Добрый вечер товарищи спортсмены и спортсменки.Вот осмелился и решил поделиться своими успехами и падениями,в достижении гармонии тела и духа.Начал я конечно с тела(так будет попроще) и вот мои занятия длятся уже как 3 недели.Предварительная цель - это качественный сброс веса тела и приобретение рельефа.Мышечная масса имеется,остается ,,вытащить,, ее наружу и дальше уже потом работать на рост.Начинал я со 100 кг веса и 104 см в талии.На данном этапе имею 94 кг и 97 см в талии(т.е за 3 недели потеря 6 кг и 7 см).Распорядок обычный - 5-ти разовое питание(низкоуглеводная диета),белка потребляю 2 гр на 1 кг веса,углеводы только в первой половине дня(каши,фрукты,макароны),последний прием пищи в 20.00.Калории перерабатываю с помощью бега(3 раза в неделю) и силовых упражнений с малыми весами и высокой интенсивностью(2 раза в неделю).Я типичный эндоморф и для меня скинуть намного труднее,чем набрать вес Начал с энтузиазмом,но потихонечку начинают сниться сладкие булочки и пицца.Да еще в последнее время пот с меня градом валит.Иногда балую организм ,,сладкими,, сюрпризами за хорошую работу,а то психика не выдержит.Я недавно здесь на сайте и смотрю на сайте много таких же людей,как и я.Так дадим же бой лени и повседневной бытовой рутине,делающих из нас в 30 лет,дядек с пивными животиками и тетек с необъятной талией и зад....ей.За красивое тело и самое главное ..... за сильную и несгибаемую волю в достижении любой поставленной задачи(цели)
Поехали!!!!!!

Astro,здравствуйте!


почему? во сколько ложитесь спать?
напишите своё питание с указанием грамм и времени приёма пищи,пожалуйста.

Первый прием в 7.00
каша овсяная на молоке - 200 гр
фрукты 1 ед (яблоко,апельсин,гранат)
творог обезжиренный - 100 гр
зеленый чай без сахара - 1 стакан

Второй прием в 10.00
200 мл белк-углевод гейнера(развожу обезжир.молоком)

Третий прием в 12.00 или 13.00
Тарелка супа
Куриная грудка - 200 гр или творог(обезж) 200 гр и изюмом или курагой
овощной салат - 100 гр
чай зеленый - 1 стакан

Четвертый прием в 16.00
отварная рыба(хек,минтай) - 200 гр
мин.вода без газа - стакан

Пятый прием в 18.00-20.00
кусок куриной груки - 100 гр или творога(обезж)200 гр

Потребляю много воды и отказался полностью от соленого.Ну а почему после 20.00 не кушаю,так это мой старый стереотип по поводу замедления обмена веществ в вечернее время.

взвешивай сухой вес крупы

отдельным приёмом через полтора часа после каши
через час после еды
с салатом или овощами тушеными,вареными - так белок лучше усваивается
я выделила ошибку
последний прём пищи ЗА 2-2.5 часа до сна.

еще ты смешиваешь в один день разные виды белка...давай так - если есть кура+творог,то нет рыбе и наоборот) ок?

в 18.00 - отлично сделать ужин - белок+овощи
а в 20.00 - творог

А разве организму не без разницы,какой вид белка в него поставляют и как это все влияет на его усвоение?

Отдельно Спасибо за Ваши корректировки - приму к сведению

всегда рада помочь!

mambina, не перегибаешь? Вроде через полчаса можно.

можно то и сразу)))я где то видела,что Марина писала,что надо выдержать час-полтора после еды...хотя признаюсь честно,сама пью где-то через мин 40-час...не более...а сейчас к тому же жарко,тяжко без воды)
так что надо смотреть по самочувствию и главное,что СРАЗУ после еды не пить.

По моему она писала полчаса-час. Enco1 писал, что вообще пьет сразу. Думаеца мне что, это не очень важно. Просто не стоит сразу после еды литр жидкости выпивать.

а может ты и прав)))тогда моя цифра - 40 мин очень даже неплоха)

я некогда не соблюдал правила не пить после еды, это мне не помешало.

Astro, ты написал что имеешь мышцы - большой стаж кача ?

Вроде бы как худеть собрался, а пьешь гейнер
Гейнеры пьют для набора массы.
Замени на протеин.

Я бы еще твой первый прием разбил на два: каша овсяная отдельно, творог отдельно. Ну а фрукты точно тут лишние - их на перекус между приемами можно вставить. А так присоединяюсь к советам от mambina

Я тяж.атлетикой занимался 6 лет и ,,дослужился,, до КМСа,но потом разрыв 2-х главой мышцы бедра и ....... все

Astro,привет!
как день прошёл?

я принимаю его в 10.00 и он дает мне нужную энергию до 14.00,кроме того без определенного кол-ва углеводов,как я слышал, замедляется усвоение белка

Углеводы должны быть из каши и овощей.
Гейнер уже из названия следует - для набора массы. То что дает тебе энергию -так тебе и тортик с гамбургером даст энергию, что тогда их не ешь ?

Было бы не плохо,но к сожалению помимо энергии,они мне дадут и пару лишних сантиметров в окружности(за счет лишних калорий в виде жира)


Добрый Вечер Уважаемая mambina.День прошел почти прекрасно(- 800 гр,надеюсь жира ) и бодрый позитив до конца недели.

как у вас с питанием? не желаете поделиться успехами?

Сегодня последовал Вашему совету(насчет сочетания различных видов белков) попробовал и сделал замену курица+творог(исключил рыбу)....организму не понравилось....отомстил дикой вялостью и ленью.Пришлось ,,задобривать,, кусочком сахара(для быстрой бодрости ).Кроме того со вчерашнего вечера начал принимать Сановский Тайт.

это отголоски чипсов и картошки фри может быть?
честно говоря я тоже не всегда придерживаюсь чёткого разделения,смотрю по настроению,чего и вам желаю)
а это что такое?