а вам красивую фигуру не надо? питайтесь вместе - и полезно и поддержка!

влияют. Организм воду держит и поэтому вес может стоять, а может скакнуть на +1-2 кг но потом отвес через пару дней всегда.

Я всегда был худеньким Сейчас наоборот набираю вес с помощью тренажерки. Но питаюсь правильно, за тем лишь исключением, что лопаю вместе курятину с рисом/гречкой, творог вместе с двумя бананами. И вечером также... Себя я совсем не ограничиваю. Раньше мог даже грамм 700 торта с черносливом слопать за день)) Но сейчас сладкое совсем не ем, как и мучное...

Очень ценно. Чтоб не расстраиваться, если вдруг вес не пойдёт вниз.

эх...счастливка какой...

Получилось вот что:
25.июл ----------- Белки ----- Жиры --- Углеводы --- ККАЛ
Каша овсяная ---- 2,2 -------- 1,22 ------- 9,94 --------59,54 ------15 г
Творог 1,8% ------ 36 -------- 3,6 ----------6,6 ---------202,8 ------200 г
Нектарин --------- 1,17 ------- 0,13------- 12,35 --------55,25 -----150 г
Грудка --------------39,2 ------- 8,2 ---- ---1,4 2 ---------36,2 ----- 200 г
Яблоко --------------0,8 -------- 0,8---------19,6----------88,8-------200 г
Огурцы -------------1,2 -------- 0,15 --------3,9-----------21,75-----150 г
Помидор ------------0,9 -----------------------6,3--------- 28,8 ------150 г
Белок яичный -----21,99 -------0,54------- 2,1---------101,22------30 г
Молоко 3,2 --------- 7------------ 8---------11,75---------147------- 250 г
Итого 110,46 ---22,64 ---73,94--- 941,36

Это без учета обеда на работе - мяско+гарнир+салатик
И без горсточки орешков. 20 гр орешков - это уже 130 ккал и жиров 12 гр.
По жирам с обедом тогда много выходит, может молочка в 2 раза сократить? Или менее жирное брать?

Всем привет и отличного дня!)
Вот я и сама добралась до форума)
Итак, сегодня весы показали 77,9 что уже радует
Меню на сегодня:
6-30 полчашки воды
7-00 овсянка на воде
9-30 творог 2% 100 г
10-30 нектарин 130 г
11-30 перец 130 г
12-00 помидочик 100 г
13-00 обед (гарнир+мясо вареное, возможно овощ салатик) что именно пока не знаю..
15-00 творог 2% 100 г
16-00 яблоко 200 г
17-00 грудка 120 г + 50 г ржаного хлеба
потом кардио 1 ч 15 мин, а перед сном 2 белка и стакан 0,5% молока
Итого: БЖУ без учета обеда 87,17/18,5/93,51 ккал 889,22
Жду ваши комментарии

Может вместо кусочка ржаного хлеба стоит с курицей овощей поесть ?
И вместо перца в 11.30 и помидорки в в 12 съесть еще мяса с овощами.
Углеводов и белков недобор. Пытаетесь поменьше есть чтобы похудеть - fail.

Если в 12 есть мясо, а в 13-00 на обеде опять мясо?? боюсь не полезет

БЖУ без учета обеда.. Думаю в обед прибавлю еще ккал 300...(гарнир+мясо и возможно овощи)

Пытаюсь есть побольше, пока не очень получается. Вроде целый день что-то жую, а все-равно получается мало ккал.. может добавить чего-нибудь калорийного? может супчика поесть на обеде?

Это плохо. Когда разгоните ОВ (а именно на это направлено Ваше дробное частое питание) есть будет хотеться по часам! вроде только поели, а уже снова хочется. Вот это - будет отлично.

Калорийного добавлять не надо, лишнее это. Увеличьте порции, ешьте больше овощей, суп - ради Бога, если он не на жирном бульоне, а овощной.


