Можно сначала растить мышцы,а потом жечь жир. А можно сразу сжечь жир - выбирать вам.

Когда начнешь заниматься при условии правильного питания, то ты сгонишь жир и по внешнему виду станешь подкачанным, как Брюс Ли сухоньким таким и рельефным.
Скажу как девушка, парни с таким телосложением нравятся дамам больше, чем парни с бицепсами, что аж руки и ноги "не сгибаются", ну в смысле визуально так кажется.
Если захочешь большее объемы мышц то тогда, как говорится: "Карты в руки", но опять же КУШАТЬ правильно, заниматься правильно, и больше уделять время сну и отдыху между тренировками.

Выкладывай меню более подробно. Для начала сгонишь жир, а уж потом..., если захочешь станешь большим качком....разберемся, как действовать.

yasha, ну ты сужаешь.
Между "руки не сгибаются" и худобой марафонца очень много промежуточных состояний.

Спасибо за ответы

Ок, буду жечь жирок...я так понял что нужно создать небольшой(200-500ккал/день) дефицит калорий и 5-6/дней в неделю давать телу кардио нагрузку часовую,если ошибся - поправьте.
Вопрос: если я помимо кардио буду подтягиваться/отжиматься/гантельками дома помахаю будет ли от этого польза или вред при дефиците калорий?

Всё правильно,нигде не ошиблись,от гантелек будет тока польза

Питание строй - просто дефицита калорий маловато,а иногда и вредно.
Читай общие рекомендации по питанию для всех.

Согласна, но худоба марафонца, тоже мускулистая)))
Саш, я же образно, конечно слегка утрирую, но суть, я надеюсь, ясна))))))

yasha,
пусть в меня сейчас бросают камни, но солидарна с тобой

По этим вопросам можно ко мне...

От гантелек и отжиманий (особенно отжиманий и подтягиваний) будет только польза, еще и какая.
Ты мальчик не маленький и не очень легенький, тебе и с собственным весом работать не переработать.
Придумай себе комплекс отжиманий и подтягиваний и процесс пойдет, бери не большие веса отягощений (не подскажу сколько не большие так как ты мальчик и со скольки кг начинать мужчинам пока не в курсе)
Делай от 15 до 20 повторений в подходе.

Не буду вдаваться в детали, но при таком подходе к тренировкам будут развиваться те мышечные волокна (они у людей 2-х типов, может ты не знал) которые отвечают за жиросжигание и процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Ну, и питание по прежнему 80% успеха.

Спс за ответы. Совсем марафонцем стать не хочется, в институте на первом курсе весил 67 кг. и тренер по плаванию всегда меня жалела и хотела накормить


Я уже все прочитал, информации море и моя голова лопается.
Главное я так понял определить Б/Ж/У/К (Белки/жиры/углеводы/калории) в сутки для себя.
Вот у Василия(мы с ним похожи по росту/весу) БЖУК=186/97/108/2027, как думаете мне подойдет примерно такой БЖУК?


этого не знал, надо почитать

А еще у меня весы дома с точностью +/-5 кг, хочу купить электронные Mystery MES-1805 и есть вопрос они содержание жировой ткани действительно покажут или это просто реклама?

Подойдет. И не забывай про дробное питание.


Весы.которые меряют жир действительно меряют,но не очень точно. Но для обычного человека сойдет. Хотя по большому счету эта фишка нафиг не нужна - главное как ты выглядишь в зеркале,а не % жировой ткани.

Просто реклама.




Это Саша пошутил, 97 гр жиров это просто ОЧЕНЬ ДО ХРЕНИЩИ, вполне хватит 30 гр (к тому же ты не девочка).

А в остальном все нормально.

Я просто проглядел. Соотношение бжу написано в общих рекомендациях для всех. Там рекомендуется около 30,но на само деле если ешь мясо , то удержатся на 30 довольно трудно, ведь во всем мясе есть жир.
Советую автору дневника почитать другие дневники,а общие рекомендации по питанию для всех так вообще заучить. Тебе надо понять почему ты так питаешься,а не просто брать чужой рацион и следовать ему как какой-нибудь диете.

А я уже хотел поесть на всю сумму
Прочитал BFFM часть первая и там сказано:
Соотношение это устанавливается опытным путем. Рекомендуется начать со следующего: 50-30-20:
50-55% углеводов
30% белков
15-20% жиров

Enco1,

Саш, 30-40 не столь важно для мужчины, вы же везунчики, чуток начал за фигурой следить и за три месяца из жирного пивного пуза в Алена АБЗДЕКАЛОНА)))))))))))))))

Нам девочкам сложнее(((((((((((((((((((

yasha, это так кажется - у меня плоский живот сейчас.Но вот получить красивые кубики мне не удается,тоже приходится биться с остатками жира.

Верю, но всё равно у тебя не плохо получается

Вот так я питался вчера:


Uploaded with ImageShack.us

Вечером есть не хотелось даже, сильно не бейте

Очень плохо.
Белков должно быть 1,5-2 гр на кг веса
калорий в два раза больше

Это не здоровое питание- голодовка. Ее результатом станет разрушение мышц и последующий набор жира.

И что это за каши быстрого приготовления-там небось сахар?
И где овощи ?

Короче: FAIL