На обед половина грудки все,а где овощи ?
Купи весы для продуктво если нет -даже самы простые за 100 руб подойдут . Взвешивай пищу которую ешь, чтобы можно было свои БЖУ по граммам подсчитать.
На вскидку у тебя еды слишком мало - это опасно тем, что ты не раскрутишь свой обмен,а замедлишь и в будущем это приведет к тому что вес вернется.

почитай тут пункт №4
суть в том что нормальная аэробная при которой запускаем процесс жиросжигания это минимум 40 минут. А у тебя ещё элипс будет в 3 часа,так что эти 30 минут ни туда ни сюда. А две часовых аэробных это много в один день.

добавь хоть салат - огурцы,помидоры,зелень

фрукт после кардио - всё кардио в топку. Вот как раз в той статье по ссылке Марина пишет,что жир горит ещё час-полтора после кардио,а ты углей даёшь.

два-три варёных белочка.
у тебя очень мало клетчатки - овощей и нет каши. полазь по другим дневникам,посмотри как ребята кушают. Резкое снижение ккал - убьёшь обменку,организм будет тока запасать, отдавать ничего не станет и никакое кардио не поможет.

Enco1 - дело в том что я наедаюсь с этой пищи, голодного состояния нет:)
Klukva - Дак чем больше бегаеш тем больше ккал сожжеш, это ведь здорово если бегаеш сколько можеш, или нет?

ну это не очень хорошо, если голода нет обменка замедляется.
не совсем. Всё хорошо в меру, и нагрузки тоже. Если дать сразу много нагрузок для организма это сигнал тревоги, он быстро среагирует и начнёт приспосабливаться .а как? запасать. И ещё момент - и при обычных кардио мышцы горят, а при таких интенсивных вообще станешь дрищём. В итоге мышцу попалишь, а жирок организм будет держать на пузе
И питание и нагрузки надо корректировать плавно - не урезать и не поднимать резко калории, не насиловать организм чрезмерными аэробными.

Спасибо буду бегать только на Элипсоите полтора часа:)

Как сказала уже сказала Клюква...
Это плохой признак,а не хороший. Отсутствие аппетита и означает замедленный обмен веществ, который и сделал тебя толстым.

Забудь о тот хочешь ты есть или не хочешь -тупа ешь по расписанию точно отмеренные порции пищи.

и не просто бегать, а за пульсом следить. 130-140 в этом интервале жир горит.

точно! проверено на себе
почитай дневники ещё ребят Вована там фотки на 5-й стр. до и после и Ромы как они кушают,как занимаются, там много полезного есть. Ну Сашин (Енко) ты наверное уже читал дневник =))

Аппетит у меня дай боже :) просто если заставляю себя есть то что нужно то иногда нехочется есть во время :) меня толстым сделало то что я бросил футбол при переезде из провинции в большой город где есть макдональдсы, пиццы ну и прочее.. без физ нагрузок я все набрал за 1 год .

Да у Енко я уже читал, у меня нет на элипсоиде показателя пульса:(
обязательно прочитаю дневники :)

ааа, ну обычное дело у спортсменов, тогда просто создать небольшой дефицит ккал за счёт разницы прихода и расхода. то есть кушать нормально, а тратить аэробными. и никакого фастфуда!


есть такая штука - пульсомер, но так как ты материальнозависим тут нужна помощь родителей.
ну или считать как обычно - ручками =))

Вообще все эти заморочки с дробным питанием направлены на более старые организмы у которых обмен веществ замедлен уже от возраста.
В 15 лет при нормальном здоровье простой отказ от всяких пиц с пирожками и лимонадами должен сделать свое дело и так. Но если ты полностью последуешь рекомендациям с этого сайта ,то процесс будет быстрее.

Enco1, истину глаголишь!

вот за этим я и создал дневник! чтобы процесс был быстрым и консультации не только с мамой.
Сейчас пороюсь если найду выложу фотографии до сентября 2010 и март 2011 и нынешнию фотографию :)

До После Сейчас

HomeleSs,
Гуд бай май лав

а зачем до 65 худеть???

Чтобы быть как все:) избавится от жира + пресс хочу со временем
примерный вес моих ровестников 65-70кг

Глянул фотки до-после-сейчас и не увидел разницы.

может потому что в одежде но по лицу то видно :)
Сегодня расписание
10:00 подьем
11:00 завтрак омлет + салат
14:00 говядина вареная +салат
15:00-16:00 Элипсоид
18:00 йогурт обезжиренный
20:00 яблоко
23:00 творог

Чет как-то не очень у тебя расклад. Мало еды.
И нету веса еды и соответственно расклада по БЖУ -как ты узнаешь достаточно ли ты поел?
И что еще за йогурт - с сахаром небось ?

И ужина нормального не хватает или второго обеда с мясом и овощами.

после элипса не йогурт нужен, а нормальный ужин.

это поздно уже для фрукта.

спать когда?

Не, смотрел состав нет сахара просто без вкуса йогурт :)

Понял, небуду.

24:00-1:00
Ужин ну незнаю как то нехочется даже есть:) Если я поел в 2 позанимался то в 6 уже я гулять иду и ужин на ночь это плохо..
А весы для еды я еще некупил :(

на какую на ночь, если спать в

значит так. Через час-полтора после элипса нормальный ужин - мясо/рыба +овощи. вместо яблока творог, а перед сном 2 варёных белка или из них же омлет.