Всем добрый вечер!
Наступила весна и я всерьез задумалась о своем запущенном внешнем виде.
На тренировки хожу с сентября 2010 года, но эффекта похудения нет, т.к. с 3 раз в неделю перешла на 1 и питание не меняла.
Любительница сладкого. С чашечку капуччино с мороженым или чизкейком готова на многое. В-общем, это и есть моя основная проблема. К мясу равнодушна, ну только если объемся сладкого, тогда может и потянет на солененькое.
Прочитала вот это http://fitfan.ru/forum/topic_863#post-14089
Почти тоже самое, что говорил мне мой тренер, питаться 5-6 раз в день, не есть бананы/виноград. Он также сказал исключить молочку.
У меня сразу вопрос - кофе пить без молока или можно все таки 0,5%? Я пью много довольно кофе, в день минимум 3 чашки, получается, что молока лью по 50мл в чашку точно, а это уже 150 в день. Бывает и по 5-6 чашек.
Начиная с завтрашнего дня буду описывать свое меню, сегодня не считается.
Оля, рост 173 см, вес 75 кг, хочу 65, а лучше 60
|
Цитата: pretty У меня сразу вопрос - кофе пить без молока или можно все таки 0,5%? А с богомерзкими сладкими булками, я так понял, вы разобрались? Кофе с молоком думаю можно позволить, если нет других послаблений. Только пить без сахара. И вообще старайтесь пить больше простой воды. Вода нужна чтобы выводить лишнее. Цитата: pretty т.к. с 3 раз в неделю перешла на 1 Одного дня недостаточно, да и просто бесполезно. Цитата: pretty К мясу равнодушна Полюбите птицу и рыбу. В гастрономическом смысле Сообщение отредактировано Семёнов - 23 марта 2011 21:08 |
Семёнов, к булкам я, кстати, тоже ровно дышу. Реально болею только шоколадом, может поэтому и кофе люблю безумно. Кофе пью с молоком и заменителем.
Цитата: Семёнов Одного дня недостаточно, да и просто бесполезно. ИМХО, нельзя говорить бесполезно. Лучше ходить раз в неделю, чем вообще не ходить. У меня вес не поменялся, но рельеф, если так можно сказать, вернулся. Ногами и руками я уже практически довольна. А главное - это выносливость! Я просто год назад родила ребенка, соответственно, почти 1,5 года перед спортом ничем не занималась, беременная ходила, а потом кормила и не до этого вообще было. Так за это время я стала как бабка. Помню после 1 занятия меня тренер поставил на дорожку, поднял максимальный угол и включил небольшую довольно скорость типа 4,8-5 км/ч и говорит "Ходи так 30 минут". Ага!!! Я минуты за 3 взмокла так и сердце стучало пипец, пульс показывал 170. Прошла минут 5 и когда тренер отошел, быстро опустила дорожку вниз))))) А сейчас хожу по 20 минут до зала, 1,5-2 часа в зале и потом еще 20-40 минут после. И пульса такого уже не было никогда, максимум под 150-155 при скорости 5,8-6 км/ч. Быстрее не хожу. Ну и упражнения те же. Если раньше косые делала 3 подхода по 20 раз, то сейчас 4 по 50 каждую сторону. Чаще ходить сейчас не получается, т.к. с ребенком сижу, параллельно работаю и еще пытаюсь свое дело открыть, времени нет))) Я даже с ребенком не каждый день гуляю.:( Птицу и рыбу люблю, но не готова есть это каждый день))) У меня сразу 2 вопроса: 1. Правда ли, что молочка зло? Тренер говорит, что я с нее пухну, надо убирать вообще. Молоко соевое, творог нельзя и т.д. 2. Можно ли есть жареные овощи? К примеру, спаржу обжареную или тушеные в масле типа капусты с морковью? |
Цитата: pretty 1. Правда ли, что молочка зло? Тренер говорит, что я с нее пухну, надо убирать вообще. Молоко соевое, творог нельзя и т.д. Воду в организме задерживает жидкая кисломолочка(кефир, ряженка и пр), но это всё индивидуально. А творог нужно обязательно! Чтобы добрать нужное кол-во белка, раз курицу и рыбу есть много не можете. Соевое молоко, как и обычное молоко, всё таки на время сброса веса лучше отказаться. Молоко с низким содержанием жира 0,5% плохо, вся вообще молочка с низким содержанием жира не идет на пользу. В основном это от 2-4% идеальная жирность. Цитата: pretty Птицу и рыбу люблю, но не готова есть это каждый день))) Так и не ешьте каждый день. Тем более курицу и рыбу в один мешать глубоко не айс. Ешьте в один день кур.грудку отварную, в др.день рыбу отварную, в третий день творог, в четвертый бобовый день устройте. Цитата: pretty 2. Можно ли есть жареные овощи? К примеру, спаржу обжареную или тушеные в масле типа капусты с морковью? Нет нельзя! Только обжаренные на сух.сковороде, либо гриль, либо тушеные на воде или в собственном соку, либо сваренные на пару. А про морковь, горошек зелёный, свеклу, кукурузу(как мороженную, так и консервированную) можете тоже забыть на время сброса веса. Сообщение отредактировано beloved - 23 марта 2011 22:34 |
beloved, спасибо за советы!
