Нагрузка на поясницу идет практически во всех базовых упражнениях если делать их не грамотно. Да даже если и грамотно, то все ровно нагрузка есть, но не такая большая. Так что тут надо хороший тренер, инструктор чтоб составил правильную программу под вашу поясницу.
.

Белки способствуют всему и есть их надо всю жизнь. Также как и углеводы, жиры, витамины итд. Ну белок это основной строй. материал мышц, но для роста и их сохранения всеровно надо и всё остальное.

Посмотрел рацион yasha
для меня конечно слишком мало еды, уверен что буду всевремя голодным

Конечно, у неё нормы в 3 раза меньше чем у вас, и гантели она поднимает 10килограммовые, а не 50...
В женские дневники можете не заходить вообще, кроме трепа о новых джинсах, рецептов творога и всяких муси пуси от подружек вы там ничего не найдете.
У нас такие рационы яблочные не проходят, девочки просто могут норму набрать за два приема творожка и чучуть каши на завтрак, а остальное забивают любым мусором не вредным, у нас всё сложнее.

Итак, как и обещал, в пятницу закупился продуктами исходя из новой схемы питания. С субботы начал пробовать дробный вариант с разделением жиров, белков, углеводов.
Пятница:
С 17,30 до 19,00 аэробная тренировка (ходьба в течении часа + немного силовых тренировок после + сауна)
В 21,00 творог обезжиренный (далее везде обезжиренный) 100 гр + молоко 200 гр + 70 гр клубники, взбито в блендере.
Суббота:
9,00 стакан воды
10,40 овсяная каша на воде (в готовом виде 170 гр)
11,15 кофе + молоко (200 гр)
11,47 кусочек красной рыбы
13,00 гречневая каша 300 гр со столовой ложкой нерафинированного масла
С 15,30 до 17,00 аргентинское танго
17,30 говядина тушеная 160 г + жаренная цветная капуста 180г
20,00 кефир 600 гр
23,30 творог 100г + иолоко 150 г + черника 70г
24,00 (жутко захотелось есть) сыр 50г, 4 помидора черри, 1 огурец, столовая ложка легкого маянеза, рыба красная 2 маленьких кусочка
В 1,30 лег спать
Воскресение:
12,00 встал, выпил стакан воды
12,47 овсянка на воде 170г
13,00 красная рыба 50 г
С 14,00 до 15,00 бег на элептическом тренажере
16,00 говядина запеченная 200г + рыба 100г
17,00 тушеные овощи (тыква, фасоль, лук, стручковая фасоль, лук парей) 200г
20,30 глазунья на масле 2 яйца чайная ложка маянеза и чайная ложка кетчупа + тушеная говядина 150г
21,00 2 чайные ложки меда, творог 100г молоко 200г черника 50 г
23,00 (опять захотел есть) 2 помидорки черри, огурец, 2 кусочка красной рыбы, ксочек сыра.

Сегодня:
6,30 стакан воды
7,00 каша овсяная
10,20 2 бутера с колбасой + чай
12,00 кефир 450 гр
(вообще планировал сегодня питаться из дома, но блин, с просоня забыл заготовленную еду в холодильнике ((()
так чт попробую столовкой компенсировать )
Прошу прокомментировать питание, может fitfan подскажет что лучше будет на что заменить и очень хотелось бы увидеть комментарии Марины, т.к. судя по сообщениям в форуме очень продвинута в подходе к правильному питанию.

13,30
только что поел кусок рыбы 150 гр и овощной салат 150 гр (редис, огурец, сладкий перец, помидоры, петрушка)
думаю в 13,30 пойти еще кусок мяса поесть, или лучше капусту цветную и ли овощей побольше?
как лучше перед силовой тренировкой в 18,00 пойду?
и что после тренровки кушать, а то я после занятий, часам к 22,00 ужасно начинаю хотеть есть

в 16,00 поесть не удалось, выпил кефира 500 мл

скоро пойду в тренажерку
сегодня наверное силовой день устрою
по после тренировки постараюсь пробежать (быстро пройти) минут 20

жэээээээээээээээээсть... хватило бы огурца, чтобы голод перебить.. нафиг было питание в течение дня соблюдать.. весь эффект убил..

Ауу! где все? ))

Молоко и сыр из рациона убрать, на ночь жрать перестать.
Перед сном допускается съесть обезжиренный творог или пару-тройку яиц, желательно без желтка.

Вот это "захотел есть и пошел есть все что плохо лежит" и делает людей толстыми. Как верно вам указали -такие закидоны уничтожают результат.

Согласен, но тут же на форуме очень часто натыкался на такой момент, что голодать нельзя. Т.к. при следующем приеме пищи, все что можно организ постарается перевести в жирок. (или я не так понял?)
Отсюда вопрос! Что можно есть на ночь без риска обзавестись жирком?

