Посчитал , получилось получше: КК1900 Б187 Ж64 У160





Ложусь сейчас рано в 22:00.
У меня вес большой , по расчетам для похудения нужно 2600кк

какое соотношение БЖУ необходимо???

Вот тут почитайте основы питания там и про БЖУ тоже написано.

Жиры у Вас в рационе очень зашкаливают.



А Вы какой вес учитывали при подсчете ООВ?
Если Вы считали нашим калькулятором, то там написано, что

Да я пересчитал там , вышло что для поддержания своего веса нужно 4000кк

Каким образом у Вас получилась такая цифра? Вы атлет?

Я посчитала Ваш ООВ с учетом того веса, к которому Вы стремитесь - 105 кг и не стала брать в расчет физическую нагрузку и у меня получилось:

Основной обмен веществ:
2235 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2683 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Откуда у Вас взялась цифра 4000 кк?

А если бы я указал, что стремлюсь к 60 кг тогда, необходимо было бы съедать 1000кк, в статье для начинающих я и прочитал что необходимо расчитать базовый уровень и вычесть из него 20% для похудения и пересчитывать его каждые три килограмма, а резкое снижение каллорий будет только замедлять обменные процессы

Хорошо. Я не права. Больше не вмешиваюсь
4000 тысячи, так 4000 тысячи.

в моем меню заметь 1900кк это заметно меньше чем 4000, ты предлагаешь его еще уменьшить?

djklop
Я не вижу, где она предлагает уменьшить калорраж. Мне кажется, что надо даже увеличить!
Я у тебя насчитал ООВ 2500 примерно.
Что насчет спорта? Чем занимаешся?

ну она предлагает посчитать его на вес к которому я стремлю, и он соответвенно резко уменьшится.
По поводу спорта, ни как еще не войду в ритм, пока четвертый день так питаюсь, один раз провел кардио тренировку на велотренажере, но думаю перейду на ходьбу по утрам, силовые занятия пока подключать не буду, первый месяц точно, что бы организм адаптировался, а ты чем занимаешьм, и как успехи???

Я хожу быстрым шагом каждый вечер примерно по 45 минут на улице под музычку. За 2 недели слетело 8 кг, там часть воды конечно, но и жир тоже уходит, зеркало подтверждает) А если конкретнее - оцени мой дневник.
http://fitfan.ru/forum/topic_3254/1

Вы спрашивали программку
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
Только проверяйте продукты по БЖУ и ккал, а лучше свои забивайте.
И еще вам ссылок, может что не читали еще
Общие советы по питанию
Калькулятор основного обмена веществ
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

когда достигнешь желаемого веса будет желание идти дальше личный пример так что не останавливайся у нас схожи данные ток мой вес составлял на тридцатку больше так что вперёд и только вперёд!!!!!

спасибо за поддержку, будем старатся



Спасибо вам, все помогают, очень дружелюбный форум, очень рад,
ну пока не взвешивался, но кое какие сомнения есть по поводу данного ментода, мне кажется что я ем сейчас больше чем ел раньше, вот как.

решил взвешиватся каждое воскресенье, ну это у меня будет считатся первая недедя, но на самом деле чуть больше, дней десять.
Начальный вес 138.6
текущий вес 132.4
результат - 6.2

6:30 вода
6:30 40 минут ходьба
8:00 гречка (крупа) 80 г
9:00 1 яйцо 2 белка
11:00 яблоки 300г
13:00 грудка 250г
салат 300г
ложка масла
15:00 орехи грецкие 30г
16:00 яблоко 150г
17:00 творог 200г
19:00 рыба отварная 200г + салат 200г

Вот такой диеты придерживаюсь около 2х недель, сбросил 8 кг примерно, поэтому пока ничего не меняю, вроде все устраивает, кашу чередую гречку и овсянку

Но уже начал надоедать творог и др.
творог можно заменить чем нибудь он вообще безвкусный??
отруби в аптеке продают Лито их кто нибудь есть, если их можно то в какой прием пищи и с чем???

если ты его кушаешь в 17.00, то можешь смешивать с ягодами, фруктами...
Я когда ем его вечером...в 8-9 часов добавляю протеин или изолят немного...клубничный, шоколадный или со вкусом печенья... А иногда можно вместо творога вообще смешать изолят с молоком 0.5% и все ок) но только я бы в привычку не брал это.

Начальный вес 138.6
текущий вес 128.7
результат - 9.9
это за три недели, но последняя неделя всего на килограмм

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 хлопья геркулес 70г 70 213,5 79,1 4,3 35,1
Итого за прием: 70 213,5 79,1 4,3 35,1
9:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
яйцо крутое 45г 45 72,0 5,8 5,2 0,4
Итого за прием: 95 97,0 11,1 5,2 0,9
10:30 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:00 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 3,3 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого за прием: 400 288,5 54,5 3,5 3,9
15:00 грецкие орехи 30г 30 210,0 4,7 18,6 5,5
Итого за прием: 30 210,0 4,7 18,6 5,5
16:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
18:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого за прием: 200 202,0 34,0 3,6 3,0
20:00 семга 200г 200 438,0 41,6 30,2 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого за прием: 350 459,0 42,8 30,4 3,9
Итого: 1595г 1636,5кк 227,1г 67,0г 88,3г
48,6% 32,5% 18,9%


пересчитал рацион по калькулятору, похоже жиров много, из за рыбы, хотя вроде бы читал что семга подходит??

Привет. Питаешся ты хорошо, но ,мне кажется, что ты недобираешб по углям. Я бы догнал их количество до 25 процентов, а вот жиров надо бы урезать - 67 крамм многовато. Да, еще бы я добавил пару яичных белков перед сном, ну или протеинчику.
Вот. Спортом вижу занимаешся, красавчик!
Насчет надоедания творога. Я сейчас жарю блины из овсяной муки и начиняю творогом. С утра вкуснотища!
Да, результат у тебя отличный, ты молодец!

Спасибо, просто не знаю что из углей втиснуснуть, а из жира убрать, орехи убрать или семгу???
Да спортом заниматся рад бы был но не всегда удается с моим графиком, а вообще утренние прогулки очень нравятся, и ноги хорошо забивают

А уж тут убирай что тебе нравится. Я бы орехи на фрукты заменил. И угли доберешь и жиры уменьшишь. Грейпфрукт, апельсин, мандарин...