Ок. Встретимся через полгода, посмотрим на итог.

Ёгель,
Обязательно))
Я еще фотки выложу ,где до и после))

Ну выложите сейчас хотя бы "до", ну там где вы советы раздаёте.

Пока что нечем хвастаться(поэтому - не-а),а советы я не раздаю.
Лишь мнение своё высказываю)

Упрямство и глупость не лучшее сочетание.

Ругали меня тут - ругали, а я взяла и послушалась.
Изменила режим питания.
Теперь ем часто,но малыми порциями. Стараюсь не есть после 18:00 ( но не всегда получается.
Конечно,очень корю себя за такое проглодство,но это,видимо, уже психологические проблемы)
Плюс к питанию добавила отруби и сибирскую клетчатку.
Но и Тот режим,на котором я сидела во многом мне помог :
1.Мне перестало ПОСТОЯННО хотеться есть.
2.Много съесть не могу.
3.Отвращает от всего жирного,жареного.
4. Дал стимул сидеть дальше
Конечно,худею медленно, но радует то,что вода перестала прыгать.
Теперь весы и утром и вечером показывают один и тот же вес (вечером на 300 грамм больше,нормально, если учесть то,что пью я много(воды)).
Занялась кардинально спортом - хожу на разнообразнейшие фитнес программы. (Пару дней не ходила,т.к. мышцы разболелись ужасно ).

За неделю я потеряла около 2 кг.Сейчас мой вес 85,6 кг ( Результат радует)
Очень жду советов по спорту и режиму питания.

Наконец то,написала план диеты,который будет действовать с завтра.
МЕНЮ
Утро (Через 30-40 минут после подъема):
1. 1-2 шт. Йогурт "Активия"йогурт "Данисмо"
2. Чай зеленый (Без сахара)

2-ой завтрак (Через 2 часа после 1-ого)
1. Яблоко илhttp://fitfan.ru/templates/v2/bbcodes/s.gifи другой фрукт.
2. Вода (Без газа)

Обед ( Примерно в 13.00 - 14.00)
1. 200 грамм отварного филе курицы (Без соли)
2. Салат - помидорыогурцызелень (Заправленный 1-ой чайной ложкой оливкового масла) + можно добавить сыр.
3.Чай или другой горячий напиток (Без сахара)

Полдник

1. Яблоко или другой фрукт.
2.Йогурт.
3. Вода (Без газа)

Ужин (Отдать врагу , но если уж не получилось(в 18.00-19.00))
1. Салат - помидорыогурцызелень (Заправленный 1-ой чайной ложкой оливкового масла) + можно добавить сыр.
2.Чай или другой горячий напиток. (Без сахара)

На ночь - стакан кефира (1% жирности)

Примечание:
-ко всем приемам пищи (кроме 2-ого завтрака и Полдника) выпиваем 1-2 столовых ложки "Сибирской клетчатки".
-обязательно с утра пьем витамины.
-пить ,как минимум, 2 литра воды (без газа)

Теперь о спорте.
-Тренируюсь за 2 часа до или после еды.
-Пить маленькими глотками (не холодную) воду.
Утро.
1.Зарядка(прыжки через скакалку (6 подходов по 50 раз) + основная разминка всех групп мышц)

Обед (не обязательная)
1.Дальние прогулки по городувелосипедные прогулкироликовые прогулки

Вечер. (ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ)
1.Тренировка дома по фитнес программе - 1 час.
2. Йога - 30-60 минут.

Перед сном :
-принимаю ваннудуш.

Мазамерка, Маша, вот опять вы нашли какую-то диету и хотите ей следовать. Суть нахождения на этом сайте и ведения дневника в том,что бы разобраться в принципах самой и самой составлять себе питание.
а вы опять за своё


Я что хочу сказать...В принципе и клетчатка это хорошо, и меню условно-приемлемое,но! Принцип питания вы так и не поняли. Ответьте мне на вопрос - вы на таком меню будете полгода-год? как вы будете разнообразить это питание,если вы не будете знать какие продукты с какими и когда можно кушать а какие нет? а если вам надоедят помидоры огурцы и курица? Опять же - где БЖУ? Это главное в питании на похудение - контроль БЖУ.
Я вижу содранную откуда-то очередную диету и не вижу сбалансированного под ваши параметры питания.

ПЫС: про спорт даже не читала, т.к. без питания все физ усилия напрасны.

Klukva,

Меню я ни откуда не содрала. просто составила список продуктов ,которые я люблю есть.

Это примерное меню,которое я буду периодически менять(заменять продукты). А на счет когда и какие продукты есть я ,действительно, не знаю. Вот поэтому и прошу совета.
Меню получилось на совсем малое количество калорий (примерно 800-900).Хочется составить его на 1200-1300 ккал. Я просто-напросто и не знаю что еще добавить)
Так что жду совета(

Мазамерка, ну тогда ловите комменты по менюхе.

утром запускаем обменку, поэтому сразу после пробуждения - стакан водички. И через полчасика либо кашку овсяную, либо белковый омлетик можно с овощами.

можно, но смотря какой. Какой в БЖУ влезет?

Сюда надо добавить курицу или рыбу

меняем на яичный белок,кефир переносим на дневное время
Вставьте на какой-нить перекус творог. И посчитайте уже БЖУ!
Да, про жидкость - все чаи после еды минут через 20-30. И простой воды до 2-х литров в день.

Если брать кашу , то на чем ее варить можно - молоко или вода?


На счет БЖУ- Какова суточная норма белков ,жиров и углеводов?

Белок можно принимать как в омлете,так и в чистую(в сыром яйце) и что лучше усваивается?

обычную овсянку в хлопьях заливать кипятком минут на 15-20

Маш, в который раз советую почитать тут пункт №4 обрати внимание на то что там речь о минимуме. Норма зависит от твоих параметров (рост,вес,активность)

сырое не нужно, если лень с омлетом возиться, просто вари 2-3 яйца и выкидывай желтки. Можно белки с зеленью порубить.

Klukva,
Все поняла - будем читать и составлять)Позже выложу на одобрение)

приятно это читать и помогать

Пишу новый план питания на одобрение "совета" с учетом БЖУ и калорий:
Утро.
Стакан воды (не газированной)
---Через 1 час---
1.Овсяная каша (через 30 минут чай (зеленый))
---Через 2 часа---
1.Кефир (1 стакан)
2.Яблоко ( 1шт.)
---В 13.00 - 14.00---
1.100-150 грамм отварного куриного мяса(Без соли)
2.Овощной салат (заправленный оливковым маслом)
3. 30 минут спустя - Чай.
---Полдник в 16.00 - 17.00---
1.Творог (100 - 150 грамм)
---Ужин---
1.Белковый омлет ( Из 2 яиц)
+Перед каждым основным приемом пищи 1-2 столовых ложки клетчатки.
+ 2 литра воды в день (минимум)
Где-то так))Это основа)
Думаю,сюда еще что-нибудь можно добавить.

энергетическая ценность в джоулях?;)

По калориям получается совсем мало (повторяю это основа ,от нее можно будет "прыгать") - 686 калл ( еще можно что-то добавит до 1400 калл)
По белкам-71 ; жиры- 18 (мало );углеводы - 85.
КОроче)Считалка я фиговая)

cicily,
В калориях)

творога еще добавь грамм стописят, орешков миндальных, ну и фруктов/ягод каких-нить.
Сейчас же лееето, чееерееешняяяя))))

Надо ))Главное не переборщить)

Черешня в компот,крыжовник в рот))

да ну, с нее невкусный компот по сравнению с вишней. Лучше тоже в рот:)