А вы ничего и не написали по делу) Только сказали, что такой расчет - ниправильна)
Обожаю людей которые приходят и говорят - "вот все что вот ты сейчас сделал - это плохо и неверно". И уходят. И остается человек - с мыслями о том что все неправильно. А как это исправить он не понимает)
Вы бы что ль сказали как правильно считать)

я прошу прощения что влезаю, но мне кажется что там ошибка для мужчин

там наверное 660 нужно, потому что у женщин 655 и не может быть чтоб у 60-киллограмовой женщины и у 115 киллограмового мужчины был одинаковый ВОО, а у меня он как раз под 2000 ккал

Как у вас все просто ! С удовольствием бы поучился .
Разве можно о чем-то сказать -это идеально ?Если я внес коррекцию, я указал , на что .ЕЕ и учитывать нужно . Я не отрицал все полностью, а указал на слабое место .Так что ваши слова ко мне не справедливы.

Коррекцию? Где? Вы сказали что формула не точная, а весьма приблизительная, что мы не можем точно знать наш уровень физактивности и не можем знать где когда и сколько теряем. Это - не коррекция. Это - отрицание правильности расчетов. Коррекция - это когда видишь формулу или расчеты, считаешь, что она не верна, и исправляешь ее ЯВНО. А то что сделали Вы - то же самое что сказать "это неправильно вот так считать".



Вот этот пост, часть которого я цитирую - содержит именно КОРРЕКЦИЮ.

Тот кто меня услышал , тот понял .Когда создавалась эта формула еще не было известно ни про ГИ ,ни про ИИ, ни про утилизацию профицита . Охота поспорить обвиняя меня , что не привел лучшего , вы можете продолжать использовать то, чему уже 90 лет .
Но уверяю , что на сегодняшний день эти все схемы расчетов настолько разнятся , что вносить что-то конкретно идеальное -это верх самоуверенности . Просто смешно учитывать сахар и отруби на одном уровне ! А теория Харриса-Бенедикта это допускает .

vbcnth.ybdthc,

так тут никто и не ест из худеющих быстрые углеводы(сахар), и продукты с высоким ГИ. Дневная норма набирается правильными продуктами.
Спорить с Вами никто и не собирался. Просто если Вы опровергаете какое-то утверждение - предлагайте свое, более правильное. Так будет честнее)

Ну я же предложил , в меру своего опыта, что расчет ккал нельзя производить смешивая сахар , мясо и масло в одну суточную килокалорию !
Почему мне нужно еще разжевывать это ?
Я предложил , что счет КФИ на цикл похудения -это средняя температура по больнице , она всегда нормальная . Нужен КФИ почасовой .
Я предложил , не считать триумфом потерю веса . На мой взгляд более реально зеркало .)
То что нет достойной формулы , так не моя в этом вина . Я не придумал другую , но эту уж точно использовать не буду .Но может кто-то предпочтет эту формулу, учтет мои заметки и будет внимательнее относиться к ее слабостям.

Нет, не ошибка, Наташ. Все верно.

Просто Автор рассчитал базовый ВОО.
Даже если нет нагрузки, его еще необходимо умножить на коэффициент 1,2
(Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа))
Поэтому все-таки не 1900.
Точнее, 1900 - но это уже минус 20%.
Вы бы сначала Форум почитали. Никто у нас ничего в калории не складывает. Белки-жиры-углеводы (это ваши сахар, мясо и масло) - отдельно. А чтобы вместо медленных углей из каши вдруг варенье не набежало - мы и выкладываем рационы, чтобы можно было оценить, какие угли съедены и что бы надо убрать, исходя из задач автора.

Формул достойных нет, оно и понятно. Но за неимением - пользуемся тем что есть.
Да Вы что??? Вау! Спасибо, кэп! А мы-то тут и не знали! Сидим, теряем воду и мышцы и радуемся!!!
Еще один любитель со своим уставом в чужой монастырь...

Нет, советы Ваши правильные, только неуместные. То, что Вы говорите. мы и без Вас прекрасно знаем. Почитали бы сначала, посмотрели, а потом уже думали - советовать или нет.

Что вы говорите ?Монастырь оказывается Ваш...не знал.. вот , наивный , взял все и смешал ! Да и не только я , вы что, думаете все люди все предусматривают ?Да,надо было сначала форум почитать , он ведь такой проверенный и честный .
Я часик как тут время провожу , а уже прочел, что тут "Славы и Феди", что нужна конкретика . А мне кажется , чем конкретнее , тем более ошибочно . Тут мало кто кого видел , и уж точно не знает лично . Многие врут просто самим себе , не замечая этого , а просто применяя омонимы (это я не конкретно вам). Почему-то каждый новорит , все себе приписать . Вами я восхищаюсь, Вы все делаете правильно ,никаких претензий.

Господа и дамы не ругайтесь!!!! брейк...
vbcnth.ybdthc
Может быть формула старая, я не знаю, но другой все равно нет(как вы сами заметили). Также вы всем дали понять что знаете что-то иное.... и никаких фактов...
Кстати многое что изобрели и раньше до сих пор работает (надеюсь примеров не надо)

Вот я тут подкоректировал, теперь как???

