Спасибо

Окей так и сделаю.

Несколько дней не было интернета.Питался по плану и тренировки тоже.

Сегодня у меня отдых от тренировок,рацион следующий.

8:00 вода
8:30 50 гр овсянки
10:30 творог 0% 200г
12:00 200 гр яблок
14:00 150 гр. курогрудка 100гр перец 50 гр огурец 70 гр помидор
16:00 кефир 1% 300 гр + 20гр миндаль
18:30 рыба зубатка 150 гр брокколи 100 гр перец 50 гр огурец и помидор по 50 гр.
20:30 150 гр творога
будет перед сном 2 яичных белка где-то 70 гр

Сегодня с утра взвешивался 61.4 кг с июня - 12 кг.(мышц походу куча пожог)
Ради интереса решил измерится : талия с напряжённым пресом за 2 месяца уменьшилась с 85 до 77.Бицепс (это жестока) с 40 см до 33.Во всё виноват перелом руки из-за которого в тренажёрку начал только на той неделе ходить.
Кстати жим лёжа был 110 на раз, теперь 40 кг поднять не могу, но и не хочу-рука болит.

И есть ещё вопрос:
Маман купила мёд в сотах,а я его люблю.Можно ли его после силовой по чучуть сьедать?Серогно он на востановление сил пойдёт?

Вроде бы начал чувствовать улучшение обмена веществ.Сегодня целый день только и думал о еде Вчера так-же.Хотя ем каждые 2 -2.5 часа.
После основных приёмов пищи кажется что как то обьелся, хотя сьел , к примеру, 150 гр курицы и овощей грамм 200.А через час только одна мысль-как бы побыстрее добраться до еды .

Сегодняшний рацион :
8:05 вода
8:30 50 гр овсянки и чайная ложка мёда.
10:30 200 гр яблок
12:30 200 гр творога 0%+ перец и помидор
15:00 150 гр кефали ну и овощи помидоры, огурцы, перец.
16:30 200 мл кефира 1%
18:30 150 гр куриной грудки + брокколи,перец,огурец
20:00-20:50 лёгкий бег
23:00 2 яичных белка.

В первые 20 мин после силовой можно

уряя)))

Не, ну молодец) Фотки мотивирующие)
Только вместо легкого бег не лучше тебе будет на интервалку перейти? А питание конечно жесткое, подключил бы хоть углеводное чередование.

Что из спортпита используешь? Силовые тренировки есть?

Да а что питание- оно сейчас нормальное выходит в день как минимум 2 г белка на кг( в день силовых 160 гр белка добираю).Углеводов в среднем 70-100 .1.5 г на кг считаю нормально.Добавки не принимаю- не вижу смысла, и так без них норму набираю в бжу.Единственное можно было бы бсаа докупить, но поздно уже.Ещё месяц посушусь и хватит, а то вообще от мышц нечего не останется.Силовые есть, но трудно их сейчас силовыми назвать.Сил нет, да ещё и рука после перелома востанавливается.К примеру жму щас 30кг 15 раз лёжа.Щас по ощущениям стараюсь добавлять потихоньку.На таком питании дойду кг до 50 в жиме потом на масонабор перейду.
Вообще всю эту сушку я затеял, что бы пока рука заживает не лежать на диване и не попивать пивко литрами, а так всё очень хорошо дисциплинирует.

отчего же поздно-то?
Как раз БЦАА и позволят Вам хоть немного приостановить катаболизм мышц, сохранив их по максимуму.

Глянул фотку и не понял чего ты там сушить собрался .По-моему и так все отлично.

fergyc,

Силовые тебе сейчас как раз бы не помешали с маленькими весами, по круговой, жир уходил бы быстрее и мышцы сохранял) А вот сразу после тренировки протеин комплексный с бананом (просто обычное питание пока дойдет до цели, может уже поздно быть).

А вот до бега и после пропивать желательно хорошие бцца, лучше немного переплатить на взять на хороших этил эфир основах, и плюс изолят пить сразу после бега (хотя тут с одной стороны лучше через час). И вообще, почему интервалку не хочешь начинать, она принесет гораздо больше пользы, жир будет гореть потом весь день.

Оххххх.... Я тоже.
Кстати, когда вес нормализуется. мед можно будет спокойно "вернуть в оборот". Он уже не сможет "совершить свое подлое дело" - раз мы отладим механизм, он уже будет работать "как надо"
А сейчас - понемногу. не каждый же день он, в конце концов, покупается.
В сотах - конечно вкусно
Только не до фанатизма. И не вечером желательно бы.....
После тренировки углеводы нужны конечно, только вот эти то как раз в мышцы то и не поступят. Они се в печень напрямую направятся, да там и пропишутся.

fergyc, не правильно я тебе насоветовала про первые 20 минут после трени, уж извиняй Оказывается, мед-исключение из правил...не знала...

В общем решил я потихоньку с бегом завязывать.Оставлю возможно 1 кардио в неделю.Питание сейчас как-раз за месяц буду потихоньку до 2000 ккал доводить,т.к скоро буду ложится в больницу на реабилитацию на 3 недели и питаться придётся тем, что дают.А я думаю у них там поколорийнее продукты будут.
Не знаю уже как калл увеличивать, придётся в обед добавлять гречку к курогрудке(Знаю что не правильно , но придётся).Добавлю побольше фруктов.Вообщем углеводы щас поднимать буду, т.к белков и так достаточно.

Ещё есть вопрос так на будующее:я тут так почитал и понял что дробное питание для набора массы 2500-3000 ккал не подойдёт , либо порции маленькии уже не получатся.После больницы буду питатся так же как всегда было.Т.е к примеру рис+ курица , овсянка+творог и т.д единственное не буду мешать жиры с углеводами,не буду есть жареное,сладкое,булочки и никакого алкоголя.С куро/рыбой само собой овощи.И последний приём пищи без углеводов.Вообщем я думаю что-то из этого получится.А уже весной попробую по всем правилам и с нормальными силовыми,протеинами,аминками посушится, если жирка нарастёт.Думаю сейчас пока до конца все мышцы не растерял это самый оптимальный выход.

Ох, как Вы удивитесь =)) Впрочем, если это какая суперпупер частная клиника....
А в госучреждениях: с утра кашка на воде (даже без соли!), днем постный супчик, в перекусы кефир могут дать =) Там питание прямо по фитфановски Частое и по чуть-чуть... Хотя, конечно, больница больнице рознь.

Ну утро как и у меня не привыкать.Ну там платная клиника, не знаю частная или государственная.Ну я конешно по близости уже магаз пробил, что то типо продуктового маркета.Может что нибудь и буду покупать там:творог,овощи,кефир видно будет.Но пока я ещё свами.