С завтрашнего дня буду писать меню, жду критики! |
Цитата: beloved А творог нужно обязательно! не совсем. На время активной сушки, например, творог полностью убирается; это помогает сбросу жирка и избавлению от лишней жидкости -вот что имела в виду тренер |
melnica, возможно, он сказал, что это враг!
Итак, сегодня был плохой день в плане нормального питания, т.к. я целый день провела за рулем, а вечером посидела в кафе с подругами. Итог: 11:00 кофе с молоком и с/з + кусочек сыра "Тильзитер" как для бутерброда тоненький 15:00 красное яблоко 18:00 лосось с овощами на гриле, порция минимальная, что-то в районе 150 гр. рыбы и грамм 100 овощей (спаржа, перец, цуккини, баклажан) 18:30 Суп с морепродуктами 19:00 Латте с сахаром Вот и сразу назрел вопрос - как спасаться в такие дни? Реально с 12 часов до 17:30 ездила по делам, не брать же с собой в машину банки с едой? Я холодное есть не буду точно. Правда, сейчас мне это не сильно актуально, т.к. таких дней у меня 1-2 в неделю максимум. |
deep99olalla ж
24 марта 2011 22:31 #8
вопрос:
Цитата: pretty не брать же с собой в машину банки с едой? ответ: Цитата: pretty брать же с собой в машину банки с едой Аллочка так и делает и имеет отличные результаты! Цитата: pretty Я холодное есть не буду точно. вижу "желание" похудеть)))))))))) есть термосы для еды с широким горлышком: в них еда не остывает Цитата: pretty 1-2 в неделю максимум ну так какие проблемы тогда поесть из банки 1-2 раза в неделю... |
Честно лень все это готовить, класть в банки, фу. Никогда этим не любила заниматься))))) Проще вообще не есть)
Но, думаю, что выход найду такой - брать с собой побольше фруктов и возможно творог, но не рыбу-мясо это точно. Просто у меня дома было 2 яблока, я что-то стормозила и взяла 1 только.)))) |
deep99olalla ж
24 марта 2011 22:44 #10
pretty,
на углях далеко не уедешь, а творог - хорошо. Цитата: pretty Честно лень все это готовить, класть в банки, фу. Никогда этим не любила заниматься))))) Проще вообще не есть) но ты и сама знаешь, что всё это ОТМАЗКИ)))))))))))) |
deep99olalla, надо войти во вкус, тогда и отмазываться не надо будет))))
|
Цитата: melnica активной сушки, Кхм, я то думала, что активная сушка только для тех, кто профессионально занимается этим. |
beloved, да, мне ничего такого не нужно)))) Я просто хочу вернуть свой комфортный дородовой вес и влезать в свои джинсы, как я привыкла (когда они висят, а не в обтяг).
