профессионально занимаюсь спортом уже 5лет. тренировки и кардио и силовые. нагрузка достаточно большая. сбалансировала питание как в статьях написано. но похудеть вообще никак не могу. подскажите в чем может быть причина.

меню 1.07.2011
9.00 вода
10.00 клубника 200гр
11.00 вода
12.00 отварная рыба 200гр
14.30 творог с бананом 200гр
15.45-16.30 плавание
16.45 банан и вода
17.00 беговая тренировка
18.30 вода
20.00 стакан кефира

очень жестко. если посчитаешь калории сама всё увидишь. у тебя организм борется за жизнь, а не за похудение. пытаясь выжить замедляет процессы, протекающие в организме, а при этом эффективное жиросжигание практически невозможно

при другом питании эффекта так же не было. а что добавить?? рацион меняю каждый день. ем вообще все. в основном мясо и овощи

а воду можно после или во время тренировки пить подскажи кто нибудь??

Helena_fitfan,
твоя задача сейчас не думать что добавлять, а понимать сколько калорий у тебя выходит в день при подобном питании. и желательно считать б-ж-у. все ошибки в диетологии от того, что делают на глаз, приблизительно. если не знаешь сколько ты потребляешь, не знаешь сколько тратишь, то это всё вилами по воде.

я калории считаю и БЖУ тоже по калькулятору. в какие то дни приходится чуть меньше. если в день нужно съедать 1600 при моем весе то минус 500 чтобы похудеть получается 1100.

Helena_fitfan,
есть такое понятие как основной обмен. это то количество энергии, которое требуется вегетативным системам организма для жизнедеятельности. проще говоря, даже когда ты весь день лежишь на диване у тебя функционирует сердечно-сосудистая система, дыхательная и так далее... самый простой способ расчитать уровень основного обмена 1ккал Х 57кг х24 часа = 1368 ккал нужно твоему организму, чтобы обеспечить энергетические затраты. и это если ты 24 часа лежишь на диване в состоянии покоя, в комфортных температурных условиях.
любая двигательная или мозговая деятельность это еще плюс какое-то количество калорий...
аэробная работа средней мощности в течении часа 800-1000ккал
силовая работа - 600-700 ккал в час
у тебя 2 тренировки в день... калорий критично мало. рано или поздно заработаешь проблемы со здоровьем, если не изменишь рацион.

завтра попробую что то изменить в еде.

Helena_fitfan,
выкладывай рацион с посчитаными б-ж-у -ками ) хотя я и так вижу, что углеводов очень мало... как ты вобще держишься на таком рационе...

бананы ем, там углеводов много)

смотри, за ночь уровень сахара в крови сильно понижается. это нормально, поскольку ночью как правило никто не ест. чтобы обеспечить высокий обмен веществ, после пробуждения нужно съесть или выпить углеводы. это один из двух моментов в течении дня, когда бояться быстрых углеводов не следует.
что получается у тебя... допустим, в 9 ты проснулась...в 10 клубника... там есть фруктоза, что не плохо, но фрукты лучше оствить на дневной перекус, а завтрак должен быть полноценным приемом пищи. это самый главный прием пищи за день, он должен содержать как углеводы, так и белки


бананы это простые углеводы, их хорошо есть после силовой тренировки, они вызывают достаточно сильный скачок инсулина. но у тебя ни одного приема сложных углеводов, которые бы давали питание несколько часов.

а из сложных углеводов что можно есть?? я каши не ем вообще.

Helena_fitfan,
ну кашки надо бы. хотя бы гречку или геркулес. какой же ты спортсмен, если кашу не ешь
бурый или дикий рис, иногда макароны из твердых сортов, запеченый картофель

ну мы запариваем иногда на соревнованиях овсянку ну очень редко. перед соревнованиям и во время тренер говорит быстрые углеводы есть и сладкое. вот не знаю как с этим правильное питание совмещать


8:30 блин кефирный 100г.

10:30 куриное в сметане 120г
капуста белокочанная тушеная 80г

13:00 банан 100

15:00 баранина шашлык 150г
томаты 100г

17:30 чай
клубника 250г

Итого: 900г 969,6кк Б-54,9г Ж-44,8г У-83,6г

белков очевидный недобор. при твоих тренировках нужно увеличить его раза в два. и это минимум. жир есть, но он не тот, который нужен... углеводы тоже самое...

Блин! А это как?

обыкновенные блины на кефире. просто написала в единственном числе


с понедельника протеином буду белки добирать. а жиры из за баранины так много получилось наверное

вот именно ))) баранина вобще плохое мясо, ложится на дно желудка и валяется там до 10 часов...
жиры то нужны, вот только не из баранины. оливковое или льняное масло, рыба или рыбий жир


это что был последний прием пищи?

ну да после баранины уже ничего не лезло. сложно 5 раз есть в день. хоть и порции небольшие. за два часа до еды стараюсь кефир обезжиренный пить. вчера вот пропустила

9:30 овсянка
чай
11.00-12.00 тренировка (40мин кросс средний темп и растяжка)
14:00 творог 18%
банан
судак

16:30 клубника
чай

18:30 судак
творог 18%
банан

20:30 кефир
Итого: 1060г 1027,3кк Б-82,4г Ж-42,4г У-77,0г

итак 4 июля 2011г.
9.00 овсянка 200г
12.00 клубника с фруктозой 250
14.00 грудка куриная отварная 100г с бульоном
15.00 банан
16.00-17.30 тренировка (30мин кросс потом в гору силовая на верхнюю поверхность бедра и стопу)
19.30 творог с бананом
итого: 1070 ккал. БЖУ 58.9 32.2 120.4
Сегодня слишком много углеводов но начала прием пиколината хрома. он углеводный обмен как раз улучшает. между едой пью воду. после тренировка через 40минут 0.5 воды. через два часа после тренировки на весах 56.3. завтра конечно будет больше но прогресс есть. ура ура.

9.00 овсянка 50гр (сухой) кофе
11.00 клубника 300гр
13.00 курица 100гр грудка с бульоном
14.30 творог 100гр с бананом
15.00-14.30 тренировка
17.30 кефир обезжиренный 0.5 и два банана
19.30 омлет и помидорка
итого: 1200ккал БЖУ 55 26 126