Подозреваю, что фразой:
вы отбили желание советовать у других, так как авторитет этих двух человек бесспорно один из самых высоких на форуме.

Ram_Bo, может Марина еще выскажется, если захочет.
Толстокот:
А по поводу что еще съесть - ничего, белок на ночь едят не для того что бы голода не было, ночью организм спит, и все что съедается кроме небольшого количества белка идет в жир. Если вы конечно не атлет работающий на массу, там да - много чего можно есть перед сном ,так как организму нужно много материала на восстановление, но это не ваш случай.

Если днем равномерно съедать нужное количество пищи с белками и углеводами, то перед сном сильно есть хотеться не должно.

Ок, согласен, пусть так.
как раз для этого и выложил весь рацион за последних 2 дня.
может там как раз и есть какой то дисбаланс.
Кто бы подсказал.

Так просто жрать не перестану, я если хочу есть, прибью кого ни будь но пожру, крыша просто едет.
Для меня нет проблем заставить себя тренироваться, готов полностью пересмотреть прием пищи, короче сделать все, что бы этого дурного голода перед сном небыло.
Ели бы речь шла о небольшом желании перекусить, а нифига...
даже скушав на ночь
это не значит что я сытый ложусь, просто этим я могу хотя бы как то приглушить сдвиг крыши на почве чревоугодия!

Такие вечерние зажоры я уже встречал в дневниках, подозреваю что связано это с тем что люди со значительным весом резко меняют распорядок и урезают себя в углях и вообще в еде. А любое резкое и кардинальное как правило приводит к срыву. Поэтому входить в новый рацион надо плавно.

да, а ещё неплохо бы гормоны, инсулиновую, сахарную кривую посмотреть. и записаться на прием к психотерапевту, если с мед. показателями всё ок. а ещё привычка много значит...

Меняем кол-во еды и состав, но не слишком, время приема оставляем, тогда подойдет.

За "50 кг девченку", конечно, спасибо, но к сожалению, я не она, у меня чуть меньше 65 кг.


Таких как Вы много, тоже такой же едок. Сейчас у меня такого нет так как уровень сахара в крови не прыгает, а раньше было.

Значит так, накупаем овощей, прикидывайте, что у Вас с финансами (капуста всех видов, огурцы, помидоры, сладкий перец), и когда хочется есть едим, сколько хотим, едим много....перед сном едим и спать....В жир ничего не пойдет, недели через три после того как втянитесь в низкоуглеводный режим, оно само пройдет. Жрать будет хотеться меньше, а если днем будете нормально кушать, то через месяц пачечка творога и белки на ночь и все будет Ок!


УДАЧИ!

Творога грамм 400 за час-два до сна думаю поможет. А чери и прочая лабуда это для девочек. Все ровно голодный будешь.



Бугага, попробуй мужика 100килограммового огурцом накормить.. =)))))))
Ой не могу... Это в страшном сне не присниться чтоб огурцом кормили.

Творога грамм 400 кушать не имеет смысла, так как усвоится только 30 грамм белка, это 200-250 грамм творога, а все остальное, в канализацию, плюс хорошая нагрузка на почечки и печень, а вот сесть и "примять" 250 грамм творога и сколько душе пожелает ТРАВИЧКИ (не путать с легкими наркотиками ), и кушать хотеться не будет и фигура в порядке и нервы тоже.

К тому же, он к сожалению ни 100 кг мужик, он мужик кг этак 75-80 кг все остальное ЖИР!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот это уже другое дело, тут скорее соглашусь. Да и творога наверное добавлю немного.

А жир по половому признаку не разделяется?

К сожалению, да

Для того чтоб понять мои сообщения придется тебе стать мужиком. 250 грамм творога очень мало для сытости. Мужик здоровый, есть привык много, грамм 400 как раз хватит чтоб не есть траву вашу всякую как корова ведрами.
То что за раз усваивается 30 грамм белка это чушь собачья, актуально только для протеина. С Еды усваивается и по 40 и больше.
По 30 грамм даже я норму набрать не смогу даже теоретически, а не то что нормальный атлет 120кг.
Математик ты наш, напишика рацион на 300 белочка по 30грамм за прием.


Толстокот, да не слушай ты бабье это, они счас с тебя корову сделают, будешь на траве сидеть всякой... Огурцы и капусту ведрами жрать. Забей.. До них не дойдет все ровно никогда что "ужин - огурцы" мужикам не подходит.
Творог и белки яиц сваренные вкрутую твой выход. Желтки только выбрось.

Дамочкам всяким которые там сильно против творога. Так огурцы и капуста это тоже шо кусок газеты съесть, вода + угли которые не усваиваются. Полезного в плане энергетики там ноль. Витамины разве что.

200 грамм нормально для сытости. Мой вес 95 кг и 200 грамм как раз хватает на один прием.



Это где ж вы таких атлетов видели? На Олимпии?



А вы смотрю не стесняетесь в выражениях.