Здравствуйте! 3 дня напролет изучала сайт, в итоге, решила создать свой дневник
Моя проблема, это нижняя часть тела, в частности - живот, бока и бедра (лишний жир). Хочу согнать весь этот ненавистный жирок, но ничего не получается((( Не так это просто, как мне казалось. Я то думала - запишусь на фитнес и сразу стану стройняшкой:) Икры вполне устраивают, худенькие. Ягодицы в норме, в плане лишнего жира, но подкачать и придать упругость и округлость, конечно, не мешало бы.
Я хожу на групповые занятия по фитнесу (второй месяц) - силовой класс (30 минут со штангой+30 минут на ковриках=1 час). Занятия 2 раза в неделю во вторник и в четверг. А в субботу или в воскресенье у меня чисто кардио 1 час. Результата пока что ноль...
Скажите пожалуйста такой нагрузки достаточно? Или мне нужно еще добавить занятия на тренажерах? у меня абонемент свободного посещения, но я боюсь всех этих железяк, а персональный тренер - дорогое удовольствие.
По поводу питания: воды (чистой) пью много, из напитков употребляю только зеленый чай (хороший китайский) и имбирный напиток (по утрам себе делаю) больше ничего. Еду и воду - разделяю. Сладкое позволяю себе раз в неделю утром (горький шоколад 70% чуть-чуть, мармеладку, кусочек торта собственного производства).Газировка и фаст фуд - строгий запрет! Вообще ем только здоровые продукты, никаких колбас, полуфабрикатов, майонезов. Жареное не ем. Только вареное или тушеное. Белки сочетаю исключительно с овощами, никакого риса, макарон, картошки. Могу позволить себе бокал или два красного сухого вина один разв неделю.

Дайте пожалуйста мне несколько советиков по поводу моего образа жизни. Что я делаю не так? Неужели что бы иметь красивое тело нужно считать калории? Может быть нужно что то изменить в тренировках? Начать ходить на тренажеры? Больше внимания уделять кардио тренировкам?

Спасибо!

привет!
очень приятный ник)))

ты уверенна что он лишний? жир именно в этих местах делает женщину - женщиной)))сумбурно,но факт...что с обьёмами?

должна была заметить,что принято выкладывать своё меню.

ага...для начала обязательно...и не только калории,но и Белки Жиры Угли и Граммы...

Фиалочка,
Выкладывай ежедневно свое меню, походу тебя подправим....Подсчитывай БЖУ обязательно!

mambina,
Измерила объемы, вот что получилось: талия-82, бедра-96. Бока не знаю как мерить - прищипнула с каждой стороны, получилось лишних где-то 3 см. Лишний жир есть - однозначно, это видно по обтягивающей одежде.

anibres,
Спасибо! Буду очень благодарна! Хочется уже, наконец, разложить все по полочкам, что бы в голове все прояснилось по поводу питания.
Мое меню на сегодня:
07:00 - подъем, вода
07:30 - гречка запаренная с вечера+немного соевого соуса и специй
08:00 - 09:30 - зеленый чай (1 чашка), вода (много)
10:00 - яблоко
11:00 - 2 куриные котлетки (самодельные) с кружочками кабачка (всё приготовлено в пароварке)+немного ол. масла
11:30-13:30 - зеленый чай (1 чашка), вода
14:00 - салат (помидор+огурец+перчик+сыр фета+масло оливковое)
14:30 - 16:30 - чай, вода
17:00 - несколько ложек запаренных овсяных хлопьев с сахарозаменителем
17:30-18:30 - вода
18:30-19:30 - тренировка
19:30-21:30 - вода
22:00 - творог Домик в Деревне 0,2 % (по-моему, в упаковке 170 гр)
23:00/24:00 - отбой

Калории, бжу постараюсь начать считать с завтрашнего дня. Сначала, хотя бы примерно попробую

Еще забыла написать, что ем в день по 2 горсти отрубей Диетмарка. На упаковке написано: "40 г продукта в день вместе с жидкостью", но я не привыкла смешивать еду и воду, так что просто ем вместо хлеба с основными приемами пищи. Так можно? Или все таки нужно водой запивать?

Творога сюда. Никаких углеводов перед аэробной тренировкой.

А сюда 2-3 белка яичных.


Их с кефирчиком хорошо, на дообеденный перекус или на завтрак.

А я всегда углеводы есть старалась перед тренировкой, что бы сил и энергии было больше...
Спасибо, что просветили)))
А после тренировки тоже желательно белки? Овощной салатик нельзя?

Я раньше тоже перед кардио пару ложек медку с хлебушком. Бегаешь как коняшка, хорошо тебе... энергично... И за полгода в зале в 2008 ни грамму жира не потратила, а тратила медок с хлебушком:)
А в этом году меня тоже просветили.

Моё меню на сегодня:
07:00 - подъем, стакан воды, кофе
07:30 - Смузи (овсянка на воде+кефир 2,5%+ложка меда) - по объему получилось 500 гр.
08:00 - 10:30 - чай, вода
11:00 - горсть отрубей
11:30-12:30, чай, вода
13:00 - гречка (немного соевого соуса и приправ)
13:30 - 15:30 - чай, вода
16:00 - салат (куриное филе+5 маслин+огурец+помидор+перец+ол. масло)
16:30 - 17:30 - чай, вода
18:00 - творог Домик в Деревне 0,2 % (170 гр)
19:00 - тренировка (вчера не получилось сходить, иду сегодня)
Сегодняшняя тренировка называется "Power Mix (силовой урок, направленный на тренировку основных мышечных групп)"
22:00 - 2 яичных белка
23:00/24:00 - отбой

это писать не обязательно.

