так это - рацион плиз и БЖУ,
будут советы и будут комментарии. А так - чего комментировать то?

Оно выше)
Пишу новый план питания на одобрение "совета" с учетом БЖУ и калорий:
Утро.
Стакан воды (не газированной)
---Через 1 час---
1.Овсяная каша (через 30 минут чай (зеленый))
---Через 2 часа---
1.Кефир (1 стакан)
2.Яблоко ( 1шт.)
---В 13.00 - 14.00---
1.100-150 грамм отварного куриного мяса(Без соли)
2.Овощной салат (заправленный оливковым маслом)
3. 30 минут спустя - Чай.
---Полдник в 16.00 - 17.00---
1.Творог (100 - 150 грамм)
---Ужин---
1.Белковый омлет ( Из 2 яиц)
+Перед каждым основным приемом пищи 1-2 столовых ложки клетчатки.
+ 2 литра воды в день (минимум)
Где-то так))Это основа)
Думаю,сюда еще что-нибудь можно добавить.

и хде БЖУ и калории? граммы всего съеденного тоже не забудьте)))

это не рацион.
Это примерно то, что вы планируете есть. Ну, отлично, так а рацион то?
граммы, количество, время приема, ну и пресловутые БЖУ?
что можно прокомментировать без этого?
100 гр творога - мало
ужин 2 белка - мало
с утра без граммов неясно, мало или нет.
жиров не вижу вообще. В ложке масла в салате?
ну, плюс творог и кефир. Граммов 15 наберется. И?

Снова решила заняться собой.
Написала план питания с каллориями,белками,жирами и углеводами. Время приема пищи не написала,так как я начала учиться и время питание меняется в зависимости от времени начала учебы.

Завтрак 8:30
1 яйцо ~60 г > 40 7,5-7-0,5
Творог Зерно 5% - 130 г > 134 14,3-6-2
174 21,8-13-2,5
Перекус
Кефир/Молоко 1% 150 г > 55 4,5-1-6
Яблоко/Груша/Апельсин ~120 г > 65 0-0-15
120 4,5-1-21
Обед
½ Куриной грудки без кожи ~200 г > 226 47-5-1
Гречка/Бурый Рис/Макароны/Геркулес ~70 г > 240 5,5-1-50
Полпомидора и огурец ~70 г + 100 г > 30 1-0-3
496 к 53,5-6-54
Перекус
Кефир/Молоко 1% 200 г > 74 6-2-8
Яблоко/Груша/Апельсин ~120 г > 65 0-0-15
139 к 6-2-23
Ужин
Творог 0% 200 г > 176 38-1-3,6
Кефир/Молоко 1% 150 г > 55 4,5-1-6
231 к 42,5-2-9,6
ИТОГО
1160 ккал, БЖУ 128,3 – 24 – 110,1
Плюс расписание занятий в тренажерке
30 минут - "контрастная тренировка" ( 2 мин - ходьба(скорость 6 км\ч) 1 мин. - бег (10 км\ч)) при этом слежу за пульсом и дыханием.
30 минут - работа с тренажерами ( 3 подхода (примерно по 20 кг) на верхнюю часть тела и столько же подходов (примерно по 35 кг) на нижнюю)
30 минут - Плавание в бассейне,сауна,джакузи.
Так же занятия дома.
Жду советов и замечаний)

курогрудь с крупами на похудении вообще не рекомендуется (и белок из первой лучше со свежими овощами усваивается, да и жир какой-никакой из грудки тоже есть), но с макаронами имхо совсем лишнее.
Апельсины Марина советовала исключить, но, как я поняла, это кому как пойдет.

ну и полезные жиры.
Орехи, рыба, маслА.

вижу жир из жирного творого зачем-то, из желтка, из мяса, из кефира-молока, а полезных - 0. Один холестерин.


фрукты отдельно, кефир - отдельно. Или это как альтернатива?

Ну и что сказать. Мало. Еды МА-ЛО. 1100 ккал на Ваш вес - это голодовка.

И на долго ли на этот раз хватит ?

а мне вот интересно - с чего это вдруг?;)

Почему о себе в третьем лице ?

Какой смысл тогда в утренних занятиях и физкультуре после кашки овсяной?

Вообще читаю дневники и вижу, что много противоречий в советах. С утра ничего не есть, другой пишет есть.
Есть за 4 часа до сна, другая пишет за 2.
Одна пишет овощей побольше, другая пишет что надо курицу.

Кто как питался сам то и пишет, а приходят новые и путаете их своими советами от себя.
Единственно пишете посчитайте бжу и начинается каждая со своим советом.

а где ты увидел у автора утренее кардио?

где и кто пишет , конкретнее пожалуйста. Разные тренировки - разное питание.

ссылку на цитату, где написано, что с утра не надо есть,
(учитывая, что опровержение есть даже в Основах).

кто пишет - 4? если последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна - и это тоже есть в Основах

вот это вообще умора. И курицу (только грудку без кожи) НАДО и овощи, Вы не поверите, надо!

Вы бы читать чтоли сначала научились, а потом возмущались, что тут советы неправильные.