Цифру 60 из поста можно убрать, это практически недостижимая цель сейчас и означает голодание постоянное)))))) Я сейчас так не смогу. А вот 65-67 кг это просто идеально для меня, я смогу нормально питаться и даже есть сладости в меру. |
Цитата: pretty , это практически недостижимая цель сейчас и означает голодание постоянное)))))) Я сейчас так не смогу. Если питаться правильно , то никакого голодания не должно быть в принципе. А тех кто голодает чтобы сбросить вес мы тут закидываем тухлыми помидорами :) |
pretty,
Красотка, Вы что-то сильно капризная, кто хочет хорошо выглядеть и не на пару дней, а всегда, но имеют склонности поправиться, извините, идут на все, и банки и склянки, и творог в метро, и термос, и тренировки по шесть раз в неделю. Отказ от определенных продуктов в пользу, ДРУГИХ определенных продуктов. Так что не хочу, не могу, не буду. Не надо. Люди и с 75 кг живут, это законом не преследуется. Или делайте как Вам говорят и будет Вам СЧАСТЬЕ. На Вас люди время тратят, они на сайте давно, говорят, как лучше и эффективней. Не фыркайте, а прислушивайтесь. |
Оля, добрый день! У нас параметры сейчас схожи, давайте вместе худеть! :) У меня рост 172, самый минимум (если совсем ничего не жрать) всегда был 62 кг, норма 65, сейчас 76 (!) - роды были 5 лет назад и после них удавалось спускаться до 62, а последний год какая-то подстава - ем, не ем - одно и то же, либо, если ем средне, то вверх ползёт, либо, если не ем, то стоит на месте. И ещё одно наблюдение (для тех, кто уже готовит помидоры швыряться :) ) - раньше неделю голодать могла без проблем и 5 кг сходили ваще без звука, сейчас голодовка ВАЩЕ не помогает, дай Бог полтора кг уйдёт! Хрень какая -то. Подозреваю, что с гормонами проблема ещё. Может, к эндокринологу? Есть ли спецы, чтобы гормоны увязать с питанием и нагрузками? Куда пойти, люди*??? ПОМОГИ-И-И-ИТЕ!!!!!!!!!!!....
|
Цитата: pretty Цифру 60 из поста можно убрать, это практически недостижимая цель сейчас и означает голодание постоянное)))))) Я сейчас так не смогу. А вот 65-67 кг это просто идеально для меня, я смогу нормально питаться и даже есть сладости в меру. smile А в 60 кг,носить любую одежду,и ловить восхищенные взгляды на себе. Что за бред не достижимая, я весила 80 кг, сейчас 61-62, при том. что у меня, как говорят (не далекие люди или наоборот далекие от этого люди) крупная кость, и я тоже крупная. |
Ещё вопрос ко всем знающим. У меня вегето-сосудистая дистония, мне крайне тяжело даётся бег и всякая такая подвижность - приседания, резкие движения типа наклонов. Я всегда спасалась тем, что занималась калланетикой. Но от неё у меня нарастают мышцы очень, а жир не сходит. Но чувствую себя очень хорошо после неё. Может, у кого-то есть идеи, чем ещё можно заниматься, чтобы согнать жир? Что можно делать в домашних условиях? Или только зал? И насколько эффективен личный тренер? Есть ли смысл?
|
Цитата: Анька У меня вегето-сосудистая дистония У меня тоже была Спортом и избавилась. Начинала с дисков, потом танцы подключила, затем на фитнес перешла (всякая аэробика, растяжка, йога, но только не степ), начала к кардио тренажерам подходить иногда. Героически по 5-10 минут бегала. Чаще ходила в горку. Сейчас уже железо и интервалки. Это не ВСД, а плохая выдержка, честно, и значит - она победима. Пробуй спортивную ходьбу, следи за самочувствием и пульсом. Цитата: Анька Что можно делать в домашних условиях? Если есть хотя бы гантели, то много что можно сделать. См. раздел "упраженния". И я в дневничке выкладывала треньки в домашних условиях. Цитата: Анька зал Самое идеальное - там не будешь отлынивать! Цитата: Анька Есть ли смысл? Самый что ни на есть огромный! Составят программу под твоё здоровье, будут следить за техникой - а потом уже когда свыкнешься, сможешь и сама контролировать себя Сообщение отредактировано melnica - 25 марта 2011 12:30 |
Спасибо, Melnica! :)
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group