у вас была уже каша на завтрак,зачем 2 раза каша? тут обед надо - мясо+овощи. и всё-таки это просто перечень еды, лучше видеть БЖУ.

Ок!


Спасибо! В следующий раз учту, а сегодня уже взяла на работу с собой гречку... придется её в обед жевать. По поводу БЖУ, сегодня буду изучать и вникать, как это все рассчитывается, никогда раньше этим не заморачивалась, видимо, время пришло:)

Делаю успехи))) Посчитала калории и БЖУ:

Смузи:
Каша геркулесовая на воде 200 гр - 6.00/2.00/30.00 = 168.00 Ккал
Мед натуральный 30 гр - 0.30/0.00/24.00 = 94.20 Ккал
Кефир 2.5% жирн. 300 гр - 9.00 /9.00 /12.00 = 159.00 Ккал
ИТОГО: 421.20 Ккал

Отруби 50 гр - 7.5/1.80/17.50 = 105.50

Отварная гречка 200 гр - 8.78/23.20/40 = 200 Ккал

Салат:
Огурцы 200 гр - 2.00/0.00/6.00 = 28.00 Ккал
Перец зеленый 70 гр - 0.70/0.00/3.50 = 18.20 Ккал
Томаты 200 гр - 2.00/0.00/8.00 = 46.00 Ккал
Курица отварная 50 гр - 12.50/3.50/0.00 = 85.00 Ккал
Масло оливковое 10 гр - 0.00/10.00/0.00 = 89.80 Ккал
ИТОГО: 267 Ккал

Творог 170 гр - 30.60 /1.00 /3.40 = 117.60 Ккал

Белки яиц 100 гр - 11.00/0.00/1.00 = 50.00 Ккал

КАЛОРИИ: 1162 Ккал
БЖУ: 90.40/50.5/145.4

Можешь считать по общесуточным продуктам.

Ну... можно конечно и так, а лучше оставить ее до утра, а в обед сходить в магазин и купить баночку тунца в собственном соку (не в масле), жира в нем 2 г на всю банку. Хотя это консервы и у тебя уже в меню курица, а мастодонты сайта не рекомендуют в один день смешивать рыбный и мясной белок, но если и выбирать из двух зол меньшее, то лучше уж так как-то. Это на экстренный случай, когда есть нечего совсем, или в гости идти не с чем...
У тебя ведь и правда белка сегодня маловато.

Safita, я бы так и сделала. Тунец меня часто выручает.


вот. теперь видно что белка маловато, а углей можно чуть меньше. и жиров можно меньше если цель похудение.

А может быть куриную грудку гриль купить? + листовой салат. Если не рекомендуют смешивать


Не понимаю от куда жиры взялись... Вроде бы все по минимуму. Кефирчик надо было обезжиренный использовать, тогда бы все норм было))) Буду значит салат без масла есть.
Теперь понимаю, зачем считать все нужно. Все сразу видно стало, все недочеты. Только вот насколько это все точно? Я ведь граммы на глаз измеряла...

один разок прокатит,только кожу снять и выкинуть - в ней самый жир.

не-не-не масло оставьте,можете заменить на льняное, оно для нашего женского здоровья самое то,а вот кефирчик лучше 1%

весы помогут =)) тут на форуме все с весами=))

Ой ой ой, как подумаю, что все мерить, взвешивать! Мне дома скажут, что я с ума сошла.
Ну, что ж делать... Последую вашему совету, красота требует жертв.


Не разу не видела в магазине льняное масло, может просто внимания не обращала. В обычных супермаркетах продается? А не подскажете какое получше?

в аптеке спросите.

оно всяко хорошо


только первые недели, потом научитесь и на глаз будете определять вес, а весы в хозяйстве пригодятся ещё.

да скажите что варенье варить типа. ну или вообще в хозяйство надо. у меня мама вообще так обрадовалась когда я весы купила, я сказала чтоб перевешивать не обманули ли на рынке =))

Класс! )))


Конечно пригодятся! Для варенья для заготовок на зиму. А то мама все безменом каким-то взвешивает.

Побегу в обед прицениваться, может куплю сразу

я тоже до сих пор без весов, стоят доисторические, - то курогрудку на них взвешиваю, то кошку.

я ща вспомнила как я ребёнка своего взвешивала безменом
мне сказали надо взвешивать чтоб видеть хватает ему грудного молока или нет, а дома только безмен, ну я сына в пелёнку,пелёнку в узел и на безмен, теперь вспоминаем смеёмся конечно =))

Окружающие привыкнут и на тебя с завистью и уважением еще смотреть будут. Они ведь в мыслях частенько думают и про здоровое питание, и про спорт, вот только не все могут себе "такую роскошь" позволить. Ну кто-то из-за финансового положения, согласись в большой семье 400 г куры если в лапшу положить, так это целый день есть всем можно, а так она в одно лицо кушается. Но большинство из-за собственной лени и отсутствия силы воли ЗОЖ не ведут (хватает же денег на шоколадку, а можно пачку творога и кефира купить).

ps Обгоняешь так в лесу парочку чипсожующую, ну... такую, где девочке вместо чипсов огурец бы с творогом пожевать рекомендовано, и знаешь, что девочка эта тоже так хочет бегать, но лень, или "с понедельника", и мальчик ее тоже хочет, чтобы девочка уже начала так делать хотя бы со вторника. Воодушевляет.