молодца!


я свою завариваю в герметичной плошке...просто кипятком заливаю. Оч вкусно. Пока все чаем отпаиваюца с утра с шоколадками, я овсянку луплю)))

Я свою прямо в кружке) (Есть у меня такая на работе: большаааая. хватить чтобы вместить кашу из 70-80г овсяных хлопьев.

Выкручивается кто во что горазд в общем. У меня сегодня электрическая плита вырубилась, я уже в дневнике писала, так я эту овсянку чуть ли не сырьяком съела. После вчерашнего зала есть хотелось капец. Там что угодно съешь.

Добрый день,
Спасибо вам за советы!!
Пока все ок, т.е. по расписанию(почитав ваши советы решил сегодня ни чего не менять а просто сделать побольше поции.... не намного).
С утра решил поехать на работу без машине( пешая прогулка по парку вечером в течении 20 мин. мне точно обеспечена), какая никакая а нагрузка...
Вечером составлю завтрашнее меню и с учетом подсказок( уж очень хочеться омлет...ням-ням)... притика приветствуется...
Если получиться завтра займусь рационом на неделю, с учетом всего вышесказанного и прочитанного... кстати жена посмотрев на мои активные начинания начинает тоже интересоваться...

Появляются некоторые вопросы:
1.вычитал где-то на форуме(сейчас не помню где точно, но помню что Марина не осуждала) что джем не возбраняется, а разве в нем нет сахара???
2.Как-то странно себя чуствую... как обьяснить...
что-то вроде эйфории... голова не то что кружиться, а какая-то чумная (хотя вроде и не очень голодный)
по этому поводу 2 мысли: либо организм так реагирует на изменения в рационе, либо еды слишком мало???
3.Омлет обязательно ли разделять белок и желток?

Вчерашнии подсчеты показали что норму калорий я уже снизил, даже наверное слишком...(пишу только результаты, описывать рацион не имеет смысла он все равно не правильный):
калории: 2500
белки: 105
жиры: 65
углеводы: 380
При подсчетах выяснил что моя норма калорий в день 3200.

я вот только вчера читала. НО там джем специальный, без сахара в диетическом отделе. Сейчас вроде как тяжело такой найти. Так что - не расскатывайте губу)
Вам пока на такое не стоит смотреть. НУжно привыкнуть к правильной еде. А это в качестве баловства...
для Вас, конечно маловато!
желательно. Желток это жиры. Если в жирах еще укладываетесь, то и посмотреть можно. Но не злоупотреблять.
Я сеня омлет сделала из 5 яиц, только белки. Офигенская порция и вкусно.

1-2 желтка на омлет максимум и то только если он с утра. Вечером лучше только белки.

Сначала думала, что дело в этом и даже начала писать, что нельзя сразу резко резать калории, организм привыкнет и хотя поначалу похудеется, потом вес встанет и придется снова резать уже и так полуголодный рацион. Лучше постепенно: урезая только если перестает худеться.
Но ниже посчитала норму ккал для Вас - Вы еще и лишнего съели, получается?

Если не помните, где и что конкретно вычитали - лучше не рисковать. Любой покупной джем, естественно, содержит сахар (фруктоза - то же самое, поэтому не вариант), а значит - запрещен.
Очень странно. А у меня для ваших параметров получается, что 2900 - максимум! И это без дефицита. Отнимем 20% дефицита и получим только 2300. Откуда вы 3200-то насчитали?
И вчера 2500 наели. Да еще если неправильными продуктами... Эдак с похудением не получится ну никак. Скорее, наоборот.

И я вроде тоже что такое читал на форуме....от источника не вызывающего особого доверия. Лучше действительно не рисковать.


У меня нечто подобное было при недостатке углеводов в те дни когда нужно было делать сложные расчеты на работе. Хотя в чем же причина именно у вас понять сложновато.

Да Гейл* вы правы.......

возможно, кстати, именно в этом. 2500 ккал можно и сыром с колбасой набрать, а углей нет - и голова кружится.

Я сегодня не ел ни сыра ни колбасы

ну ок, хоть сгущенкой!
Вы ж не выложили рацион... А ккал можно и 5ю шоколадками набрать - как раз 2500 будет. Тока это ж не еда и с нее не похудеется, сами понимаете ;)

Доброго времени суток!!!
Вопрос на засыпку: многие в своих рационах добавляют например к кашам приправы(ваниль, корицу, сухофрукты типа изюма или кураги), так можно?
А теперь самое главное- меню на субботу (в принципе если не осудите сильно, то и на последующие выходные):
время Что ем Кол-во белки жиры Углев. калории (кое-где кол-во не указано)
8.00 Подьем
8.30 Натуральный кофе 250 мл, 3, 2, 3, 20
9.00 1.Омлет из 5 белков
и 2 желтков
с луком и 2 помидорами 25, 6, 8, 130
2. овсянка залитая
кипятком 40 г, 4, 2, 30, 130
11.00 яблоко 1шт, 1, 1, 10, 40
13.00 щи тарелка, 25, 50, 50, 650
15.00 груша 1шт, 1, 1, 10, 40
17.00 1.Овощное рагу
(кабачки, морковь,
реп.лук, помидоры) 300 г, 3, 6, 15, 120
2.тушеная
куриная грудка с луком 200г, 40, 60, 10, 690
19.00 Творог +изюм 200г, 45, 2, 15, 240
21.00 Стакан кефира 250г, 8, 3, 10, 70
23.00 2 белка и спать - - 6, 20
ИТОГО б-155 ж-140 у-170 к-2150


