Приветик
меню на сегодня
7.00 вода
7.30 протеин
10.00 овсянка 40 гр
11.30 грепфрукт
12.30 ростбиф+ салат 300 гр
14.30 яблоко
16.30 коттаж чиз150 гр
18.00-19.00 тренировка зумба
21.00 филе индеики 100гр+ салат
22.00 протеин
ккал
1330,6
бжу 144,51. 19,12. 112,69
И еще столовую ложку масла куданибуди надо воткнуть
Два часа после тренировки не ем
ч то скажете насчет меню

вы можете сразу пить свой протеин в 7 утра.

пришла с тренировки докладываю: зумба ето жесть умерла .
Почему после кардио нелзя заниматся силовыми ?
что надо есть перед кардио и силовыми ?А после ?
извеняюс что много вопросов

гликогена нет, работать не на чем. Просто тяжело, а не нельзя.
перед кардио - за 2 часа белок - творог например. Если голодно - через час можно изолят выпить. А так - после тренировки - через 1,5 -2 часа белок+овощи.
перед силовыми - углеводы сложные, кашу, например. Или, если не тяжело потом заниматься - белок+овощи.
После - фрукт (в зависимости от цели), протеин. Через час - нормальный прием пищи.

Пипл, поправьте меня, если я не права

Не "просто тяжело". А абсолютно бессмысленно. Нет гликогена в мышцах - нет результатов на силовых.

Привет всем
меню
8.00 овсянка 40 гр
12.30 тунец140+квашеная капуста 100гр
13.30 яблоко
14.30 миндал 30 гр
16.30 протеиновыи кок
18.30курогруд 100 гр + помидоры 200 гр
20 .30 омлет из 3х белков
22.30 кефир
ккал1056,90
бжу 112,5;25,9;85,61
А как насчет пшеничнои ,пшенои и перловои круп едим в период похудения?если да то по сколко грамм?
А л карнитин в дни без тренировок тоже пить?
что скажите о фасоли в период похудения можно?

ГИ этих круп Вам в помощь. Выше 50 - не едим. Ниже - пожалуйста. Столько, чтобы наестся.
4,5 часа без еды после крошечной порции овсянки?
Как минимум, в 10-11 обязательно должен быть перекус.
поменять местами.
И лучше, вместо кефира в 20,30 скушать пачечку обезжиренного творога.
зачем? Его нужно пить ТОЛЬКО перед интенсивной кардиотренировкой.

редко и в виде отдельного блюда - да.
Если речь о белой/красной фасоли. Если стручковая - она как обычный овощ, может идти гарниром к мясу/рыбе.

я думаю кефир вообсще не пить. так как спать лягу в 23.00 а в дневнике у хитроспетеннои вычитала что ты Галя советуеш последнии прием пищи за 2 часа до сна.
А вообще насчет силовои очен мучат вопрос так добавлят или все же ждать ну очен хочется уже задницу к ушам подтянуть

всё верно. Потому я и советую поменять местами: кефир (а лучше всё же творог) пусть будет в 20.30. А в 22, перед сном, пусть будет белковый омлет - если он на воде и без всего, то его можно хоть прямо перед сном скушать.
здесь нет единого мнения. Но мой последний пост в моём дневнике - как раз на эту тему ;)

Привет всем.
Сегодня решилас всетаки присоеденит силовые занималас так.
10 мин на елипсе как разминка.
гиперекстензиа 12х3
приседания со своим весом 15х3
выпады 12х3 на каждую ногу
жим ногами 15х3 60 кг
и еще одна машина незнаю как называется(ты на неи стоиш и ногу назад отводиш с отягощением)15х3 15 кг
чую я народ чегоито не так я сделала потомучто болят передние мышцы бедра а не "опа)) и мышицы на пояснице.спросит было некого тренера в основном вечером как выяснилос думаете что не так?

осспади, ну что я за дрищ такой, еле-еле 20 жму(((((
завидую)


приседать надо было с весом, а не со своим весом, со средней постановкой стоп, ступни развёрнуты на 45 град. и отклячив попу назад.
жим с 60 делала - вот квадрицепсы и болят

добавляй, пока программу изучишь,технику поставишь, кардио при этом не забывай, веселей процесс пойдет.

вот и правильно, тока программа нужна.


прям 60?

ето много? я ненормалная? но мне ето трнер сказала когда я самыи первыи раз пришла
а с чего начат?

Попу отклячивала но без веса где то читала что надо без веса сначала
девочки машина такая лежиш на спине ,впереди платформа ты ее туда сюда, правилно понимаю, ето жим?
было 60 кг но мне как трнерша сказала я так и делела но еффект был толко на квадрицепсы.поняла что чтото не так .я и пятками и носками упиралас и всеи ступнеи но болело не там где надо думаю может спинку надо было откинут болше но у меня 90 градусов было в колене и паху .не знаю.завтра кардио и может спрошу между делом что за фигня

чтобы работала ягодица и задняя поверхность бедра, жим надо делать с высокой (на самый край платформы) и узкой постановкой стоп

Привет всем давно незаходила
мое меню
7.30 протеинкоктеил
9.30овсянка
11.30 грепфрукт 200 гр
13.30 ростбиф 200 гр+помидоры 250 гр
14.30 яблоко 200 гр
16.30 тунец 140 гр-салат 200 гр
18.00-19.00 тренировка кардио
21.00 авокадо 50 гр+творог 150
БЖУ 142,89; 31,60 ; 89.32
ккал1254,20

И даже и не заметно совсем, что

Здравствуйте снова.
После перерыва .берусь за себя снова.
Цель разогнать обмен веществ что бы можно было кушать все что угодно.
Подтянуть тело. Тренируюсь на дорожке 3раза в неделю.где то в интернете просчитала что не эффективно бегать по прямой надо с уклоном.
Возник вопрос так как я новая всего 2недели занятий. Нужен ли уклон и хватит ли 3 уклон и скорость 6,6.??
По питанию.я вешу сейчас 72 кг.
Веду дневник питания и считаю БЖУ.
Буду выкладывать сюда .прошу критиковать и исправлять ошибки.

При похудании обмен веществ уменьшается.
Есть и так можно что угодно.
Ограничение это бжу и калорийность, а так же здоровье.

Это не так.

Еще вопрос.когда делаю приседы не чувствую нагрузку на ягод.мышыцы.приседаю с ногами на ширине плеч.носки в стороны 45 градусов.попу отеля стачаю назад.опираюсь на пятки но когда встаю чувствуется почему-то в правом ноге бицепсе.что не так?смотрела видео Спасокукоцкого вроде все по нему.😳

Посмотри вот это: https://www.youtube.com/watch?v=Xv1f90sLWMM
Почитай тут: http://meet2fit.livejournal.com/630474.html