Здравствуйте !

Уже год почитываю ваш сайт и форум (огромное вам за них спасибо !), стараюсь придерживаться рекомендуемого здесь питания. Но т.к. вопросы, всё равно, есть, а времени самостоятельно искать на них ответы немного, решила, всё-таки, завести здесь дневник. Хотя, боюсь, из-за отсутствия свободного времени не смогу писать часто.

О себе: студентка почти всю свою сознательную жизнь =) Сейчас студентка 2 курса Академии Художеств. Образ жизни напряжённый, но, в основном, стояче-сидячий. Встаю рано, домой возвращаюсь поздно.
2 года занимаюсь шейпингом 2 раза в неделю (в институте). В этом году начала заниматься танцами (хип-хоп), тоже, 2 раза в нед. - чтобы и отдых(моральный) и физ. нагрузка одновременно =)

Может быть, маловато физ. нагрузки, но больше пока не получится.

За этот год, что я пытаюсь правильно питаться, я похудела, но не сильно. При чём вес время от времени скачет по непонятным мне причинам
Вообще, знакомые-врачи мне говорят, что у меня нормальное соотношение рост/вес, а против конституции не попрёшь ( полноватые ноги, даже икры , животик, само собой... ), и худышкой мне не быть - т.ч. я зря заморачиваюсь ( на правильном питании =). И я иногда начинаю в это верить.
А ещё, лет с 14 я практиковала голодные периоды, если переставала себе нравиться ( сильно худела, потом - обратно, в общем, стандартный случай ). Т.ч., боюсь, что у меня очень замедленный обмен веществ.

И я до сих пор не могу понять, мало я ем, или, наоборот, много. Т.к., последнее время, голодная, почему-то, почти всегда =

Что-то, жуть как много написала... Надеюсь, это не очень страшно.

Для примера, питание за вчерашний день:

7:30 Позавтракать толком не успела. Выпила примерно пол литра 2,5 % молока. Теперь думаю, что это было не очень-то хорошо.
Но т.к. фруктов на день себе не купила, решила, что молочный сахар не будет так страшен...

11:00 Запарила полстакана овсяных хлопьев.

14:00 200 г 2% творога
пока не придумала ничего лучше творога в качестве обеда на учёбе (в столовой ничего сносного не обнаружено)
хотя, не особенно-то я им наедаюсь

17:00 2 варёных яйца - одно цельное, второе - только белок

19:00 час танцы, потом час растяжка
не знаю, - может, день вчера был такой, но сил почти не было, и есть хотелось ужасно =(

23:00 куриная грудка - не знаю, поздно для неё, или нет, - на упаковке написано 1 % жира, 112 ккал
грамм 300 квашеной капусты без сахара (заглушала приступ обжорства капустой =)

позже зелёный чай без сахара (где-то за час до сна, тоже, не знаю - хорошо это, или плохо), спать легла около часа ночи

само собой, в течении дня, вода

Кстати, взвесилась вчера в танц. студии - 51 кг ! А 2 недели назад было 54. Но образ жизни то примерно одинаковый. Ничего не понимаю...

Прокомментрируйте, пожалуйста, что-нибудь !

И вам добро пожаловать!

Это хорошо, когда есть - значит есть и понимание.

В принципе я бы пока не меняла ничего в нагрузке. Такой режим позволяет неплохо добивать "последние 300 граммов"

Хватит пока 4 дня - учитывая плотную занятость.

Ну вот и разберемся.

Очень даже вероятно.

Правильным питание должно быть не только у полных. Голодать конечно не нужно, а вот выстроить грамотно рацион как раз только на пользу даже если "нечего терять".


Это зависит как от того, какими были порции до недавнего времени, так и от самого состава рациона. До которого я так и не доберусь)))


Это было очень не хорошо) Ибо завтракать нужно. А молоко - не средство спасения. Лучше уж яблоко сжевать на ходу.

Только через 3,5 часа хоть что-то из еды.
Только вот пол стакана сухих или уже готовых?

Если ничего другого не получается - то есть нет вариантов в столовой или не получилось взять из дома - то творог у многих дежурный вариант. У меня в том числе)
А вообще можно что-то брать с собой уже готовое. В контейнере.

Перед танцами - пойдет.

Поздно. усваивается она часа три. а желудок и кишечник в это время уже почти спят.

А вообще до 4 процентов...
Но это не так критично.

И что в итоге получается?

А получается, что вечером тренировка, а потому самый поздний прием умещается максимум на 5 вечера. А днем практически отсутствует белковая пища.
Так можно будет растерять последние мышыцы.
Так что нужно что-то придумывать. Хотя бы завтракать нормально.
И стараться взять с собой хоть кусочек курицы ил найти, где перекусить.
А то действительно будет потеря не только жировой массы...