ХЛЕБ от мяса убрать. СОВСЕМ.
Хлеб вообще совсем убрать, если в рационе есть утренняя каша и достаточно фруктов. А уж вечером - тем более. Лето же. Свежих овощей - завались. Налегайте и лопайте, хоть тазиками. Тем более, что они помогут белку из мяса усвоиться.

Помните - аппетит должен быть. Если "не лезет" - это не замечательно, как Вам кажется, это плохо, это медленный обмен веществ, а значит - Вы не худеете.

НУ и удачи ;) Вы уже на правильном пути!

Гейл, спасибо!
Все учту, хлеб уберу и буду стараться есть много овощей

эээ, стесняюсь спросить, при вашем весе в 77,9 кг вы наедаетесь 100 граммами творога? Я, например, съедаю 200 и хочу еще

Наедаюсь, до этого же еще и каша была
А вообще я не фанат творога, приучаю себя потихоньку

каша была за 2,5 часа до того, кстати, в неуточненном количестве (подозреваю, что пару ложек...)

Это лишнее подтверждение того, что Ваш обмен веществ очень замедлен, раз Вы настолько не хотите есть


это пропустила. Молоко на ночь - убираем. Его вообще лучше поменьше, даже 0,5%, потому что в нем сахар. А вечером - любые углеводы (особенно, лактоза) напрямую в жирок пойдут.

Со скольки и до скольки у Вас кардио? Во сколько спать ложитесь?
по-моему, там вполне поместится нормальный ужин (чуть мяса с овощами) или хотя бы порция творога.

Гейл, я бы не сказал, что прям так мало ест. На 1100+ выходит. Добавить 20-30 гр орешков и уже +150-200ккал.
Это же первые шаги...
Как появится большая уверенность, то, надеюсь, чуть наладим меню.

Каши была хорошая порция (тарелка)

Поняла, исключаю. А чай с молоком тоже не стоит? в чай молока примерно 3 ст.ложки наливаю?

Если с работы ухожу во время (18-00), то в зале оказываюсь в 19-20. Кардио примерно 1 час 15-20 минут, (т.е. в 20-40 я закончила тренировку и еще часа 2 желательно не есть) после этого дома я оказываюсь в 21-30 и перед сном (22-45 примерно) ем 2 яичных белка. Ужин не впихивается никуда(

вот это я понимаю. Никакого нытья и тд. Думаю, у вас всё получится!

стоит или не стоит - решать Вам ;) в молоке жир, но и это не так плохо, как лактоза - молочный сахар.
А 1 конфетку к чаю - стоит или не стоит? ;)
Мое мнение - не стоит. Когда похудеете до нужного веса - можно и молоко. А сейчас лучше - исключить по максимуму.
Надо бы считать сухую крупу - сколько в граммах. Вам самим так проще будет ориентироваться.

Да, с ужином никак. Разве что изолята часика через 1,5 после кардио... но это сейчас не принципиально... уже хорошее начало, а там - разберетесь, что к чему ;)


калории - вопрос десятый.
я вижу рацион с 87 г белка на 78 кг веса.
Надо хотя бы 1,5 г белка на 1 кг веса, а лучше даже больше.

А у Вас - мало. И орехи - не выход, это, увы, далеко не только белок. Калории - не панацея, соотношение БЖУ гораздо важнее.


согласна! с таким подходом - остается только разобраться в тонкостях и процесс пойдет!

Гейл, это БЖУ без учёта обеда. И на ночь можно немного белков добавить.
А так.. да... мы стараемся :)

В сухом виде 20 г овсянки (варю на 2 раза: 500 г воды и 2 ст.л овсянки)

Спасибо девочки, надеюсь, все получится

на поллитра воды - 20 гр крупы?
и ЭТО Вы едите ДВА раза?

да нет, наверное ошибка какая-то...

ой, 2 ст.ложки овсянки т.е. примерно 40 г. (20 на порцию)
она так хорошо разваривается, каша получается отличная)
у меня мама так готовит овсянку, правда с молоком и сахаром