Наверно повторяюсь и тема заезженная уже, но всеже!

Возраст: 22
Пол: М.
Рост: 174
Вес: 48-50

Как и в каких дозах наиболее эффективней принимать, какой цикл приема и отдыха для такого телосложения. Какие от креатина негативные побочные эффекты (тошнота, рвота и т.д.)? Может лучше принимать только гейнер или Гейнер + Креатин можно?
Посоветуйте какие лучше упражнения делать и как загружать себя в течении недели?

Буду признателен за внимание!

Статья на фитфане.

да статей я прочитал кучу и многие трактуют прием креатина по разному.
и на счет побочных эффектов, некоторые писали, что после цикла у них начинались дискомфортные ощущения в области почек

Ну так это после цикла! А при чем тут креатин?! Креатина много в мясе. Но я не слышал что бы из мяса цикл делали. Не надо путать креатин с химией. Пей два месяца через два по 5 г в день. Инструкция по приему на упаковке. Это абсолютно безопасная добавка.

креатин можно сочитать с гейнером?
моя цель на данный момент набрать вес, ну если перебор будет, то потом уже сушиться

А можно ли есть мясо с макаронами?!

Они ведь не пьются вместе. Креатин - если совсем упростить, дает выносливость и соответственно хорошую накачку. Гейнер - просто усиленное белково-углеводное питание. Хотя сказочного роста он все равно не даст)
У нас на форуме уже есть тема о креатине - я там расписывала все по шагам.


Вот здесь посмотрите
Вот здесь

Разве??!!! В состав многих протеинов уже входит моногидрат креатина либо другие его виды. Да и многие производители рекомендуют под протеин пить креатин. Мне как не странно очень хорошо идет креатин моногидрат Twinlab mega fuel. Вместе с гейнером он мне в первый год приема за полтора года дал прибавку в массе порядка 10 кг. Хороший результат конечно дают еще кретины Cell tech вместе с протеином Nitro tech. Ну и к этому хорошо бы добавить ВСАА и для усиления выработки тестостерона Сryotest или что то из этой серии. Весь этот коктель дает неплохие результаты при силовом тренинге и высококалорийном питании до 30 лет. Можно вполне при хорошей генетике сухой бицепс до 50 см догнать без химии лет за 10 тренировок.

Одно другому не мешает. У Muscle Tech например половина продукции в перемешку с креатином идет.
На банке написано, но вообще с начала нужно разогнать организм хорошими силовыми тренировками, ето годик как минимум, а потом уже и креатин подключать можно.нет там никаких побочных ефектов, естли с почками все впорядке то ничего тебе не будет.

У них CELL TECH классный продукт. Там смесь из 6 ти креатинов. Что то по любому зацепит. В последних продуктах я слышал вообще непосредственно креатин фосфат, во что слабо вериться. Но кто его знает, надо попробовать.

Muscle Tech в принципе пробовать н планирую, уж сильно цены у них для Украины кусючие. Мне Twinlab больше по душе, хотя действует креатин на всех по разному как и енергетики, одних прет, другим побоку. Лично я еффекта не почувствовал особого, только то что уставать стал меньше до конца тренировки, при одинаковай интенсивности.

ага нет, а вот я знаю(из журнала) что есть, порошкообразные креатины оседают и на почки и на половые органы, житкий креатин в нём меньше побочки

Так вот почему яйца больше становятся?!!!!

да да да)))))))))))

не знаю в каких вы журналах читали, но в тех источниках которых читал я за годы исследований побочек не находили. Возожно вашы доводы будут немного правильны если во время приема креатина пить мало жидкости.

Люди говорят, что у тех кто колет протеин возникает импотенция. И бесполезно что то кому то объяснять, потому что у кого то друг его друга попробовал-и все! А от креатина вообще с яйцами отваливается.

Чтоб протеин кололи, такого я еще не слишал. Я на ети темы давно перестал обращать внимание, ето слова зависти и собственной недалекость людей которые от серйозного занятия спортом далеки как земля от солнца. У них спорт. пит. и стероиды одно и тоже. Темы о вредности протеина и креатина давно обсосаны и не доказаны. Вся проблема в стереотипах которые формировались с начала 90, когда ББ напрямую асоцыировался с химией и стероидами.

Ну так давно известно, что натуральный бодибилдинг-это спорт которого нет! Даже сам Дядя Джо в шоке от того что видит на Олимпии сейчас. Какая ржака была когда они подали заявку в олимпийский комитет. Первый мой тренер так и сказал "Не хочу тебя расстраивать, но на супе здесь делать нех..й". Все зависит от целей конечно. Если просто девок клеить, то можно и натуральным тренингом сделать красивое тело. Но с таким сейчас даже на дворовые соревнования не пойдешь. Без химии не достичь такой массы и сушки как в журналах. Да и с химией не каждому дано. Из 10 химиков лишь один чего то достигает.

Оч много от генетики зависит, ведь в спорте оно как и в остальном музыке например, можно 10 лет учиться игры на гитаре, а талантливый пареньок за пол года игры вас обыграет как новичка. У меня в зале был один такой темнокожый парень, который за 4 года тренировок без стероидов и химии на одних аминокислотах при росте 181 весил 110 кг, при небольшом проценте жира. Хотя как не смешно робочие веса у него были почти как у меня. Такчто тут без хорошей генетики и староиды сильно не помогут, достич результатов может каждый, а вот чемпионом может стать только один))

Мне тоже нормально идут небольшие веса. Беру процентов 70 от максимального. Прорабатываю мышцы технично до жжения. За 10 лет медленно но стабильно набрал 35 кг. Хотя был период, когда с большими весами пробовал тренироваться. После нескольких травм вернулся к старой методике.