Вот так на первый взгляд. Я отправляюсь спать, а вам - читать и думать. Темку по основам питания посмотреть, белочки посчитать.

Главное, что принципы то правильные! А дошлифовать всегда можно.

Марина, большое спасибо за ответ !



В смысле, не быстрого приготовления ? Нет, просто геркулес.


Хм, чего это тогда пишут, что 1 %

Ну вот, только один день расписала, и уже столько ошибок =/

А вчера, например, был довольно таки ленивый день, в смысле почти без физ. нагрузок ( стараюсь ходить пешком до метро, но это всего 2 раза по полчаса в день , т.ч., наверное, не в счёт ).
А в плане питания, боюсь, наоборот, перебрала =

7:00 Омлет из 3 яичных белков (не слишком много за раз ?) и замороженыех овощей (стручковая фасоль, кабачок, перец, помидоры).

Тут я соблазнилась маленьким кусочком домашнего пирога (из муки в/с, дрожжи, яблоки, но хоть без яиц и маргарина). Но я сама на себя за это зла =(

11:00 500 мл 1% кефира
Сколько вообще его можно/нужно в день пить ? А то, может, если ещё и творог потом - слишком много молочных продуктов ? Или в этом нет ничего страшного ?

14:00 стакан (350г) творога "Домик в деревне", он немного странный в том плане что написано:
жир 0,1г (уж не знаю, верить или нет...)
белок 10г (обычно в твороге больше вроде)
угл 3,5г, ккал - 55
хотя, в составе написано только обезж. молоко и закваска

в него добавила корицы и стевии ( как вы к ней относитесь ? )

16:00 2 хурмы - просто обожаю её !

19:30 100 г сыра (25 г жиров)
знаю, что тут его не советуют из-за жирности, но если в день (вместе с кефиром) как-раз 30 г жиров получается - то нормально ? или тут ещё какой-то подвох ?

потом снова есть захотелось (похоже, я настоящая обжора =/) - ела сырую капусту, но лучше бы я этого не делала, со своим гастритом, т.к. с вечера и сегодня целый день болит живот

И у меня ещё много вопросов

Сколько мне белка примерно можно/нужно в день ? Где-то пишут, около 100 г, где-то - 10 г на кг веса (значит, 50 г)...
Можно ли, например, в тот день, когда будет мясо/рыба, ещё есть творог ? А то я боюсь с белком перебрать... У меня проблемы с кишечником есть, и гастрит с повышенной кислотностью.

Два белка перед сном нужно всегда, или только когда очень уж хочется есть на ночь ?

30 г жиров в день - это не больше (лучше меньше ?) или не меньше ?

Есть ли мне смысл пить L-Carnitin перед шейпингом/танцами, или нет ?

ещё, кстати, люблю чёрный кофе - он как-то мешает похудению, или нет ?

Ещё раз спасибо

С белками довольно трудно перебрать без спортивного питания.



Не помешает точно. Это самый усвояемый белок.



Есть смысл, если нагрузка достаточно интенсивная.



Задавал этот же вопрос. Сказали что можно пить, тока без сахара. И еще сказали, чтоб старался пить больше воды обычной.

Спасибо !

Ещё к предыдущей куче вопросов:

L-Carnitin нужно принимать 25 мл (1500 мг) до тренировки (как написано в инструкции), или и до, и после ?

За 2 часа до аэробной нагрузки (которая в 7 вечера), что будет более приемлимым: куриная грудка/нежирная рыба, или обезжиренный творог, или только что-то совсем лёгкое (овощи и белки) ? Или даже из углеводов ещё что-то можно ?

Подходят ли морепродукты (кальмары, креветки - заморозка) в качестве позднего ужина, в 9-10 часов ?

Широкие икры, это особенность телосложения, или особенность распределения жирка ??

Сколько грамм овсяных хлопьев (или какая часть от стакана) подойдёт для завтрака ?

Мне подарили баночку джема без сахара, но с добавлением виноградного сока и фруктовым пектином. Это лучше, чем с сахаром, или одна фигня ?

Спасибо за советы !

Я пью 3000 мг. 1000 мг до, 1000 во время и 1000 после. Правда рекомендуемая доза 1000 мг. Но Марина где-то писала что 1000 мг. может тупо не сработать. Если честно не проверял, поверил на слово. Кстати тренер в зале порекомендовал то же самое. Делайте как написано в инструкции и еще можно после треньки порцию для добивочки. Ага, вот нашел.... Сцылка. Читать со 106 поста.



