не могу есть творог в чистом виде, неприятные чувство оставляет.

поэтому редко ем творог ,кефир, молоко так еще

насчет морковки и яблок на ночь .....
было время когда ущемила себя на 100%, день не ела, а именно на ночь, чтобы заснуть ела кило яблок или морковки или того полкило и того.

утром пол лимона съедала....прекрасно...58 кг, 0% жира в организме мышцы были видны....а потом проблемы со здоровьем, и привет холодильник, когда ешь и не можешь остановится......и набираешь за два -месяца 30 кило.....

для себя я решила теперь никаких экспресс диет, хочется яблока - съела, не котлету или жареную картошку.....

так, что яблоко на ночь, а в моем случае есть ночные смены, ночи после ночных смен....думаю не повредят. Главное не пакет сухариков или копченной колбасы....

инопланетянин, не иначе

ха-ха ))) Сисястик, а ты зачем-то корячишься в зале. Кило яблок на ночь и все нормуль. Учись! )

а я не говорила, что в то время не ходила в тренажерный зал.....6 дней в неделю 1-1,5

просто в один прекрасный момент произошел чудный срыв и вес стал под сто........

дык я ж с радостью, если бы весь этот килограмм яблок в известном месте прибывал))))

медицинская норма жира для твоего возраста 21.0-32.9%

а как насчёт картофеля, риса, бананов и винограда? Девушка, вам знакомо такое понятие как "гликемический индекс" ?

и да - и попкорн и яблоки это углеводы, а если нет разницы, когда и что, то чего волноваться то?

Точно инопланетянка, я в 2009 г полгода на дорожке отпахала, после дорожки по яблоку и груше съедала на ночь (легкие же фрукты:) а кушать хоццца... Перед ней тоже что-то "легкое" бананчик, отварную картошечку с растительным маслицем (овощ же, и не сливочное:) и жира в организме сколько было столько и осталось. Я тогда думала ну... фигня ваши фитнесы.

какое поганое настроение(((((((
вчера сорвалась(((((((((
меню вчерашнее(((((
завтрак
1 яйцо-смятку и помидор
обед
150 грм картошки запеченной

200 грм - крабовых палочек

ужин

1 помидор
1 огурец
чайная ложка масла
150 грм обезжиренного творога
2 столовые ложки икры кабочковой(кусочки собственного производства)


А потом пришел жер!!!!!!!

рисовая каша грамм 150
3 горсти орешков
сыр - грамм 100
4 мандарины
2 яблока

Думала лопну




меню на сегодня

500 грм - кефир
250 грм йогурт 1,5 жирности

половина хурмы.


Подскажите кто как борется с приступами голода.


Что Вас останавливает объедаться!!!
что можно делать чтобы не срываться.



Может какую литературу почитать?

у кого существует такая проблема?
срыв

подсказывал - когда хочется есть, едят

Я поллитра кефира потихоньку выпивал - мне помогало.

Настя, почитайте еще раз принципы правильного питания. Для начала определите сколько Ккол вам необходимо съедать. Потом рассчитайте количество белка из расчет 2 гр. на кг веса, жиры держите на пределе 30-40 гр. остальное у вас углеводы. 1 гр. белка и углеводов это 4 ккл, 1 гр. жира - 9 ккал. Кушайте через 2-3 часа и будет вам счастье )))
утром - каша
перекус -яблоко
обед -рыба, грудка, + овощи
перекус -яблоко или орехи
ужин -тоже что и на обед
еще перекус -тут творожок хорошо съесть
на ночь белки
Это я вам примерно раскидала меню. Окончательно спланируйте его уже сами в калькуляторе. Возьмите за правило планировать свой рацион за ранее, тогда не захочется съесть, что то запретное и не будет голодовок ну соответственно и срывов.

сегодня с утра 7:00(Была на работе)яблоко

10:00 - яблоко грушу

12:00 - грушу

лягла спать (после ночной)

17:00 -18:00 пробежка
18:00-18:30 - ходьба

20:30 - яблоко
21:00 - салат из 2 помидора, 2 огурца (чайная ложка масла)
200 грм -жареная курица(больше варенная, в сковородку немного масла и воду наливаю и так она варется- жарется)

и на ночь - яблочко(((((((((((


завтра. Не знаю, когда встану.
яблочко

пробежка

завтрак
творог нежирный - 150 грм.

перекус: грушу

обед суп овощной

перекус яблочко или грушку
ужин
лосось 100 грм и салат

Так нормально?

нет

И что тут нормального? Одни углеводы и 1 приём пищи за день в виде курицы с МАСЛОМ на ночь. Клёво худеете. И как? Худеется?

это элементарно, надо просто начать нормально есть и всё! а если хочется просто пожевать что-нибудь, жуйте обычную капусту.

если ем капусту белокочанную-желудок ужасно бунтуется



не могу понять, фрукты вообще исключить из рациона?

а на тренировку у меня силы будут?

да откуда ж такие выводы?
Anastasya85,
вам же так хорошо всё уже расписали вот тут
даже думать не надо, только подбить под свои БЖУ.

а еще вопрос, что делать ночью?

спать на работе не могу, нужно все время смотреть монитор.



и яблочки(((((((((((((((я могу яблоки килограммами есть......

как-то от белочек с печеньем и конфетами проще было отказаться(((((((

как бы сделала я: перед сменой нормально поесть, плотненько, а в течение ночи творог, белки, можно куру+овощи.

от них значит желудок не бунтует?