурец 150 гр+ листовои салат 200 гр
13.30 грепфрут
16.00 курогрудь 150 гр+помидор+салатлистовои + 1 ст.ложка оливкового масла+ 1 хурма
19.30. омлет на воде из 3х белков + 1 помидор
21.30стакан кефира
БЖУ:
100.6,27.8,98
ккал 1101,85
Спасибо что заглядываете ко мне иногд и даете советы.

если мона спрошу насчет Л карнитина.В одном дневнике прочитала что реально помогает толко при приеме 3-4 гр.На пачке стоит 2гр не болше.Вопрос как быть?Сколко пить?

пей по инструкции, ты его реально по своим ощущениям никак не почувствуешь.

спасибо Eddy что заходите и читаете.А то я тут сама с собои разговариваю.спасибо за совет))

Кефир на ночь не нужно - он кишечник работать заставляет. Поменяй с белковыми омлетами на воде местами.

зделаем,даже болше подходит если честно еда не лезет вообще .Как я ранше так ела не досыта и толстела?

Потому что еще обмен веществ не разогнала. Кушай, разгоняй. Потом еще мало еды казаться будет. :)

Вода и кофе - не еда. Калорий 0.
Поэтому на самом деле, это выглядит так:

6,40 подъем (или раньше?)
9,30 еда.
- почти 3 часа перерыва. Учитывая 7-8 часов сна, да и отсутствие еды перед сном, то 12-15 часов голодовки. Так Вы ОВ не разгоните.

надеюсь, в цифре опечатка?
потому что раньше были шоколадки-тортики, или жирненькое мяско с картошечкой и т.д. Калорийно, насыщало, заодно и в бока-живот-ляжки откладывалось.
На всякий случай, уточню: не знаю, где Вы взяли эти расчеты, но они не верны. 90/30/50 - это МИНИМУМ, необходимый для передвигания ног.
Если начинаете тренировки - то и цифры эти должны быть больше, по кр мере первая и последняя. Жиры ок. 30-40 гр нормально.