вчера
07 00 овсянка с черносливом
08 30 груша
09 10 творог+миндаль
11 00 хурма
12 00 яблоко
13 00 яичница из одного целого и белка на антипригаре с овощами
15 20 кофе с молоком
16 15 творог валио
18 20 творог валио
21 15 хек с капустой
1437 кк бжу 146/33/134,9

сегодня
09 20 овсянка, инжир
11 20 яблоко
12 30 варенец с миндалем
14 30 яблоко
15 15 курогрудь овощи масло льняное
16 50-17 30 Pure Cardio
19 00 творог валио
21 00 минтай 200 г. с капустой
23 00 белки

1267 кк бжу 122,6/31,7/116,3

Куру/рыбу же надо в сыром виде считать?
А как быть, если замороженная? Там же вес льда будет Оо

и примерно сколько вареного куриного мяса соответствует 150 граммам сырого?
иногда просто без меня варят, не взвешивая, а я не знаю сколько кушать.

В готовом считаем.
Когда нет возможности посчитать - бери на глаз. Т.е. порция рыбы\мяса размером с пачку сигарет. Или ладошку - как удобнее :)

я раньше всегда в готовом считала

но на форуме тут писали, что в сыром, не помню где уже, может сейчас найду

но калорийность и главное - белки на 100 г. сырого же продукта
т.е. 150 г сырого продукта это 30 белка примерно (сколько я и хочу съесть за раз)
а ежели я варю, то вес меняется..
в общем это мне непонятно.

вчера к примеру рыбы взяла 400 г сырой (на пакете вес)
сварила. а там из этого 200 г получилось вареной
т.е. 200 г = 100 г? Оо

ох как бы было хорошо, если бы грудки как творог продавали в пачечках с кол-вом белка на упаковке

09 30 овсянка, инжир
11 00 яблоко
12 00 варенец, миндаль
13 30 яблоко
14 15 кофе с молоком
15 00 курогрудь, овощи, масло, шампиньоны (немного)
16 45 яблоко
17 40 курогрудь + овощи
19 15 - 20 00 Plyometric Cardio Circuit
21 00 творог валио
23 00 белки

1327 ккал
бжу 129/33/121

курогрудь делала по рецепту с форума. в желатине и пленке варила. оочень вкусно, не думала, что белое мясо может быть таким

кроме сухофруктов за счет чего можно калорийность увеличить? )
и какое оптимальное кол-во фруктов в день (грамм) с учетом того, что с утра ем кашу 60-70г нужно в день?

Вчера закончился первый месяц иснэнити:)
Сегодня выходной, далее неделя Core Cardio & Balance
и второй месяц)

Сделала вчера вечером на сегодня сырники
вкуснота:)
250 творога + 20 г. овс. муки + 2 белка + какао, корица, цедра лимона, клубника замороженная
на 100 г. 94,7кк 12,6Б 0,9Ж 8,9У


