просто вставать тогда надо ранше и может завтрак с вечера варить?А то утром не успеваю поесть перед работои.теперь придется.

все там же у малышевои написано 1гр белка на твои идеалныи вес вот я и решила 60гр ок. про углеводы незнаю, с потолка придумала.Потому и спрашивала вас.Ну бестолковая я простите.Исправляюсь.
Меню на сегодня:
7.40 вода
8.30 овсянка 40 гр+кофе
10.30 яблоко 200гр
11.30 ст ложка оливкового масла
12.30 тунец 140 гр консерва +салат 200гр
14.30 яблоко 200гр
16.30 рыба 200гр+помидоры 200гр
19.30 кефир 200 мл + отруби 1 ст ложка
21.30 омлет на воде из 2 белков с 1 помидором
бжу
104,72; 30,3 ; 61,3
ккал917

спасибо за советы.Чувствую что живот опал как бы, сегодня замерюсь посмотрим что будет в конце.
Народ я так рада то вас нашла вы даже непредставляете.

Ну у малышевой вряд ли кто со штангой приседает.
А тут 3 г на 1 кг веса, того который есть сейчас.

по-моему, в вашем меню далеко не 104г белка, а меньше.

тунец 34,5
рыба 33
белок20,2
кефир 6,8
ну и так по мелочи.... вроде по калкулятору правилно

Насчет тренировок что посоветуете? толко кардио 1 месяц 3 раза в неделю например, а когда скину чуть жира то силовые подключить? Или с чего начать?)))У

в двух яичных белках веса максимум 70-80 грамм. В 100 гр яичного белка, того самого,нужного белка - 11 грамм.
Так что
- ерунда. В Вашем омлете от силы 8,8 гр белка.


вообще - как Вам самой удобнее, но
хороший вариант.
Как говорила наш диетолог, Марина, нужно сначала настроить организм на нужный лад (жиросжигание), а потом, когда результаты появятся, можно будет по чуть-чуть включать силовые, уже перестраивая организм с накопления энергии в жире - на накопление гликогена в мышцах.

верно, как то я обсчиталась с омлетом .тогда буду увеличивать количество белков в омлете до 5. охх и трудно же ето в себя впихнуть.)))
Обращаитесь на ты лчше)))))

917 ккал? Даже меньше, с учётом ошибки в омлете.

Мне даже жалко себя становится - как же я, бедная, по 2000 ккал в день кушаю?

я так поняла что у меня все впереди .Если утром сразу сжеват чегоито и следит за БЖУ то со временем захочется есть. и тогда возможно я тоже смогу 2000ккал одолеть. Спасибо за поддержку.

зачем?

Не, ну тебе пока это и не нужно ;)
Я-то не худею уже, просто написала к тому, что при разогнанном ОВ 2000 ккал влетает и ещё хочется, так что про 900 ккал слышать "не лезет" - это забавно ;)

Приветк всем.

Зачем 5 ну что бы поднят калораж и белков, после того как сыр я не ем трудно стало увеличивать калории.
Кстати купила сегодня протеин.коктеил.Вечером попробую.как на вкус.надеюсь вкусныи


Закидываю меню на сегодня
6.40 вода
7.00 овсянка 40 гр
7.30 кофе
10.00 яблоко 200гр
12.30 рыба 200гр +помидоры 200 гр
14.30 яблоко 200 гр
17.00 курогрудь 200 гр+ капуста тушеная
19.00 кефир
21.30 протеиновыи коктеил
БЖУ;140;10;116,9
ккал 1170
Думаю, насколко ето мешает такое количество углеводов?
Да, наверное масло ложку выпю чтоб жиры поднять

Неплохо!
смущает только перерыв между завтраком и обедом в 5,5 часов, всё-таки там яблоко - перекус...

А можешь посчитать БЖУ?
Что-то мне кажется, что с жирами недобор..

Вот подправила.Спасибо Галь что следите за мнои и напутствуете ))).Правда я ваш дневник почитала ,здорово надеюс мне тоже удастся как вы.А насчет мышц ето тоже в планах .Вообще Кадиф меня вдохновила и Клюква.


У меня из за работы никак неполучилось.чтонибудь воткнуть.Ну завтра думаю впихнуть туда протеиндрикк

Я бы сказала, что это даже маловато. Но тут всё индивидуально: по самочувствию смотрите. Сильно резать угли тоже нельзя. Потом будет сложнее вернуться к нормальному рациону.
А вот жиров да, непременно добавить! Нам. девочкам, нельзя меньше 30. Кожа, волосы, ногти, цикл - не должны страдать.
Масло в салаты, рыбка жирная, гость орехов опять же (грамм 30) - и вкусно, и полезно!
Отличный пример для подражания, всё в твоих руках! ;)

Авокадо, как можно, одно, ?или уж очень калориино? но жира там завались

нужно!
Там такие же полезные ненасыщенные жиры, как в растительных маслАх, рыбе и орехах! Так что в рамках дневной нормы БЖУ (30 гр, ну иногда можно чуть больше) его смело можно добавлять в рацион!

Просто составляя рацион, следи, чтобы жиры не подымались выше нормы. И чтобы норму эту набирать по большей части как раз-таки полезными жирами.

Приветик всем.
меню на сегодня
так как сегодня выходнои то встала я поздно
11.вода
11.30 овсянка 40+ зел.чаи
12.00 яблоко 200гр
14.00 курогруд 200 гр+капуста 200 гр
15.00 греипфрукт 200 гр
17.00 тунец 140 гр +помидоры 200 гр
19.00 коттаж чиз 150 гр
20.00 1 ст.кефира
21.30 протеин
куданибуд воткну 2 чаиные.ложки масла
итог Ккал1252,35
б 153,47
ж 17,42+10
У 101,3
сегодня очен хотелос кушат с утра надеюс ето хорошии знак,хотя спала долго

что такэ?

10-это 2 ч.ложки масла? если так, то даю справку-в ч.ложке 3г масла, в ст.ложке 8г. Мелочь конечно, но факт...

Вы мне скажите сыры даже 3,6 % жирности вообще нелзя?
Я нашла другои чиз Белок 8,2 жир 3,6 угли 1,4 ккал 70,5 как его разрешате или нет?


тогда ст.ложку беру

можно конечно, но при условии вписывания в дневную норму по жирам, и не забывая что в меню должны преобладать растительные жиры.