Марина, привет! Продолжая мытарства с двух, трехкилограммовыми гантельками, назрел вопрос: питание оставить то же? После тренировки (оставила 4 раза в неделю по 1,5 часа) протеин я не пью (какое там, окно....), ограничиваюсь BCAA и фруктом через полчаса, это правильно? А в остальном все как и было. Ну и кардио я тоже убрала, так как сейчас очень хочу вернуть потерянные кило... Здоровье тоже дорого

Лучше белок и через час. Надо ведь

И у меня с едой получается так:
6.15 – стакан воды;
6.30 – протеин
7.00 кофе или чай
7.30 60 гр (сухой) каши с отрубями и ягодами/сухофруктами (иногда все же с кефиром )
9.00 bcaa
9.30-11.00 – тренировка - все как раньше, только вес НАМНОГО меньше. После нее опять BCAA/
12.00 - творог + орехи и овощи
14.00 белковый жирный (курица 150 гр/рыба - 200 гр) обед с приготовленными (около 100 гр.) овощами + овощной салат с 1 ч.л. масла
16.00 большой фрукт
19.00 ужин как и обед, только белковая еда нежирная (рыба, соевое мясо, омлет и т.п.)
21.00 яичный белок
Правильно?
Тренировки 3-4 раза в неделю.
Веса, конечно по мере заживания буду мееедленно увеличивать.

Все правильно получается

Марина, а в дни без тренировок я меняю местами творог+орехи с фруктом, да?
И можно за полчаса перед тренировкой гуараны ампулу выпить, для энергичности ? Креатин вроде как глупо пить, т.к. к силовым нагрузкам их причислить сложно пока, а состояние иногда вяленькое какое-то.

Тогда конечно лучше сначала фрукты - они с утра хороши. Творог все же в свободные для начала дня тяжеловат.

Мариночка, а гуарана?

Там кофеина..... Но вообще можно - особо не навредит. Только если пульс шкалить начнет, лучше прекратить. А так хороший энергетик, особенно в самом начале приема.

Марина! Мне вот теперь не особо получается набрать вес, а надо бы. Что бы ты посоветовала добавить с еде (ответ 28)? фрукты, каши или масло? По моим подсчетам на день получается 110 белков, 30-40 жиров, 200 углеводов, большая часть из которых из овощей.

Еще одну порцию каши за два с половиной часа до тренировки

Марина,
ОЙ, извиняюсь Я неправильно № сообщения указала. №43 (чуть выше)! Просто туда ну никак еще кашу не впихнуть, т.к. тренировка утром после завтрака. Посмотри пожалуйста!

Упс мой косяк - забыла, что тренировки утром. Но я все равно нашла место каше - вот в этом промежутке она хорошо вписывается. Сразу после тренировки не надо бы, а вечером она не туда сыграет.

То есть кашу между фруктом и ужином? В 17.00? А сколько? 50 гр (сухой) хватит?

Да - вполне пойдет)

Готовой - средняя тарелочка. Можно сейчас не заморачиваться граммами. Если есть боязнь перебрать углеводов, проще фрукт поменьше взять. И все. Но для роста каша не повредит. Тем более, если не сварить, а запарить.

Спасибо, попробую! А в дни отдыха тоже кашу в 17.00 добавить?
И как ты считаешь, когда можно начинать пить после тренировки протеин, когда будет уже чувствоваться напряжение при выполнении упражнений и нормальная усталость после или когда уже будет полноценная работа на тренировке почти "на отказ"?

Попробуем сделать так. если не появится лишний жирок там, где не нужно, значит пусть так и остается до того. пока не придет нужный вес. Каши хорошо помогают при росте.

Когда тренировка будет с хорошей нагрузкой. пусть пока и не до отказа, но близко к тому. А "до того как" протеин можно через часок выпить.

Всех с НОВЫМ ГОДОМ! Пусть это будет год наших больших побед!

Карина, уменьши кол-во тренировок до 2-3 в неделю. 4 это слишком!!!!

fitfan,
да, конечно. Просто это было временно и для "очистки собственной совести"
И все же, прихожу к выводу, что человек (я уж точно) - ленивое животное Так как нагружки на мой порезанный организм медленно, но неизбежно увеличиваются, туловище стонет так, как будто вообще не я раньше приседала с собственным весом на плечах Каждый килограмм на грифе воспринимается как новая победа! Останавливаться конечно никто не собирается, просто интересно за собой же наблюдать.

Еще из опыта наблюдений за своим поведением
При всем моем сожалении о потерянных достижениях, могу отметить, что уменьшение рабочих весов существенно поспособствовало улучшению техники выполнения упражнений Могу сделать вывод, что периодически видимо стоит проводить облегченные тренировки, для того чтобы вспомнить о том, что "как поднять", не менее важно чем "сколько поднять"!
Ну а сегодня честно присела 10 р с 30 кг на плечах и... счастлива!