Приветик всем, всем кто заглянет ко мне в гости! Благодарна всем за визит и совет! Начну с начала: проб по обретению "красивой формы" было много. Диеты, спортивные занятия, и т.д. В юности был спорт- баскетбол. Как только спорт закончился, пришел -вес, который с каждым годом все рос и рос до тех приделов, что уже и носить его стало тяжело. Ошибок было много - во первых питание и гиподинамия, работа в большей степени сидячая. Но вот наступил такой чудесный день, когда моя сестренка посоветовала мне обратиться на Ваш форум- это было 22 мая 2011 года. Вес на тот момент был 116 кг.

Frida,
Привет!


о, ну так ты уже с 4 кг распрощалась? молодец! питаение же уже составила? давай, делись))

Привет, давай сюда свой рацион :)

Мое меню и распорядок дня вчера:
5:30 подьем, вода 300 мл
5:50 карнитин 2 таблетки+200 мл вода
6:00 на Стадион
6:10 до 7:10 спортивная ходьба 130-150 шаг/мин + 1 таб карнитина во время+ вода

7:25 зеленый чай 200 мл
8:20 Куриная грудка со специями -отбивная перед работой 250гр (ккал 261 44,1 7,69 0)
9:30 яблоко 200гр (90ккал, 0,8 0,8 19,6)
10:00 вода 300гр
11:30 капуста тушенная с морковкой, луком 200гр (150ккал 4,4 1 29)

12:30 яблоко 200гр (90ккал 0,8 0,8 19,6)

13:10(обед) вареная рыба (горбуша) 300гр (397ккал- 56,7 18,9 0)
гречка, вареная 50 16,2 0,53 0,12 3,08

15:00 вода 200

17:00 гречка вареная 50 16,2 0,53 0,12 3,08

18:00 зеленый чай 200

20:30 творог 18% жирности 200гр (472ккал, 30 36 5,6) Да, творог жирный, но другого нет в продажи, просто не возят.

Итого за день 1492,4ккал белки137,86; жиры 65,43; угли-79,96.
Пока значит так. Может быть что нибудь добавить или убавить? Жду коментариев.

нифига себе!!! жиров ваще перебор .. до 30 надо ..но никак не 65!!

убирайте такой творог , .. до 5% можно есть при похудении, попробуйте чем нить заменить, той же рыбой какой нибудь или белками яиц


морковь исключить из рациона, там сахар ..свеклу кстати тоже не употреблять


опять углеводы вечером??? зачем они вам ...съешьте овощей тазик :)) от углей вечером будете только массу набирать, у вас же нету силовых
..

Спасибо за советы. С жирами вроде бы понятно не более 30гр. А вот у меня вопрос по ккал по подсчетам при моем сегодняшнем весе мне необходимо 2000 ккал( с учетом 30% дефицита). Помогите составить сбалансированное меню. Думаю наверно добавить курогруки или рыбу?

Чего там составлять -возьмите себе готовое из дневника чужого.

Frida,
Приветик и добро пожаловать на форум ...Вливайся !


Посмотри дневнички с примерно таким же возрастом и весом как у тебя ....

Сложные углеводы - каши ,пшено только с утра.Марина диетолог советовала вообще их первое время избегать .. Лучше заменить их овощами.

С наилучшими пожеланиями всем гостям моего дневника и форумчанам! Прошло две недели с начала моего пути. Меню скорректировала слежу за БЖУ и Ккал- раньше и не знала, что есть такое. Занимаюсь каждый день кардио (кроме воскресенья) по времени без разогрева уходит час. Хожу на стадион он находиться в лесу за поселком, где я живу, красивое место. Поют птицы. Сегодня видела двух сов, сидели и смотели на меня. Деревья у нас еще не распустились и пока мрачно, но скоро будет зелено. Настроение хорошее. Вес потихоньку покидает за последнию неделю (- 1,4 кг), т.е. вешу 110,1кг.

Frida,

Тебе тяжело советовать, Магадан не самое овощное место на земле(((((((((((

Говорить убери морковку - как-то глупо, это как мне советовать добавить красную икру в рацион(((((

отлично! молодец!

yasha,
Это точно, бывает часто, что морковка и все прочее убираются с рациона на неделю, т.к. то перевал переметет снегом, то пароходы не могут прйти сквозь лед. А я к томуже живу еще 600 км на Север от Магадана. Спасибо за понимание!

блин, край света



до 30 гр при каком росте и весе?...

Ир, почитай тут, интересная информация.

Здравствуй, мой Дневничок! Привет всем гостям и сопереживающим! Я упорно продолжаю новую здоровую жизнь.
Что нового я заметила: совершенно не испытываю чувство голода, стала контролировать свое питание, а не закидываю бездумно все в рот. Появилось хорошее настроение, бодрость. Есть кое - какие трудности- очень хочеться сладкое! Но терплю!
Продолжаю кардио - проходу почти 8 км за 1час10 минут. Иногда получается за час. А в начале занятий 23 мая за час проходила 6км. Все нормально, но с ужасом думаю, что вот, вот начнуться комары, а затем мошка, которая лезит в нос, глаза, вот будет веселая кардио! Буду бегать от комаров! Что у нас с весом? За неделю минус 0,5кг, маловато, но факт! Где то глубоко во мне стройная фигура.

Относительно 0.5кг в неделю - много это или мало?
Я себя успокаиваю так:
Достаточно представить кусок сала на 0.5 кг, который достаточно ощутимый и по форме и по весу, и сказать себе, что из меня он ушел)))

Сразу становится спокойнее)))

во! то ли еще будет!!
кстати, классная идея))

Frida,
как питаешься? так же как и 3 июня? или что-то изменилось?

Аня. Питание изменила. Контролирую жиры. Вчера правда, сьела одну гемотогенку, купилась, что там мало жиров. И каждый день кардио с одним выходным в неделю. Выложу меню, но пока нет времени. Вчера и сегодня пропустила кардио, т.к. раньше растерла ногу, и не дождалась пока заживет любимый мозоль, и вот результат- теперь и ступить больно.

А сахара?

Конечно нужно пока нагрузки оставить. Ничего катастрофического не случится. Просто за питанием смотреть - и все.

А вот Сахар я выпустила из виду, уж очень хотелось. Но "беру себя в руки".

Лучше в ежовые рукавицы