ну вообще не считал
но каждая порция, будь то грудка. будь то рыба в столовке (обычно с гарнирчиком безуглеводным) всегда порции нормальные
я тут скорее ориентируюсь на то , что бы не быть голодным к концу дня
получается что если постоянно ем (каждые 3 часа) то к вечеру не голоден
главное не пропускать приемы пищи

стоит иногда примерно прикинуть. недостаток белка приведет к потере мм - вес то падать будет, но....

мне кажется что в последнее время я ем почти один белок
посмотри меню выше, сегодня писал
недостаток сомнителен

Там не понятно: вес рыбы-мяса не указан. Тебе надо дофига есть белкового,на 200 гр в день примерно - выходит у тебя ?
Расклад по бжу какой ?