назревает встречный вопрос, а что будете есть после 19.00?

приехали.. ну вы тему-то по питанию почитайте хоть...

ладно. я умываю руки

Я же написала
фрукты, кефир. ну может, яйцо.

ошибка № 2

давайте вы сразу будете писать как надо. ок?

http://fitfan.ru/forum/topic_863 почитайте внимательно

Прочитала еще раз. спасибо.
Девочки, если кому не сложно, напишите приблизительный рацион на день.

FAQ

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

--------------------
Через тернии к звездам


Фрукт - это не легкая еда, тем более после 16.00, и если вы ложитесь спать после 21.00.

С таким ИМТ есть опасность при недоедании реально словить низкий сахар и тупо упасть в обморок, а также плюсом головные боли и прочие радости.
Может помочь только сбалансированное по ккал и БЖУ питание, не менее 1500 ккал в сутки, 6-8 приемов пищи.


Для начала сойдет, затем имеет смысл увеличить дистанцию, а также научится планировать день так, чтобы 1,5-2 часа уделять себе.

http://fitfan.ru/forum/topic_1295
мой дневник.
со 110 до 83 кг в целом
с 98 до 83 - за 1 квартал 2011.

Здравствуйте!
Главное, что вы осознали свою проблему и пытаетесь найти какие-то выходы. Но каждый проходит свой путь САМ, а для того, чтобы вам была оказана поддержка, нужно какое-то время изучить дорогу к новому образу жизни: внимательно читать дневники худеющих, статьи на сайте, обобщить этот опыт, примерить в к себе и... в путь. Главное - этот путь подробно описывать (что сегодня ели, в какое время, сколько), вот тогда форумчане будут корректировать вашу работу над собой! С нашей поддержкой, нашим опытом, вашим трудом, готовностью принять советы и критические замечания у вас сформируется образ жизни, образ мыслей, направленный на здоровье! Успехов!!!

Это очень ответственно - давать вам готовые рецепты!
Пойдём все вместе и дорогу осилит идущий[u][/u]!

Итак, отписываюсь.

сегодня на завтрак, где-то в 7.00 я выпила стакан воды, потом съела творог с яблоком и чай.

в 10 съела греческий салат и запила холодным чаем.

в 12 съела яблоко. потом выпила активию.

Прошла пешком 6,5 км. пришла домой. думаю пойти съесть супчик.

отлично!!!!

из чего супчик, что там будет?
Если это овощной на водичке (без картофеля) - ок!
А мяско где? Его нужно в обед не менее 100 гр, не жирного
Хорошо бы знать всё съеденное вами до вечера. Только максимально правдиво, чтобы вместе разобраться.
И пить воду до 2-х литров!!!!!!!!!!!!!!!!!11

супчик уже съела) куриный бульон. Пишу правдиво)))
воду тоже пью

читайте тему по питанию

godmother,
все-таки предлагаю продумать свои рацион на два-три дня и описать его здесь
покритикуем.
разберем.
уточним.
6,5 км это хорошо.
главное начать.

можно узнать, как долго по времени получилось?

получилось где-то 1час 20 минут. только сейчас поняла, как это медленно. ужас.


приблизительный рацион на ближайшие дни, как и сегодня.

да нет, очень приличный темп я на дорожке очень часто медленнее иду.

а мне кажется малова-то)

о, так нет ни чего проще, усложни задачу, начни ходить так каждый день кстати, в фитес-клуб ты собираешься записываться?

я постараюсь. Было бы не плохо, но сейчас катастрофически не хватает времени, скоро сессия, и еще экз в автошколе.