Доброго времени суток, уважаемые участники форума.
Совсем запутался в БЖУ, хотел попросить совета и помощи с меню.
Около 8-9 месяцев назад я начал вести абсолютно, чуть ли не лежачий образ жизни, в следствие чего поправился с обычных 92-94 до 102-105, я живу в другой стране и каждые 3 месяца приезжаю дамой на пару недель, когда каждый знакомый стал говорить как я поправился, я решил начать действовать. В просторах интернета наткнулся на форум Фалеева, проникся идеей, урезал желудок, стал питатся 5-6 раз в день, но чем попало, так я с кинул вес до 92х кг за 2-3 месяца, после очередной поездки домой я прибавил 4кг за месяц(пил пиво каждый день). Решил в скорем времени начать заниматься силовыми тренировками и стал задумываться о важности БЖУ.
Каждое утро делаю разминку, занимаюсь с гантелями, 3 подхода по 10 раз + немного простейших упражнений.
Каждый вечер упражняюсь, правда довольно странным образом, просто когда то приучился, а привычка штука страшная. в течении полутора часов, 2-3 минуты работаю на одной группой мышц, 7-8 отдыха, потом другая группа и так 10 подходов, как раз полтора часа.
В течении месяца, только так и буду упражняться, пока изменить ничего не могу.



7:00 - 8:00 подъём;
зарядка;
8:45 гречневая каша 50г;
10:00 яблоки 200-300гр;
12:00 кефир 1% 300гр;
14:00 суп 250гр (практически бульён, чуть чуть картошки,она в виде пюре и там её не отбросить, кусочек мяса 30гр);
16:00 куриная грудка 100гр (жаренная без масла) + грамм 100-200 овощей (помидоры и огурцы в основном);
18:00 творог 0-4% 125гр;
20:00 3 варёных яйца (только белки);
21:30 начало упражнений;
23:00 окончание упражнений + яблоко;

2-3 раза в день пью зелёный чай без сахара или кофе с 1 ложкой.

чистой воды обычно выпиваю 1-1.5 литра.

Честно говоря желудок так урезан, что даже 100гр куриной грудки для меня подвиг. Подскажите пожалуйста, чего в таком рационе будет не хватать и как это восполнить?

Урезан желудок...жесть.Вот что значит не иметь силы воли - даже калечить себя пришлось, чтобы не есть.

По диете: нормально. Только вместо яблока вечером лучше съесть что-нибудь белковое.

нееееет, я не в этом плане, просто у меня порции как у балерины, только что скушал яблоко 200гр, уже тяжесть в желудке, физически я с ним ничего не делал, это привычка. Как оказалось голодать легче, чем заставлять себя есть. Меня в такой менюшке сильно смущает что белков всего 80-90г и калорийность всего около 1000, понятия не имею чем её можно повысить хотя бы до 1300.

А, тогда извините, что плохо о вас подумал :)
Чтобы повысить калорийность -ешьте с утра кашу.Не 50 гр, как обычно,а побольше или почаще ) Углеводы съеденные с утра пойдут на пользу и боятся их не надо.
Вы же хотите разогнать обмен веществ, а значит 1000 для вас мало -надо минимум 1700.

О такой цифре даже подумать страшно, без сладкого, а сладкое я на дух не переношу.... Может можно что то добавить к кефиру и супу?

Можно, конечно. Я бы суп вообще убрал нафиг и сделал нормальный прием пищи с мясом и овощами.

Ладно, пока так оставим, вечером попробую что-то добавить на завтра. А вот суп убрать к сожалению нереально по семейным обстоятельствам.

Просто помните что худея на 1000 калориях вы можете себе все испортить и не получить нужного результата. Вы же наверняка хотите похудеть и навсегда остаться стройным,а не набирать лишние килограммы после очередного неосторожного питания.

ну прошлый раз я сбросил 10кг кушая 1000кк, долго держал вес и поправился сейчас в основном благодаря пиву ( последнюю неделе литров по 8 за вечер пил), просто меня сильно волнует сколько при этом я мышечной массы потерял. Если бы не это, я бы так и продолжил питаться, но хочется попутно, пусть и не развить мускулатуру, то хотя бы её поддержать.

при таком весе кушая 1000 ккал вы практически голодаете. Каждый раз удержать вес после такого похудения будет все сложнее, и обратно набирать будете все быстрее.

ну не знаю, просто это стало нормой жизни, я привык, пару месяцев о еде не думал, ел что хочу, скинул 2 кг, а весь набор только от алкоголя, из вредной пищи люблю только макароны и пиво)))
Я прекрасно понимаю, что организм не может так жить, по крайней мере с нормальным метаболизмом, но думаю как калорийность потихоньку уменьшают, так же надо и в обратную сторону)

Всегда есть особенные,которые считают что все правила сброса веса прописаны не для них и уж они то похудеют , так ка кони уже сбрасывали вес и т.п. Может это еще сработает пару раз в силу вашего молодого возраста, хотя тот факт что вы набрали больше 100 в 22 года уже говорит либо о болезни либо об убитом напрочь метаболизме и никакое пиво тут не оправдание.