И вроде всего много, а все равно не правильно. При норме 2300 в день калории в норме, а вот БЖУ не получается (должно же быть 15%-30%-55% )???
Помогите пожайлуста, что где убрать что где можно добавить (в принципе список продуктов и блюд мне нравиться, сильно не хотелось бы менять…. Но если надо так надо)

Здесь по ходу ошибочка, много жира для курицы. Ну и щи конечно жирноваты (с чем они?).

На время похудения не надо.

Изюм - точно нет. Это же сушеный виноград. А виноград, как и бананы лучше пока исключить.
Пару кусочков кураги - возможно. Но буквально 1-2 штучки. Корицу, приправы - сколько угодно.

ну уж 40. Вам можно и 80-100 гр сухой крупы, как-то эти 40 гр по сравнению с другим вариантом завтрака совсем бедно выглядят ;)

Не бывает таких щей =) ошибка в калькуляторе очевидно.
А вообще, вместо супа тут бы уже неплохо бы нормальный обед. Суп - не совсем нужная еда. Обычно это вода, да еще и с жирком, если на мясе. А надо бы - белковый прием.
А вот тут

не или или, а и то, и то. Только без моркови. Сахара в ней многовато, лучше пока воздержаться.


Ох, куда же Вы ДВЕСТИ грамм изюма, да еще вечером?? Во-первых, изюм вообще лучше исключить, а уж в 19 вечера - и подавно! Никаких углеводов после 18, кроме овощей! А сухофрукты - тем более!

И пересчитайте БЖУ: и в щах, и в курице ошибки, ибо

это полная чушь =)
Во-первых, жиры должны быть в день около 30-40 гр, а у Вас?
Но это из-за щей и курицы, понятно.
Но если перемножить Ваши БЖУ:
155*4+140*9+170*4 - это получится никак не 2150, а 2560 ккал. Так что БЖУ крайне кривые. Поправляйте продукты и считайте снова.

Привет всем, поздравьте меня купил весы (кухонные и напольные)
теперь буду каждое утро взвешиваться
сегодня Мой вес:116.2кг!!! (Скорей всего изначально я весил несколько меньше чем 122кг, т.к. похудеть за 4 дня на 6 кг это очень много и неправильно )
Сразу самооценка поднялась

Чуть попозже займусь коректировкой рациона, прикинул... да в 2 ошибки как вы и говорите... но пока все равно получается фигня: белки-155,жиры-80, углеводы-157, кал-1970
Это все с тем же последним меню(с учетом ошибок)... позже все напишу подробно...

Доброго времени суток!!!
Вес: 115,4кг
Расчет по этой статье: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)=
=66+13,7*115+5*178-6,8*28=2350кал
-20% дефицита… и того 1900 кал

Рацион на выходные:
время Что ем Кол-во белки жиры Углев. Калории
8.00 Подьем
8.30 Натуральный кофе или чай
9.00 Омлет из 5 белков и 2 желтков с луком и 2 помидорами 25, 13, 12, 262,
11.30 каша(овсяная, геркулесовая или манная на воде) 100г, 11, 6, 66, 344,
+яблоко1шт, 1, 1, 16, 70,
14.00 Овощное рагу(кабачки, морковь, реп.лук, помидоры) 200г, 2, 1, 10, 50,
+тушеная куриная грудка с луком200г, 37, 37, 2, 480,
16.00 груша 1шт, 1, 1, 23, 100,
19.00 Салат(огурцы и помидоры) 2шт+2шт, 3, 1, 14, 70,
+ тушеная куриная грудка100г, 18, 19, 1, 240,
21.00Стакан кефира200г, 6, 2, 8, 55,
23.00 спать
ИТОГО б-99, ж-81, у-150, к-1725


Соотношения мне кажутся не правильными, хотя старался все учесть.
Жиров и углеводов явно мало, как их увеличить?
А рацион на будни пока не определился(знаю только примерное время)?

Если ваш калораж на день 1900, то получается что б = 143, ж= 53, у = 213. Примерно так, если считать что бжу должны соотноситься 30-25-45.


Получается что белка - мало очень, добирать мясом, рыбой, творогом.
Жиров - перебор.
Углеводы - добавлять кашу, фрукты.



пока идут лесом, худеете же вроде.

Формула Харриса-Бенедикта, весьма приближенна . Она не учитывает превращения в жир углеводов- разного ГИ и бстрых , но не нужных в заданное время белков .
Как можно ,использовать в ней коэффициент физической активности по сутками, если пища усваивается по часам и даже минутам ?!)
Да и ее работоспособность трудно определить , так как терять мя можем , водой , мышцами и жиром в разных соотношениях.

ну да, лучше вообще ничего не считать и есть все подряд)

Для желающих видеть то, что я не писал , можно есть все .)