Ну что написать!! Начал в феврале после праздников (23 февраля)
вес на начало был 158,5 кг сейчас 139,5 то есть - 19 кг за два месяца.
Нечего в прицепи такого не делаю: Фитнес 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота), Бассейн 2 раза (понедельник, среда), диеты нет только ограничение по калорийности коридор 900-1500 калорий в день, тесть дефицит в 1500-2500 калорий. ну витаминный комплекс два раза в день.

Я свой каллораж никогда не расчитывал, но вроде как у нас девочки 60-70кг кушают на 1200 калорий.


При таких нагрузках этого явно мало. А 19 кг за два месяца очень много.
Напишите, что кушаете по часам.

Ну мне кажется что такой сброс чисто из за очищение организма и лишний жидкости!! хотя последнюю недель вес стоит на месте!!
Ну питаюсь 4-5 раз в день
1 приём в 7,30-8,00: кефир обезжирены, Чай или кофе без сахара, мёд 2-3 чайных ложек, лимон.
2 приём 10,00-11,00: Бутерброд с сыром или мясом, что то из овощей или яблоко.
3 приём 13,00-13,30: Суп или что то жидкое с отвары мясом, салат овощной.
4 приём 16,00-17,00: кефир или сок, что то из фруктов
5 приём 19,00-20,00: Мясо отварное, Овощи или салат из овощей.
ну чай кофе в течении дня без сахара или с заменителем

А нагрузки не такие и большие))
Работа сидячия в основном. то за компом то в машине.
фитнес 1.5-2 часа без фанатизма и тяжёлых нагрузок (попробовал в четверг кач. в пятницу было не гут((( слишком мало калорий потребляю, энергии не хватает))
Бассейн час в спокойном ритме!

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкоуглеводной и низкокалорийной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Со следующий недели планировал как раз поднять до 1500-2000 и на фитине добавить силовых нагрузок чтобы немного мышц подтянуть))

Ну если посчитать по формуле
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах) добавить, Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) у меня получилось 3190 калорий так что снижение на 1000-1200 калорий я думаю разумно))

Здравствуйте,Gen7373, добро пожаловать! В вашем питаниии есть промах,там не полноценного сытного завтрака. Кашка там или омлет 1 яйцо+2белка.На кефирчике как-то голодно. Бутерброды не еда,забывайте это сочетание углеводов и жиров,ничего полезного они не дадут. В 4 прием можно чё-нидь посущественней. И распишите поточней сколько в граммах,какой фрукт-овощ,какое мясо. А то мож вы там свининку жирную с овощем картошкой имеете ввиду,а мы думает другое Удачи!

Ну не картошка с свининой точно))) если я укладываюсь в 900-1500 калорий в день))) и это на 5 приёмов пищи)) распишу чуть позже))