за 100 я прыгнул не столько из-за пива, сколько из за лежачего образа жизни, до этого я и больше пил.
Я потому и пишу здесь, прошу совета, тем более не совсем стандартная ситуация, мне надо с 500-700 кк поднять до..., ну я не знаю, точно сложно сказать, пиво я виню в скачке с 92 до 96( 2 недели, через день пить по 6-8 литров явно не пройдёт незамеченно)
Тут прекрасно описаны множество ситуаций, но схожей со своей я не нашёл, если конкретней, как разгонять метаболизм увеличением потребления в целом+), хотя уверен на 99%, что путь останется общим для всех, но мало ли.
(всё просто, но объяснить сложновато)

Забыл сказать, после какого-то периода, стало лень есть 5 раз в день, 2-3 раза максимум, а порции по привычке так и остались 200-250к, поэтому сегодня ем уже через силу, что будет вечером не знаю.

вносим лёгкие изменения))

7:00 - 8:00 подъём;
зарядка;
8:45 гречневая каша 65г;
10:00 яблоки 200-300гр;
12:00 мясо или рыба 100гр;
14:00 суп 250гр;
16:00 куриная грудка 100гр (жаренная без масла) + грамм 100-200 овощей (помидоры и огурцы в основном);
18:00 яблоко 100гр;
20:00 творог 0% 125гр;
21:30 начало упражнений;
23:00 окончание упражнений + 2 варёных яйца (только белки);

кстати посоветуйте рыбку не жирную, а то в жизни не ел, а сейчас захотелось)))

Да она вся вроде не жирная, за исключением красной рыбы.



Сюда бы еще немного овощей, а мяса или рыбы побольше грамм на 50.
100 грамм совсем уж маленькая порцайка. И ходьбы, ходьбы нужно добавить! Минут 40-50 для начала. Я просто по себе знаю. Тот же самый пивной живот. В среднем 5 банок пива в день на протяжении нескольких лет. Щас завязал и эта самая ходьба вкупе с правильным питанием риальнэ помогает.

ну есть как минимум скумбрия+)

Я сам люблю... ну правда мне больше бег нравится, только сперва надо плеер купить, а то мысли с ума сведут)

Не смотря на то что это только начало, 5й день идёт, вроде понемногу лёд тронулся.

Ах да, скумбрия. Супруга иногда делает на пару. Может её и нельзя, но мне худеть не мешает ))

Да рановато нам бегать. Лучше пройтись подольше, оно пока полезнее и суставы целы.

Понемногу это скока?

ну из-за смены диеты я думаю там вода сильно прыгает, по этому минимум 0.5-1 кг

А про бег, я просто знаю что люблю его, я в школе летом каждый день бегал по 4-6 км по городу, сейчас физически невозможно, я неделю пробегал, но из за дорог все суставы отбил и плюнул.

А кто говорил, что нельзя?

Между прочим, это половина тренировки - правильно подобраный репертуарчик дает нужный настрой и сам ноги подстегивает)


Это сухой?

Чтобы не мучиться подсчетом граммов, можно проще: кусок мяса размером с полноценную пачку сигарет - это норма на порцию. Не меньше. Тем более для вас. И овощи - овощи. Не забывайте о них. Если не нравятся свежие, можно взять ту же стручковую фасоль, брокколи, перцы, помидоры, баклажанчики - что еще там кинуть для компании? - и потушить в сотейнике. И вкусно, и живот сытый)
И мясо лучше усвоится.

Вот примерно так)

творога так мало потому что на тренировке тяжело?

Да уж, надолго пропал, приболел так сказать+) будем навёрстывать.

да, сейчас заменяю на овсянку, грам 40-50 и то только в дни силовых, с гречкой просто катастрофа, пол города оббегаешь пока найдёшь, да и то 50% упаковок тухлые, есть невозможно.

в сухомятку его есть невозможно, разбавлять чем то кроме сметаны не получается

сейчас немного поменялся рациончик и добавил силовые в зале(3 раза в неделю), кардио раз на раз не приходится(обычно раза 2 в неделю).

8:30 ябоки 200
10:00 белковый амлет 3 белка ( в дни силовых каша 40-50гр с изюмом 8-10гр)
12:00 творог(3%) 125 + сметана 30гр + сахар 8-10гр
14:00 салатик из капусты и помидор(4 к 1)
16:00 жаренная грудка 120 с помидоркой 50-100
17:00 силовые тренировки
18:00 яблоки 100(в дни силовых, что в остальные дни пока не придумал)
20:00 варёная грудка 120 с помидоркой 50-100
23:00 белки 50

КК 807
Б 91
Ж 27
У 56