Привет! Мне Галя за 3,5 % кефирчик в 20.00 (на ночь) замечание с занесением объявила! Ходил штрафной круг вокруг микрорайона. Сколько кругов компенсирует 200 г семги даже представить трудно...

а вот давай-ка не сравнивать Кефирчик с его насыщенными жирами и сёмушка с её пнжк - разные вещи ;)
Если сон - в 11-12, то в 8 семги - самое оно! Правда, поменьше бы, но...

Тут уже вопрос: во сколько после этого сон?
и жиров в целом - много. Раз запланирована сёмга - всё остальное в этот день должно быть минимальной жирности. Без орехов, масла в салат и т.п. А тут 70 гр жиров в день.

ну да, я убрал орехи, в салат масло не добавляю, ну если убрать семгу, чем можно заменить?

любой другой рыбью, их полно, но семга-то вкуснее, а еще филе куриной грудки-наше фсе

скажем так, сёмгу можно, просто не каждый день. Если едите, то да, в этот день ни орехов ни масла.
В другие дни, если например, вместо рыбы курогрудь или менее жирные сорта - то пусть и масло, и орехи будут.

Да ладно.. просто дешево и сердито и по весу - сразу одна порция. Я так вообще больше люблю индейку и печень..

текущий вес 126.8
за 4 недели - 11.8 кг

Тем, привет тебе.
Результаты класс, молодец!
Очень бы хотелось увидеть фото до и сегодняшнее состояние.

GOGOL,


Привет, спасибо, темпом я даволен, но внешне особых изменений я не замечаю, не фоткался еще, думаю стоит попробывать
с другой стороры стал влазить в одежду которая была мала мне)

Ни фига себе! Молодец!

djklop,
фоткайся быстрее и желательно без одежды со всех ракурсов. Потом очень интересно сравнивать шо было и шо стало. Я вот жалею что мало фоточек старых у меня.

еще неделя минус 2.1 кг
Текущий 124.7

еще неделя минус 2.7 кг
текущий вес 122 кг

Молодец. Отличный результат. Лови +

еще неделя минус 1.6 кг
текущий вес 120.4 кг

Друзья собираюсь подключать по немногу силовые тренировки по одному часу 3 раза в неделю, тренироватся буду дома, есть штанга, гантели. Подскажите пожалуйста, какие нибудь ссылки на программу для начинающих или посоветуйте что нибудь

Делай базовые упражнения - становая тяга, приседания, жим лежа. Жим дома сделать проблематично самому, остальное только в путь.
Например,
Понедельник - становая
Среда - жим (или заменяешь упражнениями на эту же группу мышц с гантелями)
Пятница - присед
Базовые упражнения делаются в начале трени, после них можно сделать изолирующие упражнения на эти же группы мышц, но без фанатизма. Перед тренью разминка, после пресс и заминка. Я делаю пресс и перед и после, но только лишь для того чтоб увеличить кровообращение в области живота, чтоб быстрее согнать оттуда жир. У Саши Браун на сайте есть раздел по тренировкам, там и видео и фото. А так же тут на фитфане есть раздел с видео упражнений.
Тренировка должна быть по длительности 40-60 минут, незачем себя истязать, растягивая удовольствие во времени, толку будет мало.
После тренировки обязательно съесть угли, потом белки, можно вместе.
Кардио тренировки отдельно от силовых.

Все в точку. Распечатать поместить в рамочку и повесить на стенку над стойкой со штангой, справа фотографию Саши Браун слева фотку Марины. И нидай фитфан тебе отступить от этих правил.

Спасибо, за ответы, непойму только на одной тренировке нужно прорабатывать одну группу мышц? это сколько же подходов нужно делать?

Да все верно одну группу мышц. Подходов будет получатся много, сначала разогрев мышц, потом разминочные подходы 3-4 потом рабочие подходы 5. В каждом рабочем подходе надо делать повторений в зависимости от поставленых целей. Если на прирост силы 4-6 повторений, если на прирост массы 8-10 повторений, если на рельеф или жиросжигание то 12-20 повторений. Исходя из количества повторений выбирается рабочий вес. Вам я бы порекомендовал работать по 12-20 повторений с небольшим весом. Такой вид тренировок менее травматичный в домашних условиях если нет напарника. Работу на массу все таки начинающему надо делать под присмотром или как минимум просто с напарником. Рекомендую почитать книгу Фалеева силовые тренировки. На первые полгода - год там достаточно информации. Можете также посетить мою тему там с января месяца расписаны мои тренировки по программе фалеева.

GrOX,


Спасибо, обязательно посмотрю