[table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[
/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]10:00[/td][td]овсянка[/td][td]50г
[/td][td]50[/td][td]153,0[/td][td]6,0[/td][td]3,0[/td][td]25,5[/td][/tr][tr][td]
[/td][td]чернослив[/td][td]10г[/td][td]10[/td][td]24,2[/td][td]0,2[/td][td]0,0[/
td][td]5,8[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]60[/td][td]177,2[/td][td]6,2[/td][td]3,0[/td][td]31,3[/td][/tr][tr][td]11:29[/td][td]яблоко[/td][td]170г[/td][td]170[/td][td]62,9[/td
][td]0,3[/td][td]0,5[/td][td]13,6[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]170[/td][td]62,9[/td][td]0,3[/td][td]0,5[/td][td]13,6[/td][/tr][tr][td]12:17[/td][td]сырники [/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]189,5[/td][td]25,2[/td][td]1,8[/td][td]17,8[/t
d][/tr][tr][td][/td][td]кефир 0%[/td][td]190г[/td][td]190[/td][td]57,0[/td][td]5,7[/td][td]0,0[/td][td]7,2[/td
][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]390[/td][td]246,5[/td][td]30,9[/td][td]1,8[/td][td]25,0[/td][/tr][tr][td]13:54[/td][td]яблоко[/td][td]140г[/td][td]140[/td][td]51,8[/td
][td]0,3[/td][td]0,4[/td][td]11,2[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]140[/td][td]51,8[/td][td]0,3[/td][td]0,4[/td][td]11,2[/td][/tr][tr][td]15:00[/td][td]кальмар сырой[/td][td]170г[/td][td]170[/td][td]187,0[/td][td]30,6[/td][td]7,1[/td][td]0,
0[/td][/tr][tr][td][/td][td]масло оливковое[/td][td]5г[/td][td]5[/td][td]44,9[/td][td]0,0[/td][td]5,0[/td][td]0,0[
/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]175[/td][td]231,9[/td][td]30,6[/td][td]12,1[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td]16:35[/td][td]яблоко[/td][td]140г[/td][td]140[/td][td]51,8[/td
][td]0,3[/td][td]0,4[/td][td]11,2[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]140[/td][td]51,8[/td][td]0,3[/td][td]0,4[/td][td]11,2[/td][/tr][tr][td]17:30[/td][td]молоко валио 0 [/td][td]80г[/td][td]80[/td][td]26,4[/td][td]2,6[/td][td]0,0[/td][td]3,9[/td][/t
r][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]80[/td][td]26,4[/td][td]2,6[/td][td]0,0[/td][td]3,9[/td][/tr][tr][td]18:00[/td][td]творог валио[/td][td]1 * пачка[/td][td]250[/td][td]162,5[/td][td]27,5[/td][td]0,8[/td][td]11,3[/td][/tr][
tr][td][/td][td]миндаль[/td][td]20г[/td][td]20[/td][td]129,8[/td][td]3,7[/td][td
]11,5[/td][td]4,1[/td][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]270[/td][td]292,3[/td][td]31,2[/td][td]12,3[/td][td]15,4[/td][/tr][tr][td]21:00[/td][td]творог валио[/td][td]1 * пачка[/td][td]250[/td][td]162,5[/td][td]27,5[/td][td]0,8[/td][td]11,3[/td][/tr][
tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]250[/td][td]162,5[/td][td]27,5[/td][td]0,8[/td][td]11,3[/td][/tr][tr][td]23:00[/td][td]яичный белок[/td][td]60г[/td][td]60[/td][td]30,0[/td][td]6,3[/td][td]0,0[/td][td]0,6[/t
d][/tr][tr][td][/b][/td][td][b][/td][td]Итого:[/td][td]60[/td][td]30,0[/td][td]6,3[/td][td]0,0[/td][td]0,6[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td]Итого за день:[/td][td]1735г[/td][td]1333,3к[/td][td]136,2г[/td][td]31,3г[/td][td]123,5г[/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][/b][/td][td][b][/td][td][/b][/td][td][b]41,2%[/td][td]21,5%[/td][td]37,3%[/td][/tr][/table]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

пыталась из калькулятора рацион вставить..не вышло

10 00 овсянка, чернослив
11 30 яблоко
12 20 сырники, кефир
14 00 яблоко
15 00 кальмары, овощи, масло олив
16 40 яблоко
17 30 кофе с молоком
18 00 творог, миндаль
21 00 творог
23 30 белки

1333,3 кк БЖУ - 136,2/31,3/123,5

молодчина, у меня обычно рацион скудный выходит

сегодня

08 00 овсянка, кефира немного в нее
09 30 яблоко
10 45 творог, миндаль
12 15 груша
13 15 яичница (1 желток, 3 белка), овощи
15 00 яблоко
15 45 творог, миндаль
18 00 курогрудь овощи
19 30 тр
21 30 творог

1429кк бжу 145/36/131,3
недельку буду кушать 1400, потом попробую еще увеличить


lasska, чего так? аппетита нет?

можно сказать и так, банальная боязнь пережрать, но я себя пересилю, мне сегодня девченки глаза на эту проблему открыли, исправляться буду

lasska, удачи)
ну..поднятие калорийности не такое уж неприятное занятие)

07 25 овес,инжир
10 20 яблоко
11 20 творог,миндаль
12 50 инжир с чайком
13 40 курогрудь, овощи с маслом
16 00 варенец с отрубями
18 00 творог
21 00 творог

спорта не было, слабость, настроения нет
из хорошего – теперь есть овес и отруби палочками, вкусно

1476кк бжу 146/36,1/131,3

Кто-нибудь знает ГИ пшенички?

