Здравствуйте все! Пишу на ваш форум в надужде на дельные советы. Итак, мне 26 лет, рост 164 см, вес 58 кг, кормящая мама (ребенку 1 г. и 4 мес.). С детства была полной, вес стал уходить к выпускном классе, на втором курсе института весла как раз 50-53 кг, диет не соблюдала, занималась шейпингом. Потом было знакоство с будущим мужем, спорт по боку, замужество, вес пополз вверх, потом беременность, роды, борьба за молочко и как итог январь 2009 г. вес 75 кг. Колобок еще тот . Одумалась, стала искать выход, нашла, как мне показалось - идеальный - система Миримановой минус 60. На ней с января по август похудела до 58 кг, и тишинаааааааа. Вес встал, встали и объемы (которые для меня важней веса). В сентябре стала заниматься дома (в зал нет возможности ходить, т.к. имеется маленький ребенок, требующий внимания 24 часа в сутки, и не имеются материальные возможности, поще говоря нет денег). Вес и объемы продолжают стоять и по сей день - не меняются....... Время на занятия тоже ограничено - выкраиваю 1 час, ну, максимум 1,5, заниматьсямогу только вечером, когда муж приходит с работы. Занимаюсь: 2 раза в неделю калланетика, 4 раза - тай-бо+упражнения на пресс, попу, руки и ноги, 1 раз - растяжка-релаксация. Режим дня таков:
7-7.30 - подъем - стакан воды;
8-8.30 - завтрак (каша, бутерброд с сыром, чай без сахара)
11 - перекус фруктом;
13-14-обед (суп, что-то мясное + или рис, или греча, или овощи)
16 - перекус фруктом
17.30-18-ужин (либо мясо без никто, либо творог с бифилайфом +3-4 черносливины сушеных)
19 - тренировка
23-отбой.
Такой режим питания меня не напрягал, за эти месяцы (с января т. е.) научилась не хотеть есть после 18.00. Но вот в последние дни прям жор какой-то часиков в 8-9 вечера нападает, пока не сорвалась, но думаю к тому близка. Поэтому и решила что-то менять. Но вот как и что? Прошу совет. Главный вопрос у меня, когда и что мне кушать после тренировки. Спортивное питание исключено, т.к. нету денюжков - раз, кормлю грудью - два. А похудеть-то хочется.... Поможите, люди добрыя.
Света, 26 лет, рост 164 см, вес 58 кг, хочу 50-53
Хочу вернуть былые формы
Сообщение отредактировано NRG - 19 сентября 2011 23:20 |
Цитата: mavaskini рост 164 см, вес 58 кг, кормящая мама (ребенку 1 г. и 4 мес.) Во-первых, вполне возможно, что вес встал по причине того, что организм давно считает это соотношение нормой: 164 и 58 – это нормальная пропорция. В возрастом обмен веществ автоматически замедляется. Кроме того, мы зачастую стремимся получить немного больше, чем нужно было бы))) Во-вторых, и это самое важное – вы кормите грудью! А это значит, что организм автоматически работает в режиме энергосбережения. И тотальное похудение в этот период весьма неблагоприятно для лактации. Конечно, после родов прошло достаточно времени, но если организм решил сохранить молоко, не нужно ему в этом препятствовать. Поэтому ограничивать питание не нужно – нужно только его оптимизировать. Конечно, все лучше видно в зеркале, но организму не объяснишь. Теперь по поводу распорядка. Режим дня таков: 7-7.30 - подъем - стакан воды; 8-8.30 - завтрак (каша, бутерброд с сыром, чай без сахара) Это все вместе в завтраке? В смысле каша и сыр, да еще и с хлебом? Сыр отложить отдельно – с чаем или кофе. 11 - перекус фруктом; 13-14-обед (суп, что-то мясное + или рис, или греча, или овощи) Раз вес и объемы стоят, (хотя все это с оговоркой...) значит лучше пока отделить жиры и углеводы. Тем более что крупы в основном усваиваются в кишечнике, а сверху, а желудке, разлагается в кислоте мясо... Представляете, что будет, когда они встретятся?))) Я уже так много писала на форуме о химии процесса, что потихоньку и меня начинает одолевать лень)) Но априори – при совмещении углеводов и жиров жиры просто не успевают усвоиться. Поскольку организм вполне довольствуется сладким топливом, а потому постепенно откладываются про запас. 16 - перекус фруктом 17.30-18-ужин (либо мясо без никто, либо творог с бифилайфом +3-4 черносливины сушеных) 19 – тренировка Уже через полтора часа после тренировки можно сделать себе омлет из яичных белков с овощами. Причем так, чтобы голода не осталось. Вечером можно также без ограничений есть свежие овощи – сколько угодно! На ночь, особенно учитывая лактацию, обязательно нужен белок – или пара яичных белков, или стакан молока. Это прямо перед сном – буквально в ночной рубашке. |
Ой, Марина, спасибо за быстрый ответ-совет!
