Я сдаюсь и ухожу из этой кафешки. Тут ужасное обслуживание, даже меню не дождешься, не говоря уж о блюдах.
Ну неужели так сложно?
3 СТРАНИЦЫ болтовня ни о чем.

ну вот и вторая серия.
Safita, и ты кстати права даже 1000 ккал не набралось... что делать?

14:00 овощи отварные (стр.фасоль, марковь, зел.горошек)
20/70/10 34,9 1,91 0,15 6,26
курица отварная 100 100 21,5 1,3 0
15:15 яблоко грени 160 75,2 0,64 0,64 15,68
17:00 творог с курагой 100 114,86 18,66 0,64 8,18
18:00 курица отварная 150 150 32,25 1,95 0
20:00 активиа 290 150,8 9,28 6,96 13,05
белок 70 34,7 7,77 0 0,7
Итого 951,52 116,25 19,81 72,77

Да нет я же на работе... просто еще и работать надо...

Aygulla

мало калорий,мало жиров и углей тоже.

на завтрак-50 г. овсянки (в сухом)виде каждое утро стабильно без молока и сахара,ну или гречки.

жиров совсем нет,добавьте пару чайных ложок либо олив. либо льняного масла,плюс можно добавить перекус из орехов,миндаль или кедровые (эт самые полезные из орехов) грамм 20.Каждый день должно быть жиров не менее 30, их не хватка оч. плохо влияет на женский организм.

И говорили вам не раз, ВЫКЛАДЫВАЙТЕ МЕНЮ ЦЕЛИКОМ, а то фиг разберешь где и что, потом и советы качественнее будут.

а для начала вообще не плохо было бы рассчитать, сколько калорий вам необходимо каждый день при ваших физ. нагрузках. Может тут кто подскажет вам и ссылочку кинет, я в этом не бум бум.

Яснопень - есть больше.




Каша в сухом виде взвешивается. из 40 г сухой крупы должно получиться больше, чем 150 г готовой.


Лучше курагу отдельно штук 8-10,
а потом через 2 часа миндаля зажатую горсть, он и жиров тебе добавит, их 30 г должно быть, и калорий

куры побольше можно. А морковь с горохом избегай.

И яблока 2 тогда.

Здесь творог, но без кураги и пачка, а не ложка

А это с овощами.

И 2 белка.

Итого 951,52 116,25 19,81 72,77

Вот тогда будет 1200 хотя бы.
А теперь рассчитай ООВ. Он точно у тебя под полторы тысячи должен быть. А при таком сильном дефиците калорий как сейчас ступор в весе неизбежен.

морковь и зеленый горошек я бы лопать не стала,и овощей в общем кол ве грамм 300 так.

и курицы грамм 150 так

Ок, просто я еще учусь калории считать...
а сколько должно быть БЖУ в день? калорий для меня я просчитывала - 1700 - 1800 (правда не знаю правильно или нет, нашла в инете калькулятор...)

Калорий может и правильно. Только нужно создать дефицит процентов в 20. 1200-1300 надо съедать.

Белков 130-160, жиров держи 30 г, углей 100 попробуй.

Почему нужно избегать морковь с горохом?
И можно заменить миндаль на грецкий или хотя бы на фундук? миндаль на дух не перевариваю, и арахис и кешью...

Еще вопрос, может повторяюсь, из овощей что лучше? и как по поводу соли? может соевый соус можно вместо соли?

На грецкий можно. В миндале и грецком полезные омега3 кислоты.
У моркови высокий гликемический индекс, поищи таблицу ГИ, увидишь, что и у свеклы тоже, и многие фрукты тоже из меню выпадают.
Горох если он консервированный, то содержит сахар.

у этих продуктов высокий гликемический индекс, худеющим низя

Спасибо большое за советы, теперь попробую откорректировать меню на завтра и скину чуть позже...

Safita,
дочь президента,
как вы хорошо хором советуете=)

соевый соус можно, пжалста, только чтобы на этикетке в составе отсутствовало слово "САХАР"

Да чо ж вы соли то так боитесь. Солите, но в меру. Не селедку же соленую едите.

Да просто соль же воду задерживает, естественно никто не собирается селедку соленую есть... спасибо за ответ...

имейте ввиду,что интервал между ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ должен составлять не более 3-3,5 часов, не соблюдение этого правила ведет к обжорству, так что лучше чаще, но меньше.

Вот меню на завтра:
вес Ккал Б Ж У
9:00 кофе без сахара 150 9,3 0,3 0,75 0,3
каша овсяная на воде 200 176 6 3,4 30
10:30 яблоко грени 160 75,2 0,64 0,64 15,68
12:00 творог 100 88 18 0,6 1,8
14:00 салат из свежих помидоров и огурцов с олив.масл.
100/100/5 76,1 1,3 5,09 6,1
курица отварная 100 100 21,5 1,3 0
15:15 яблоко грени 160 75,2 0,64 0,64 15,68
16:00 курага 25 58,3 1,3 0,08 12,75
17:00 творог 100 88 18 0,6 1,8
18:00 рыба на пару (горбуша) 150 214,8 30,75 9,75 0
цветная капуста на пару 200 60,4 5 0,6 8,4
20:00 активиа 290 150,8 9,28 6,96 13,05
белок 70 34,7 7,77 0 0,7
Итого 1206,8 120,48 30,41 106,26

я бы местами поменяла



и это тоже

И еще Марина говорила, что лучше не совмещать куру и рыбу. можно день рыбный,день мясной


сюда либо капусты добавь или общее кол-во увеличь

Понятно, спасибо... ладно попробую завтра устроить рыбный день, курицу в обед заменю на рыбу... благо завтра суббота, можно и приготовить.... ))) а то в будни времени не остается...

чай или кофе нужно пить за час до или после приема пищи,воду минут через пять,

по-моему, Марина говорила о том, что нельзя совмещать разные белки в один прием пищи. а тут между ними 4 часа.