03 11

07 30 овсянка, курага, кефир
09 11 яблоко
10 00 кофе с молоком
10 30 творог с миндалем
13 10 яблоко
14 00 курогрудь с овощами и маслом
16 00 груша
18 00 варенец
20 00 творог
22 00 белки
1461кк бжу 128/36/144

04 11
08 00 овсянка
09 30 груша
10 30 творог
12 00 кофе с молоком
13 40 хурма
14 30 форель
16 30 груша
17 30 форель
21 30 творог
23 30 белки
1444кк бжу 136/39/140

05 11
08 00 овес, курага
09 20 груша
10 20 творог, миндаль
11 50 груша
13 00 суп из грибов, чечевицы, овощей
15 00 инжир
15 40 кефир
17 00 яблоко
18 00 творог, миндаль
21 00 творог
1453кк бжу 112/34/176

06 11
07 30 гречка
09 30 яблоко
10 30 творог, миндаль
12 40 хурма
14 00 овощное рагу с творожным сыром и олив маслом
15 30 хурма
16 30 творог, миндаль
19 00 овощи
21 00 творог
23 30 белки
1459кк бжу 124/34/154

07 11
меню не записано, но всё в норме было.

08 11
09 00 овсянка,курага
10 40 хурма
11 30 варенец, миндаль
13 30 яблоко
14 00 курогрудь, масло, овощи
16 30 яблоко
18 30 творог
21 00 творог
23 00 белки
1520кк бжу 130/36/163

Что есть пшеничка? Пшеница? Или? Нипанятна

пшеничная каша.. ну ее обычно так называют вроде)
люблю сильно но можно ли?

Пшеничная крупа - (у цельно зерновой пшеничной крупы ГИ=45) очищенное и раздробленое зерно. Это единственное что нашла...
И еще
Состав пшеничной крупы
100г пшеничной крупы содержит:
белки – 11,0 г
жиры – 1,2 г
крахмал – 67,5
клетчатка – 0,3 г
микроэлементы – фосфор - 276 мг, железо - 4,7 мг
витамины - В1 – 0,30 мг, В2 – 0,1 мг, РР – 1,40 мг

Крахмал - быстрый углевод. ИМХО - не стоит если худеете.

nihisaranata, спасибо большое, не могла найти.
эх, ну ладно, тогда подожду до стадии поддержания веса:)
пока овсянки, гречки и овса хватает

Вопрос. 100 г. белка в день примерно для меня оптимально, по ощущениям, т.е. чуть меньше 2х на кг
Но чем тогда набирать калории? 30-40 жиров, 100 белка
Если добирать ккал, то выходит много углей, больше 2х на кг веса. А везде пишут, что для похудение 1-2 угл. на кг.
Мне вот это не ясно.
Углеводов сколько оптимально для меня в день?

1 гр углей - это почти безуглеводка, а не нормальный, сбалансированный рацион.

Я просто читала дневники и многие едят углей меньше ста, с учетом овощей даже

Так я и спрашиваю, мне чтоб набирать калл надо углеводов около 3х на кг,это правильно?
Я сейчас увеличила кк до 1500, вес даже чуть снизился, при том, что спорта не было на этой неделе.
Но чтоб было столько калл углеводов получается 170, не много?
Просто если добирать за счет белков я чувствую себя нехорошо.
А жиры больше 40.. я же всё-таки худею еще, а не вес поддерживаю.

Сегодня например бжу 119/40/174
Это нормально ? Или пока углеводы вместе с калл убавить, если вес стоять будет?

Меня сбивало всегда с толку то, что рационы на 80-90 г белка у женщин со спортом были одобрены, по крайней мере в старых дневниках

Всё индивидуально. Я худела на 150-200.

А вот это много, да. 30-40 гр при похудении надо стараться держать. И хорошо еще если перебор за счёт полезных жиров: рыбы/орехов/масел/авокадо, а не жирного творога/мяса/желтков и т.д.

имхо, идеально. Если на этом худеется - то и кушай на здоровье!

вот, теперь хоть чувствую себя увереннее, после того, как кто-то одобрил.
Жиры в основном из орехов, масла, рыбы как раз.
До этого процесс шел медленно из-за некачественного жирного, как оказалось, крахмалистого творога. До сих пор расстраиваюсь. Как его перестала есть, сразу процесс пошел.

Это успокаивает.
Часто многие пишут кому-то, что мало, а к ним зайдешь, а там по 20 г. каши с утра.. )