Всем добрый день!
вот и я, как большинство, читала, читала и начитала себе идею завести свой дневник.
кратко о себе:
24 года, практически всегда устраивал свой вес и внешний вид, внезапно лишние килограммы убирались за счет дня другого на чаёчке/водичке) спорт был только в летнее время в виде велосипеда, с мая по ноябрь, но годы берут своё)) не все уходит так же быстро, как приходит. Поэтому я приняла решение жить спортивно, записалась к тренеру. составили тренировки и вот хожу. три раза в неделю + вело на воздухе всегда. когда есть возможность. За два месяца ушло около полутра килограмм, обвисли джинсы и подтянулся живот, но есть проблема:
я не могу себе четко составить рацион по всем правилам: не добираю по белкам вообще никогда, ибо я вегетарианка, ни рыбы, ни курогруди, ни заветных белком перед сном ))
Поэтому очень надеюсь с вашей помощью, теперь еще и научиться есть "по-спортивному" :)
Буду рада всем и всему)

Я правильно понимаю, что не едите ни рыбу, ни морепродукты (про мясо то понятно), ни яйца?
как с молочкой? тоже нет, никакую?
со спортпитом (протеинами)?

Привет!
молочку ем, но без фанатизма, имеется аллергия при большом употреблении, спортпитание пока только читаю про него, как не решиться пока :)
и чтоб два раза не вставать, меню на сегодня:
8-00 вода
9-00 овсянка 60гр
11-00 яблоко
14-00 греча+ салат (огурец капуста) 60+300
16-00 яблоко
20-00 творог 250, 5%
итого: бжу 70,8/19,2/104,8
ккал - 877,8
как-то так)

veg,
Мамочки, как же без куры и рыбы то?! Мне даже как то жалко вас, честно.. :(

Если проблема с белком - то Протеин - Ваше спасение. Бояться его не надо, это как раз чистый белок, легко усваиваемый организмом. Тем более, раз молочку едите.
Просто я тоже не ем мяса, рыбу - редко. Поэтому мое спасение - творог. 1-2 пачки в день стабильно, бывает и 3, если готовлю: сырники/запеканки из него.

полный трындец, лечь и не вставать. Но вы и так это сами знаете.
(я вешу всего на 6 кг больше Вас. А еды у меня больше чем В ДВА раза, чем у Вас).
ну ок, белка Вы не добираете без мяса, а жиров - всегда столько едите? и как? нет проблем по женской части?
Вы ведь не худеете уже, что за ужас по ккал??? Зачем так над организмом издеваться? а еще ведь тренажерка...


да ладно, я так практически и живу. Рыба - редко. Ничего ;) как-то жива.
Не надо жалеть, Наташа. Честное слово - не так уж и много она теряет! (есть трупы или не есть - выбор каждого).
Хотя, конечно, в этом деле очень трудно: надо подбирать витаминные комплексы и убедиться, что дополучаешь все микроэлементы. С таким-то питанием - ТЕМ БОЛЕЕ!

Гейл,
полный трындец, лечь и не вставать. Но вы и так это сами знаете.
(я вешу всего на 6 кг больше Вас. А еды у меня больше чем В ДВА раза, чем у Вас).
ну ок, белка Вы не добираете без мяса, а жиров - всегда столько едите? и как? нет проблем по женской части?
Вы ведь не худеете уже, что за ужас по ккал??? Вы как вообще руки-ноги двигаете? а еще ведь тренажерка...Гейл,

я сама удивлена, если честно) мне кажется я ем и ем) и я не худею. да, хотя хочу, хотя бы минус 2 (сейчас 51)
Может, я что-то упустила,сегодня посмотрю. что еще попадет в рот из незаписанного))

Наташка,
Мамочки, как же без куры и рыбы то?! Мне даже как то жалко вас, честно.. :(Наташка,

Не жалейте, не нужно)
я прекрасно живу без чужого мяса в себе)
но никого не осуждаю. есличо))

то есть наша с Вами разница в весе - 2,8 кг??
Мой ежедневный калораж - 1800 ккал. Планирую прибавить еще. И да, я целый день ем и ем, но у меня проблема: мне все время хочется ЕЩЕ! =(

Жадина.

Человек - падальщик, что уж поделать.

Эм...Я сам 2 пачки в день лопаю. А откуда еще белок берешь?

а рост какой?

ничего подобного. Это - личный выбор каждого Человека.

Ты как первый день со мной знаком, ей-Богу О_о
3 пачки творога в день - это уже 90 гр белка.
Плюс морепродукты и яйца (белки). За глаза и за уши, я не жалуюсь. Тем более, что и рыбу иногда ем =( пока не смогла отказаться полностью...

больше, чем у Вас ;)
но рост влияет на норму ккал в меньшей степени, чем вес.
ОК, вот по вашим параметрам 162,51,24 - ваша норма ккал по калькулятору:
Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) 1588
Небольшая активность (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) 1820
Умеренная активность (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) 2051

Ну и что вы хотите с Вашими 800 ккал в день??? =/
Ведь худеть Вам практически не нужно! куда уж там. Набрать бы мышц - остаток жирка сгорить в них сам.
То есть Вы минимум 1800 должны кушать для устойчивой работы, а для набора мышц - больше 2000 ккал.

да я не против увеличь) только у меня не получается правильной едой это сделать(
да и я не всегда так ем, сегодня скорее исключение.

о да, этот бред я в дневниках каждый день слышу
наверное, я свои 1800 ккал - исключительно шоколадом добираю! а те, кто на массу работает - вообще только торты трескают ;)

все возможно, поверьте =) было бы желание!
о протеине - почитайте всерьез. При Ваших нагрузках и ограничениях в питании - обязательно его пить. Ну и витамиы-минералы, хотя если Вы не первый год вегетерианка, наверное сами все знаете.

ну я не в том смысле, что не знаю чем бы полезным догнаться, а в том - что не всегда есть возможность и желание чтоли, именно поэтому и завела этот дневник.
Итак, вчера было:
1203,45 ккал бжу 74/40/133

сегодня будет:

10-00 Каша овсяная 70 гр

11-00 до 14-00 велосипед велосипед велосипед
груша 150 банан 100 кешью 50
15-00-18-00 велосипед велосипед велосипед
18-00 Груша 150, банан 100
19-00 помидор/огурец
21-00 творог 5%

итого: ккал 1236 бжу 79/46/128

и замеры: 88/62/90 нога в самом широком месте - 50 :(

это вы специальную программу составили на сжигание мышц? Я думаю очень поможет! 6 часов велосипеда, отсутствие белка и угли с жирами вместе - лучше способа просто не придумаешь!

Klukva,
а что вы бы посоветовали?

изменить рацион в соответствии с принципами ЗОЖ.
начать употреблять протеин.
перестать мешать угли с жирами.
как минимум.

то что я посоветую вы уже априори отвергли. так что мне только стоять в стороне и смотреть как вы таете.

А спорт пит тогда тоже нельзя, так как его делают из тех же белков, которые автор дневника не ест. Да и не получится соблюдать баланс бжу вегетарианцу.

есть еще прекрасный растительный белок: соя.

Тут в ход идет подпись Клюковки. Если есть желание - возможность можно изыскать кому угодно. ДАЖЕ вегетарианцу.

в чечевице тоже много бьелка.
а рацион, мягко говоря, странны вообще.
6 часов велика и груши с орехами!