Всем привет!Моя цель подсушить пресс,для дальнейшего набора массы с минимальным количеством жира.Худею уже 2 месяца,хорошо подсушилась верхняя часть живота,ноги,спина, но с низу живота и на боках , как был жирок так и остался, а я очень хочу наконец то увидеть полностью свой пресс

Стараюсь следовать низкоуглеводной диете, вот план моего питания

1)6:00 Стакан воды
2)6:15 выпареная всянка 60г(сухая масса),иногда с сухофруктами 210 ккал, 7.2 Б, 3.5 Ж, 40 У
3)8:30 обезжиренный творог 200г
170 ккал, 36 Б, 1 Ж, 7 У
4)12:00 тунец в консервах(185г.)+овощи
180 ккал, 43 Б, 1 Ж, 0 У (без вовощей)
5)14:00 Либо 1 яблоко(в день силовой), либо творог 150г. размешанный в воде(в день аэробной нагрузки)
50 ккал, 11 У, либо 130 ккал, 25 Б
6)16:00 куриная грудка 150-200г + овощной салат с оливковым маслом.
190 ккал, 45 Б, 3Ж, 10У (без вовощей)
7)18:30 Креветки 200г+ 2 целых яйца или если не ел в 14:00 творог, то заменяю им
190 ккал, 44 Б, 2 Ж либо 130 ккал, 25 Б
далее в 20:00 следует по чётным дням бег.После него до сна не чего не ем, только вода,чай
По нечётным дням схема немного меняется, т.к провожу силовую тренировку в 17:30 сразу же после неё закрываю окно 150г размешанного в воде обезжиренного творога.В 19:00 ужинаю Креветки 200г+ 2 целых яйца.

p.s Всё ем без сахара и соли, за исключением овсянки( соль для вкуса).Варю,запекаю.Выпиваю 2+ литра воды несчитая чая.

Итого:930 ккал. 160 Б. 10Ж 60 У.

Что-то мне подсказывает что такое кол-во ккал маловато для 62 кг веса.Да и согнать осталось не много, а как увеличить даже не представляю.

Б.Ж.У расчитывал с упаковок .Может кому и пригодиться.

Белки - хорошо. А вот жиры и углеводы - катастрофа. Жиры ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно набирать. Не больее 30 грамм - это не означает что нужно без жира рацион составлять. Жиров должно быть 30, не меньше, лучше даже больше. Чем добрать? Орехи - миндаль, грецкие, кешью, кедровые, можно тыквенными семечками. Либо рыбку добавлять чуть жирнее - дорадо какую-нибудь, например. Потом - углеводы. Что это за безуглеводка? Добавляй фрукты, не одно яблоко, а больше. И яблоко должно быть не "либо" в день аэробной или силовой, а оно должно быть каждый день, и не одно. Либо другие фрукты какие-нибудь. Считал свой дневной калораж с учетом дефицита?



Да и вообще - это голодовка самая настоящая. Ты ж не девочка-малышка, ты парень, как ноги-то таскаешь на таком питании?

Ой. Пардон. Ты же решил на безуглеводке сидеть. Тогда забудь все что я выше писала. Я ничего не понимаю в безуглеводных диетах.

Диета не безуглеводная , а низкоуглеводная была, до этого вообще в день углеводы набирал только из овощей да куры т.е их было примерно 20г. в день.Как то на этом продержался 2 месяца , по началу настроения ни какого не было, щас организ видать привык и это уже кажется обычным питаним даже чувства голода нет, правдо к "белого друга"" теперь раз в 3 дня по серьёзному навещаю .Вот решил расшевелить организм добавив углеводов с утра,а то ни как не хочет дальше худется.
На счёт жиров понял,а семечки из подсолнуха подойдут для этого?

Так это же плохо что его нет.



Наверное подойдут. Только их нежареные надо.

чуство голода у меня появляется во второй половине дня и то не сильное и уходит минут через 5 если же я попью воды, и получается приёмы пищи делать приходится на не голодный желудок.Это плохо?Может быть мне стоит делать перерывы часа по 3-3.5 между едой?
И ещё есть вопрос такой,чем всё таки при похудении лучше закрывать белково-углеводное окно ?Может воду с мёдом или яблоко , не повредит это сжиганию?Или творога вполне хватит?

Так.

Сначала сюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863

а потом вопросы про плохо-хорошо и какие должны быть перерывы.

БЕЛКОВОЕ окно после СИЛОВОЙ трени закрывается Белками. В идеале: быстроусваиваемыми смесями (протеином), на крайняк - яичными белками или творогом. Лучше не позднее 30-40 мин после тренировки, чтобы он успел усвоится, пока окно таки открыто. Можно и нежирным мясом, но оно дольше усваивается, поэтому можно просто проворонить окно.
УГЛЕВОДНОЕ окно открыто всего 20 мин после тренировки - надо съесть фрукт сразу после нее (только если речь про силовую, а не про кардио).

купи лучше себе жиры Omega3-6 в любом магазине спортпита и принимай по 2-4 капсулы в день утром и на ночь.



