Ну какая каша на обед и свинина.
В свинине жир в каше угли, ну про сыр с хлебом с утра уже язык обмолотили, что нельзя.
Но это то же самое.
Белка 120-150 г, жиров 30-35, углей 90-110 г в день.

Я же написала что НЕ ЕМ ))) Это так из любопытства посчитала, удивилась. Из разряда что можно в столовой поесть.

НАшла про Основной Обмен Веществ. У меня:

Уровень основного обмена веществ: 1218.01 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1887.92 ккал.
Кстаи по формуле Брока 46,8 мой идеальный вес)

неправильно. Минимум 90 гр белка в день.

Обезжиренный творог бывает разный. Достаточно перепробовать все, что есть и выбрать наименее неприятный (а кому-то везет и очень вкусный найти).
Если не вышло, то корица, какао, курага, чернослив, ягоды (сейчас замороженные) и пр. добавки в маленьком количестве - способны любой творог превратить в лакомство.
(1 ч.л. какао, 2 таблетки сах.зама и блендер, например, прекращают любой творог в потярсающе вкусный шоколадный крем. 200 гр мало).
отнимайте 20% и от полученного числа считайте БЖУ по своей формуле.

Гейл, спасибо большое за отклик.
Есть еще вопрос. У меня тренажерка с 7:30 до 8:30
Я считаю оптимальным для себя есть через полчаса после пробуждения, и в среднем, чтобы чувствовать себя комфортно на тренировке - за час до тренировки. В общем, очевидно, что вставать в шесть чтобы поесть в 6:30 - неоправдано жалко время сна (ложусь я тоже поздно). Что можно придумать? Пить протеин до тренировок вместо завтрака? Это нормально? За сколько до тренировки? и какой попробовать пить??? Никогда не увлекалась белковыми коктейлями.

И еще, если ем овсянку на завтрак, то копец - через час уже есть хочу, умираю, ничего не помогает, ни орешки, ни сыр, ни фруктик) Почему так? Это нормально? Что делать? Я пока питаюсь омлетами на завтрак, на обед беру кашу.

его также нужно пить за час до тренировки. Покажи фотку, чтобы было понятно в какой ты кондиции

прекрасно!

отнимем из этого 20 % выходит около 1500 ккал
вот теперь берём

и выходит по твоим же расчётам что белка надо 130, жиров 33 и углей 170. Теперь покажи мне это всё количество в своём рационе. Напомню, что это цифры уже с учётом 20% дефицита.

Как смогла сфотографировалась)))

Некуда тут худеть. Тут осанка нужна
и мяско тоже.

тебе нужно из изолятов выбирать low carb

eddy, почему?

потому что осталось полировать и имеет смысл зажимать угеводы

Сегодня померила объем бедра - 51,5.
В основном это мышцы, как уменьшить? Не качать? Не нагружать?

Я бы вообще не уменьшала. Но это имхо...
А так.. Ну сделать многоповторные тренировки, чтобы больше не увеличивать объем. Приоритет приседам и выпадам. И будет красиво.

бомбить малыми весами с большим кол-вом повторений. А на торс растить ММ.

Вопрос - как качать косые и бока? Чтобы талия не становилась шире.

косые не качать.

WannaBe, косые скручивания (в стороны поочерёдно), и если в подходе на прямые мышцы, допустим, 50повторов, то на косые делай около 20ти .. много не надо.

Косые включаются в любом случае при прокачке прямой мышцы. Поэтому если очень беспокоиться за талию, то достаточно прокачивать прямую, косые тоже будут работать,но при этом из-за отсутствия прицельной нагрузки - не будут расти.

А она вот прям взяла и кааааак выросла. То есть ничего особо не растет, а бока прут. Это вот если как Авантю жмет (если бы жала боковые гиперэкстензии с отягощениями в ...надцать кг) то да, может быть что то и вырастет.
WannaBe, ты сколько времени на силовых? Так хоть бы научиться подниматься, чтоб немножко торс окреп со всех сторон.
Ну это я так если логически рассуждать. Меня по советам в упражнениях слушать не стоит:)

9:00 протеиновый батончик, кофе
11:00 отрубное печенье, чай
12:00 тренировочка - легкая силовая (сходила на обеде в фитнес-клуб на групповую)
13:00 морковный сок с молоком
13:40 курица 150 гр, салат из капусты свежей, пюре картофельное 50 гр, хлеб ржаной 30 гр.
16:00 ананас 200 гр, темный шоколад 20 гр.
18:00 изолят с молоком
19:00-21:45 - кардио и йога
22:00 творог 180 гр.

Итого 1200 ккал БЖУ 115/45/100

Поправьте, поругайте, скорректируйте )))