Цитата: Марина Во-вторых, и это самое важное – вы кормите грудью! А это значит, что организм автоматически работает в режиме энергосбережения. И тотальное похудение в этот период весьма неблагоприятно для лактации. Конечно, после родов прошло достаточно времени, но если организм решил сохранить молоко, не нужно ему в этом препятствовать. - Это все понятно, еще и гормональный фон все-таки изменен, т.к. менструальный цикл еще не восстановился. Цитата: Марина Во-первых, вполне возможно, что вес встал по причине того, что организм давно считает это соотношение нормой: 164 и 58 – это нормальная пропорция. В возрастом обмен веществ автоматически замедляется. Кроме того, мы зачастую стремимся получить немного больше, чем нужно было бы))) - я тоже начинаю склоняться к этому, но..... Пока меня отражение в зеркале не удовлетворяет на 100%, а так процентов на 70... - животик, конечно, подтянулся, но недостаточно, остается, как бы сказать, жировая нашлепка, сосредоточенная внизу живота, есть еще лишнее на бедрах, а вот попа сдулась. Вот все это и хочу, так сказать, дооформлять. Еще талии нет, но я думаю она и не появиться, хотя если жирок подплавить, будет хотя бы намек на нее. (хочется верит).А теперь для тех кто в танке: Цитата: Марина Это все вместе в завтраке? В смысле каша и сыр, да еще и с хлебом? Сыр отложить отдельно – с чаем или кофе. Значится так: кашу с хлебом можно или нет? Сыр откладываю тогда на перекус с чаем. Я вобщем-то, перед основными приемами пищи выпиваю (минут за 30-40) стакан воды, и за едой не пью, исключение составляет лишь завтрак - воду пью до завтрака, плюс еще чай во время. Чай убрать? Или все же можно? Цитата: Марина Раз вес и объемы стоят, (хотя все это с оговоркой...) значит лучше пока отделить жиры и углеводы. Тем более что крупы в основном усваиваются в кишечнике, а сверху, а желудке, разлагается в кислоте мясо... Представляете, что будет, когда они встретятся?)))Я уже так много писала на форуме о химии процесса, что потихоньку и меня начинает одолевать лень)) Но априори – при совмещении углеводов и жиров жиры просто не успевают усвоиться. Поскольку организм вполне довольствуется сладким топливом, а потому постепенно откладываются про запас. Вот тут не допоняла - фруктовые перекусы убрать или же не кушать мясо с крупяным гарниром? Или же это относилось к творогу с черносливом? Цитата: Марина пара яичных белков, или стакан молока. Это прямо перед сном – буквально в ночной рубашке. - яичный белки можно каждый день?Спасибо, Марина, еще раз! |
Цитата: mavaskini кашу с хлебом можно или нет? Можно) Цитата: mavaskini Чай убрать? Или все же можно? Через 15 минут после каши. Что касается сыра, то поскольку его немного, можно и с чаем - главное, не пить с основными приемами пищи - желудочные соки смываются и процесс замедляется, а значит и усвоение меньше. Цитата: mavaskini фруктовые перекусы убрать Ни в корем случае! Цитата: mavaskini не кушать мясо с крупяным гарниром? Точно! Цитата: mavaskini Или же это относилось к творогу с черносливом? Творог с сухофруктами и фруктами можно - если он обезжиренный Цитата: mavaskini яичный белки можно каждый день? Можно - это чистый белок. |
Ой, как все по полочкам разложила! Теперь вроде понятно. Буду пробовать. Спасибо, Марина!
|
Всем привет! Итак, отпишусь о результатах - ОНИ ЕСТЬ! За 3 недели вес пошел в минус - на 1 кг! Уррраааа! Это после после 4-хмесячного плато! Фантастика! И объемы в замеряемых мною местах усохли по 1 см!
Мариночка, спасибо тебе огромное за твои советы! Сынулю все ще кормлю, двигаюсь дальше к намеченной цели! |
Цитата: mavaskini За 3 недели вес пошел в минус - на 1 кг! Точно ура))) Поздравляю с первыми успехами! |
Итак, за месяц ( с 1 декабря по 31), меня стало меньше на 1 кг (уже 56) и в замеряемых местах снова ушло по 1 см. Счастлива безмерно. Спасибо форуму и Марине!
Всех с наступившим тигриным годом!!!!! Сообщение отредактировано mavaskini - 1 января 2010 10:32 |
Приятно читать дневничок в котором есть успехи, а не слюни и сопли размазанные по стенкам.
mavaskini купи книжку или видео по бодифлексу и попробуй. Может есть возможность купить беговую дорожку и заниматься пока маленький спит? |
Я стараюсь не унывать, может, поэтому мой организм меня радует?!
На беговую дорожку пока денежков нет. А про бодифлекс уже задумывалась, может и попробую. Спасибо всем еще раз! |
Цитата: fitfan Приятно читать дневничок в котором есть успехи, а не слюни и сопли размазанные по стенкам. +100500 Цитата: mavaskini Я стараюсь не унывать, может, поэтому мой организм меня радует?! winked Именно :) Умница,поздравляю. Продолжай в том-же духе и не расслабляйся! |
Спасибо! Приятно безумно. И это подстегивает!
|
Цитата: mavaskini На беговую дорожку пока денежков нет. Можно просто гулять быстрым шагом - на воздухе даже лучше! |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group