забудь про углеводы на два часа после любой тренировки

Сегодня рацион был такой
6:10 стакан воды
6:30 50 гр овсянки(сухой).Получилась неплохая тарелка каши.
8:30 200 грамм творога 0%
12:00 185 гр тунца + 1 перец +1 огурец
14:00 2 яблока 200 гр
15:00 зелёный чай с лимоном
16:00 200 гр куриной грудки +1перец+1огурец
18:00 будет 200гр креветок
19:30 быстрая хотьба 50 мин
21:30 2 яичных белка
В итоге у меня получилось всего примерно 1100 ккал
Вычислил свой ВОО = 1633 , а основной обмен получился 2500
Получается для сжигания мне необходимо 1800-2000 ккал Мдааа
Это что же получается я вот ем, ем всё это и у меня нехватает примерно столько же ккал сколько составляет весь мой рацион Если считать что надо есть через каждые 2-3 часа , то что же получается мне надо вставать в 5 и ЖРАТЬ, и ЖРАТЬ , а как же учёба и остальные дела.
У меня зимой отлично росла мышечная масса и сила , у меня как раз выходило не больше 2500 ккал и весил я тогда 73 кг, набирались в основном из риса с курицей и яиц.
Я вообщем запутался.Каким образом мне добирать ещё эти 800 ккал???

Именно. А все дела в перерывах между приемами пищи.

так что и когда можно добавить в моём рационе?Я думал добавить ко 2 приёму овсянки т.е получится 30 г.овсянки 200 творога,но вычитал что овсянка переварится быстрее и творог пойдёт не туда куда надо.
Перенесу яблоки на между 2 и 3 приёмом т.е в первую половину дня, а вместо них что нибудь белковое.Например 250 мл кифира 1 %.
Правильо я мыслю то хоть?

Почему в мой дневик не кто почти не заглядывают.Люди аууу не спите.
Завтро выложу фотки изменений за ровно месяц, с описанием как этот месяц прошёл.

Тебе все написали, увеличивай количество пищи. Раньше ты худел из-за сильного недостатка калорий. А надо худеть за счет качества пищи и раскрутки обмена с помощью частых приемов пищи и физ. нагрузок.

Вот на счёт этого мне никто не дал ответа.Можно ли овсянку есть с творогом?И к кефиру добавить миндаль.

Мой сегодняшний рацион:
6:00 250 мл воды.
6:30 50гр овсянки с кунжутом, 30г. сухофруков.
8:40 200 гр творог 0%
10:20 200 гр. яблок
12:40 курица 200 гр.+ 70 гр. огурцов и 100гр перца
14:30 250г. кефир 1 %
16:30 салат (100гр. грудок , 100 брокколи , 70 огурец, 100 перец, кунжут и ложка оливкового масла) Овощи тушёные.
ещё будет 18:00- 19:00 силовая
19:05 2 яблока.
19: 35 творог 150гр. обезжиреный
21:30 пара яичных белков.

можно.
я бы не стала мешать: хуже будет усвоение.

Меню неплохое, но без БЖУ непонятно, достаточно ли, например, белка.
Во сколько сон?
если после 23, то в 21 надо бы нормальный ужин, а белки - прямо перед сном. Если же в 21.30 и сон, то нормально.

сон в 22 .Ну пока лягу, усну уже ещё пол часа пройдёт так что не смогу в этот промежуток ничего вставить.

Как и обещал выкладываю фотки:
Первые две 28.08.11-через месяц после начала.До этого даже 4 верхних кубика плохо виднелись
И остальные 4 фотки 28.09.11
Что скажите?По мне как-то медленно процесс длиться.

а мне нравится продолжай дальше :)

Устал я на самом деле уже за эти 2 месяца.Не стоило делать безуглеводку на полтора месяца.Удивляюсь как я выдержал ещё, значит сила воли ещё не покинула меня.
На счёт сегоднешнего дня:Погода ужасная(как-то всё хмуро).Настроения никакого,но без боя не сдамся, щас через пол часа 50 минут бега!))
Рацион:сегодня всё пошло не та как надо.

6:00 250 мл воды.
6:30 50гр овсянки с кунжутом, 30г. сухофруков.
8:40 200 гр творог 0%
10:20 100 гр. яблок (по плану должно быть 200гр.)
12:40 курица 200 гр.+ 100гр. помидор и 70гр огурецБобс
в этом промежутке не выдержал и купил себе 0.5 адреналина(энергетик) и заел это всё тремя леденцами "БОБС" будь они не ладны.
17:00 курогрудка 150 гр. + 100гр помидор, 100 гр. капусты
ещё будет 19:00 трусца 45-50 мин.


21:50 100 гр. обежир творога + 3 белка от перепилиных яиц
23:00 спать пойду.

эх, я на 50 г углеводов сидела пару дней (конечно, до того, как попала на Фитфан). так вот да, это кошмар был. понимаю. а ты 1,5 месяца так кушал... офигеть

и у нас, холодно, дождь.
в общем, налаживай питание, и настроение повысится. желаю удачи тебе!

перенесите их на 23, прямо перед сном