Режим тренировок и питание.

10.00 – Тренировка на эллиптическом тренажере 60мин, пью воду и L-Карнитин
12.00 - Овсянка на воде 175г
сахар 8г
Масло 10г
Итого кал-284,1; Б-5,6; Ж-15,35; У-24,85

13.30 Котлеты - 150г;
Фасоль- 120г;
Редис-40г
Итог: 521,2/35,6/31,6/36,64

17.00
Говядина в микроволновке - 100г
Грибы в сметане 150г сметаны 25г
Итог: 364/29,8/26/9,75

20.40
Котлеты рыбные щука и лосось 215г
Яйцо 35г
Булочка диетическая 50г
Итог: 348,4/45,64/19,3/***

23.00
Сыр 10г
2 яйца 70г
Итог: 145,9/6,7/7/0,5

Всего: Кал-1820,3; Белки 130,4; Жиры 99,25; Углеводы 71,74

Нужны советы по питанию, подскажите я к нормальному питанию хоть чуточку приблизился? может я считаю все не так

08,01,12
11:00 Кардио 60мин Л-карнитин
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
13:00 говядина отварная 150г 150 381,0 39,0 25,5 0,0
Вешенки 150г 150 57,0 3,8 0,5 9,8
сметана 20% 30г 30 61,2 0,8 6,0 1,0
Итого за прием: 330 499,2 43,6 32,0 10,8
16:00 говядина отварная 100г 100 254,0 26,0 17,0 0,0
гречневая крупа 150г 150 502,5 18,9 5,0 93,2
Булочка диетическая 50г 50 159,5 7,0 4,6 22,0
Вешенки 150г 150 57,0 3,8 0,5 9,8
Итого за прием: 450 973,0 55,7 27,1 125,0
19:00 яйцо 30г 30 47,1 3,8 3,5 0,2
сыр 30г 30 78,0 5,4 6,0 0,0
Итого за прием: 60 125,1 9,2 9,5 0,2
20:00 йогурт сладкий 1,5% 300г 300 210,0 15,0 4,5 25,5
Итого за прием: 300 210,0 15,0 4,5 25,5
21:00 груша 150г 150 63,0 0,6 0,5 14,3
Итого за прием: 150 63,0 0,6 0,5 14,3
23:00 говядина отварная 100г 100 254,0 26,0 17,0 0,0
Итого за прием: 100 254,0 26,0 17,0 0,0

Итого: 2124,3кк белки 150,1г жиры 90,6г углеводы 175,8г
28,2% 38,7% 33,1%

Ты приблизился к нормальному питанию хотя бы тем, что начал считать БЖУ.

1. Жиров (причем сплошь насыщенных) у тебя раза в 2.5 больше, чем нужно. Сметану убрать, желток из яйца убрать, жир от котлет отделить, говядину заменить на что-то более постное (телятина, рыба, филе индейки, курогрудь), сметану отдать африканским детям.
2. овощи сырые где?

Урежу жиры

Добавлю их тоже в свой рацион

Сегодня был как бы выходной день, ничего не делал, никакого спорта, целый день дома, по этому следующие меню.

а так ты набираешь вес или сбрасываешь? Просто данное меню как-то мало походит на снижение веса...морковь...молоко топленое на ночь...сыр

я сбрасываю, у меня норма 2000-2500 калорий в день а в этом меню не набралось и 1500 калорий, по жирам здесь норма ну или близко к норме так скажем.

30г Морковки на пару, ну думаю не так страшно)))) Сыр в нем белок хороший тем более не самый жирный сорт. Молоко на ночь мало калорий за сегодняшний день выпил молочка. Завтра с утра встану на весы напишу сколько покажут навряд ли будет прирост скорее наоборот.

тогда может обезжиренное молоко? а почему на ночь творог не кушаешь?

Какое под руку попалось такое и выпил))) ну а так все верно лучше обезжиренное молоко, не оказалось творога под рукой, съел просто яйца. На счет углеводов что скажешь? не кажется тебе что моё питание превращается в низко углеводную диету?

Если считать по БЖУ, то там 1000 ккал

Отвратительное меню =)
Калорий и БЖУ - мало, да и набраны они не тем, чем надо. Так можно и два куска торта в день съедать и говорить, что вроде как по своей норме ккал - даже не добираете! Только ни к ЗОЖ, ни к похудению это не имеет отношения.

Жиры не в норме: по говядине БЖУ не указано.
Где овощи? К рыбе, к мясу?
Сыр можно чуть-чуть и отдельно с кофе. А не с итак жирным мясом.
Какой гранат в 8 вечера?? Все углеводы только до 17-18 часов максимум!

Ну и яйца с желтками и жирное молоко на ночь - феерия.


Миш, у говядины стоит 340 ккал, но БЖУ нулевые.

Полезных жиров кстати нет. Только из сыра, мяса, яиц и молока.

При таком низком калораже низкоуглеводка = трындец мышцам, они сами себя съедят на твоих часовых силовых тренировках.

Точно!!!! поправлю калькулятор.

Будут точно))) пойду сегодня в магазин за брокколи.

ну я подумал, не такой высокий ГИ 30, информация не из нашего сайта, с нашего сейчас посмотрел у нас 50, буду аккуратнее, 17-18 часов все углеводы должны быть съедены это я знаю, а если я поздно ложусь то все равно должен передерживаться таких строгих часовых рамок?

Больше таких пищевых оргий не будет))))

добавлю, рыбий жир и льняное масло, так наверное более менее нормально будет

Кстати да, превращусь в дрища наверное, если сейчас не построю питание

Налегай на мясцо и творог!

Дабы не писать одно и то же в сотый раз, просто процитирую Марину...

И ГИ фрукта в данном случае вааааще роли не играет.

Угу!
Только убрать желтки (хотя 1-2 в утреннем омлете - можно и нужно!) и жирное мясо ;)
Именно так ;) Обсуждали же уже, к чему приводит неправильное питание, и разогранный ОВ+ударное кардио ;)) Так что лучше беречь мышцы смолоду =)))

Пришла сегодня посылка которую я очень долго ждал, новенький пульсометр)))) Не знаю как для вас но для меня это очень нужная и полезная вещь, больше доверяю точным цифрам. По меню стараюсь добирать по белкам и углеводом, читаю что едят товарищи моей комплекции, стараюсь есть также. Результаты которые сейчас у меня есть меня устраивают, с утра взвесился 82,5кг, следующая контрольная цифра будет 80кг, надеюсь что до неё мне не так много осталось))))

Поздравляю с новым девайсом ! И желаю успехов в тренировках.

Поделись плз подробностями- долго ли ждал посылку, какая служба доставила, где заказывал и т.п. Тож хочу но доставка по почте реально пугает..

Это хорошо!
Только больше не пугай такими меню выходного дня. Я неотложку вызывала

Да она кроме цены особо то ничем не страшная)

Спасибо огромнейшее

Отписался в личку)))

Больше не буду, честно-честно

и мне можно про этооо

Даа, если это обычная почта, то они и потерять могут. А если все-таки дойдет, то получать замучаешься- работают в рабочее время плюс жуткие очереди...



Спасибо огромное!