Всем привет, собственно основная проблема в том что ни как не могу отделаться от боков, в прошлом году похудел на 10кг(весил 70кг) и всё равно они выделялись визуально, что посоветуете?(вес к сожелению вернулся опять до 80кило)

Привет! Чтобы суметь что-то посоветовать, надо знать, как ты питаешься и занимаешься..

Ходил в зал с начала года в плоть до июня, по питанию что именно написать?что то просто растерялся )

Как, когда, что и в каком количестве ешь - вот посмтори другие дневники - как там расписано.. И также тренировки - напиши, сколько раз в неделю хотя бы:) Сразу народ откликнется - что правильно, где подправить, что поменять..

"Опер сказал все писать."
Чтобы что-то советовать -выкладывай все, что сколько и когда ешь, какие продукты, какие тренировки у тебя. Телепатов тут нет.

Всё понял понял)))Вообщем сегодня утром в 8.45 позавтракал овсяной кашей на молоке, обед был в 13.30 2 яблока(зел) и пол литра кефира(йодир.), в 18.00 чай с пирожком в 20.30 до 21.30 занимался в зале (после сауна), ужин: остатки утренней каши), 4 конфетки, пару ягодок клубники.

Ой все, плохо мне.... На ночь да такие ужасы!

И на этом счастливая жизнь закончилась...

Это не обед, это перекус был) А обед где? Где мясо? Где рыба? Где хотя бы творог?
Да и перерыв с 9 утра до половины второго превратил желчь в концентрат - желудку потом не очень хорошо будет.

Ну это я даже дочитала с трудом...

А вот здесь был контрольный в голову...

Ну что, будем жизнь менять?
Кстати, если серьезно, то этот день мне как раз помог. И если такое было постоянно, то могу сказать, что убрать лишнее будет даже не так и трудно. Если только взять себя в руки.

Вчера был загруженный день, от этого и такое питание(

С удовольствием!))))

Завтрак: 10.00Мюсли с молоком и яблоко(зел) обед:15.30суп овощной, чай с сочнем, 17.00 творог с молоком. 23.30 чай с бутербродами

Питание обычного обывателя. К похудению отношения не имеет.

8.45 завтрак: чай с бутер. 13.00 обед: суп овощной 15.00 яблоко(зел) 18.00 ужин: салат - кит. капуста+ морковь 20.00 творог зерновой 130гр.

приемов пищи мало, белка тоже мало... далеко так не уедете:(

О. надо Лаксману сюда ссылочку дать - может наконец поймёт чего.

marsell,посмотрела питание - всё сразу понятно - ушёл не жирок .ушла вода и мышца,отсюда и возврат веса и бока. Почитайте тут и ждём вас с рационом на пару дней с учётом прочитанного.

эммм, милые девушки спасибо за внимание, Klukva, всё прочитал, но так как новичок уж очень сложно сделать правильное меню, но попытаюсь вы уж оцените и поправьте)*
8.30 Каша овсяная на воде, половинка грейпфрута
12.00 Зелёное яблоко (1шт)
13.00 Паста, соевое мясо, помидор
16.00 Яблоко, грецкий орех, изюм
18.00 Салат из Кит. капусты помидора и огурца, с олив. маслом
20.30 Тренаж. зал )

Целый грейпфрут, но попозже.

Без пасты, соевое мясо меняем на натуральное, больше овощей.

Слишком сладко. Второй обед. из предыдущих же продуктов.

ок, но лучше еще и белок закинуть.

Через час после тренировки - творог. Белки перед сном.

половинку грейпа или даже целый грейп на 10-00 переносим

углеводы и жиры в один приём - грубая ошибка. орехи надо отсюда убрать

тут надо обязательно добавить белок - куриная грудка или рыба 100-150 грамм

после трени нужно обязательно что-то скушать - обезжиренный творог, белковый омлет или порция протеина.
Попробуйте посчитать БЖУ и ккал, так будет нагляднее,потому,что белка очень мало.

утром как проснулись - стаканчик воды выпиваем - запускаем обменные процессы, а уже через полчаса кашка и в течении дня 2-2.5 литра выпивать нужно.

Ёгель,
пару вопросов кэп))

Зачем?Там 48.9г белка 8.9 углеводов и 2.3 жира , по-моему не плохо.
p/s Не ем мясо

Ты имеешь ввиду располовинить обед?

смотря сколько там по весу. Наверное всё же не располовинить, а съесть то же самое как второй обед.

там ещё маленькими буковками написано, что при запаривании эти показатели уменьшаются в 2 раза

ну не едите и не надо, только смотрите чтоб белка в сутки было 1,5-2 грамма на кг веса

А еще в натуральном мясе нет углеводов.

Спасибо огромное всем за советы, ощутил разницу правильного питания) даже день прошёл как то необычно здорово!!!)
Вот на завтра мэню)

11.00 Завтрак - Омлет с хлебцами(стакан воды за 30мин до завтр.)

14.00 Обед - Суп фасолью и овощами, греч. каша с овощами

16.00 Яблоко+Апельсин

18.00 Соевое мясо с гречей

19.00 Трен. зал

21.00 2варёных яйца + кефирчик