А черт его знает )) У меня тренировка то утром, то вечером, но я придерживаюсь правила: углеводы утром, белки вечером. Углеводы дают энергию. С утра после овсяночки хорошо тренироваццо. Вечером, после грудки с овощами тоже неплохо ))



Че-то вы конкретно озадачились. Подходят. А творог подходит еще лучше. Тут смысл в том, что, например творог, медленно усваивается. Допустим вы спите, мышцы восстанавливаются, нужны белки. А тут опаньки! Творог подоспел. Усвоился то бишь. Как быстро усваивается кальмар, не знаю. Я его боюсь )) Но именно ужинать все равно нужно за пару часов до сна. Чтобы еда провалилась. Конкретно перед сном можно пару легкоусвояемых яичных белков.



А вот БЖУки считать надо. Я этим не заморачиваюсь. Ем сколько хочу. Причем хочу всегда чуть меньше стакана.



Может у вас от природы хорошо развиты икроножные мышцы?



Одна фигня.

Вообще, лучше бы вам пятидесятикилограммовые девчонки посоветовали, нежели я, стокилограммовый толстяк. Почитайте их дневнички. И почаще апайте свою темку рационами ))

Спасибо )
Жду комментариев от "пятидесятикилограммовых девчонок"

по 1500

Это - самый раз)) К грудке\рыбе - овощи. Творога 200г ))

Вполне подходит. Только опять-таки: желательно за 2,5-3 часа до сна

Вот это вот скорее. Хотя по своему опыту скажу, что у меня после однодневного 50километрового марафона сильно увеличились икры. Так что это может быть следствием большой нагрузки.
но непобедимых мест на теле НЕТ, всё делается идеальным рано или поздно: главное упорство и никаких поблажек)) но вот икры точно за пару месяцев не уйдут- тут время нужно

50 будет неплохо )

Чууть-чуть лучше. Но так как избегаем сахаров даже в винограде и апельсинов - суди сама..

Спасибо )

Ещё было бы здорово, если бы Марина прокомментировала - если найдётся время, конечно =)

А то меня, всё-равно, все эти мелкие вопросики мучают...

У меня одного, эта тема, второй день сверху торчит?? Без новых сообщений

Просто пока совсем не было времени на новое большое сообщение. Огорчилась, что темку совсем в недры форума задвинут. А я ещё со всеми теми вопросами, что уже задавала до конца не разобралась

Может еще раз продублируете вопросы. Людям наверное лень читать многа букоф и искать вопросы.

Пока такие вопросы:

Влияет ли на что-нибудь потребление чая/чёрного кофе ? Пью стабильно 2-3 чашки кофе (без сахара) в день. Иногда и ночью, если поздно ложусь. И иногда, кроме этого, чай.

Сколько воды нужно в день ? Можно ли пить воду на ночь (мне обычно перед сном хочется пить) ? Во время и сразу после тренировки ?

Можно ли сыр, если в дневные 30 г жиров он укладывается ?

За 2 часа перед аэробной нагрузкой ( если она днём-вечером ) можно сделать полноценный приём пищи, или только что-то совсем лёгкое ?

Отказ от мяса (на время поста) как-то препятствует процессу похудения ? Или творог/рыба его вполне заменяют ?

Спасибо за внимание )
Завтра, надеюсь, найду время, и распишу рацион за последние дни.

Нет не влияет, если в него не добавлять молока, сахара. где-то уже такой вопрос задавали и отвечал Мартин, очень хорошо ответил.



Вода хотя бы по минимуму литр, я выпиваю два в течении дня. На ночь не пью, хотя отеками не страдаю. В день силовой тренировки воду обязательно втечении всей тренировки, я пью каждые 20 мин, а вот когда кардио, прям перед тренировкой выпиваю 300мл воды и чувствую себя офигиетльно, если в течении кардио хочется пить, то очень маленькими глоточками по чуть-чуть, после можно.

спасибо )

я где-то когда-то читала, что воду на ночь не стоит пить, т.к. это провоцирует задержку жидкости, и человек выглядит опухшим...

но мне почему-то перед сном всегда пить жутко хочется

Вот, ещё интересно было бы узнать: видела, некоторые девушки одевают на танцы пояса с термо эффектом - вроди как, этот эффект помогает убрать животик, или, по крайней мере, как то подтянуть...
В этом есть доля правды, или нет ?

НЕТ

Allo4ka, почему нет? если постоянно заниматься, а этот пояс усиленный эффект по-моему дает...сама думаю купить, у девчонок в зале тоже вижу