время Что ем Кол-во белки жиры Углев. Калории
8.00 Подьем

9.00 Омлет из 5 белков с луком и 2 помидорами 16 1 9 100
+150г творога30 1 5 210
+300г кефира9 3 12 55

11.00 каша(овсяная) 100г, 11 6 66 344
+яблоко 1шт, 1 1 16 70
14.00 Овощное рагу(кабачки, реп.лук, помидоры) 300г, 4 3 20 100
+печень говяжья с луком200г, 40 6 8 250
16.00 груша 2шт, 2 2 46 200
19.00 Салат(огурцы и помидоры с чесноком)грудка 2шт+2шт, 3 1 17 70
+ вареная куриная 100г, 18 18 1 240
21.00 Стакан кефира 200г, 6 2 8 55
23.00 спать
ИТОГО б-140 ж-44 у-208 1788

я про базовый ВОО и говорю.
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ИОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

что за коэффицент 66 и 655 ? почему у мужчин он в 10 раз меньше? Самая первая мысль - недопечатали нолик, так же как у женщин вместо ВОО написано ИОО

Даже если там опечатка и должно 660, то получается на 100 кал больше(я так понял эта цифра не существенная наверное можно ее отнести к дефициту).

ну где ж на 100, если на все 600

Вот еще один рацион, думаю вот так питаться в будни, единственное что обеды(в12.30) заранее планировать не могу (напоминая питаюсь в столовой) но могу отказаться от чего-нибудь если будет что-то запретное и добрать во время полдника...

Ваши мнения по поводу этого:

время Что ем Кол-во белки жиры Углев. Калории
6.00 Подьем
6,10 творг 200г 7 2 44 350
9.00 каша(овсяная) 100г, 11 6 66 344
12,30 1тарелка супа 8 8 17 100
+300г.гарнира 25 24 67 250
+ мясо200г, 40 2 0 170
15,00 яблоко
18,30 Салат(огурцы и помидоры с чесноком) 2шт+2шт, 3 1 17 70
+ вареная куриная грудка 100г, 18 18 1 240
23.00 спать
ИТОГО б-112 ж-61 у-212 к-1845

А тебя не смущает, что при этом рост у Мужчин умножается на цифру в 2,5 раза больше? И вес тоже.
Все верно, по кр мере, если для одинаковых параметров рассчитывать: например, рост 175, вес 80 кг, то
ВОО по Гаррису-Бенедикту для Ж 1621
ВОО по Гаррису-Бенедикту для М 1867
Не вижу никакой ошибки.
перекус просится.

откуда?
ага, вижу. 24 гр жира в гарнире..... О_О Это что за гарнир такой, если не секрет??
И почему в вечерней грудке - 18 гр жира?

Не едите Вы даже на 1500 ккал с таким рационом. Ибо опять с жирами ошибка, а без них нет там 1800 и в помине.

Добрый день...


Не секрет для расчета закладывал на гарнир-плов и мясо-индейку, но повторюсь это только для расчета, а так буду есть (а потом и считать по факту). А что касаемо вечерней грудки, считал вот здесь http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php и 100 г куриных грудок дает 18 г жира...

Появился вопрос: можно ли грибы, если да, то какие и в каком виде, а то у меня сомнения?
И еще вопрос: nihisaranata мне писала что бжу должны соотноситься 30-25-45 - это аксиома?

можно

а почему и нет, НО не под большим слоем майонеза и жаренные в большом кол-ве масла.
Просто можно потушить с овощами,с кашей и т.д.

я не понимаю, это Вы так 100 гр грудки приготовили? (пожарили в слое масла и залили майонезом?) или Вы понимаете. что это ошибка?

Плов - это который из РИСА? который уже с жирненькой свининкой/бараниной?? _Гарниром_ к мясу??
Однако, забавно Вы худеете...
абсолютно нет. 40-20-40, 35-20-45, 35-15-50... - любое сочетание, исходя из Ваших потребностей. Вообще про %% соотношение хорошо написал Мартин: http://fitfan.ru/forum/topic_2145/6#post-64272

Если только грибы - то в любом. Вареном, жареном, запеченом, тушеном

Я брала формулу из галиного дневника просто. Это первое что быстро нашлось)



Галь, у него считалка неправильная скорее всего. Я в самом начале путалась тоже, на разных сайтах разная информация, и я даже спрашивала в дневнике у себя - какие бжу и ккал у куриной грудки..

Я не совсем понял что вы имели в виду?... А готовлю я ее очень просто: грудку перчу, солю в рукав или фальгу и в духовку или просто на сковородку без масла со специями. Поэтому и закладываю в калькулятор просто куриную грудку...
Так что в чем ошибка?...


А по поводу плова цитирую сам себя:

Я же не маленький ребенок понимаю и уже запомнил что нельзя...


Да она вообще везде разная , где же истина?