О себе:
возраст - 24
рост - 171
вес - 75
характер работы - малоподвижный
занятия спортом - 4 раза в неделю
пн - силовой день (СД)
вт - кардио день (КД)
ср - растяжка
чт - СД
пт - КД
сб - растяжка
вс - отдых
Беру персональные тренировки.

Основываясь на знаниях полученных в сети, таких как, 3500 Калорий – это 0.5 кг жира, Формула Кетча — МакАрдла я сокращаю количество потребляемых калорий на 1000-1500 в день, придерживаюсь принципов раздельного питания (второй день).

Итак что очень волнует и интересует.
1. основываясь на фитфан в день нужно употреблять 30 г жиров. необходимо ли мне снижать потребление жиров или убирать их из рациона полностью?
2. чем принципиально отличается питание в СД, КД и отдых. Сколько грамм уг, б, ж нужно употреблять в эти дни?

Пример КД - 25.01.11
8.00 Завтрак - Яйцо, 2шт
Тост из батона
Так нельзя! Исправлюсь!
11.30 Второй завтрак - отварная курица,150г
13.30 Обед - отварные овощи,150г
15.30 Второй обед - отварные макароны,150г
19.00-20.00 Тренировка на элипсе угол 10, сопротивление 5 (Итог - 550 кк; 7,5 км)
21.30 Ужин - Кефир 0,1%,250мл
Грейпфрут,300г
23.30 Спокойной ночи :)
Итог - 1056,5 калорий; 62,15 Б; 21,2 Ж; 116,15 УГ

Пример Отдых - 26.01.11
9.00 Завтрак - Творог,180г
11.30 Второй завтрак - Грейпфрут,150г
13.30 Обед - Отварная куриная грудка,150г
Перец зеленый, 75г
Маринованный огурчик,25г
15.30 Второй обед - Отварные макароны,150г
Перец зеленый, 75г
Маринованный огурчик,25г
19.30 Ужин - Кефир 0,1%, 250мл
Грейпфрут,300г
Итог - 1051,1 калорий; 89,2 Б; 14,8 Ж; 199,5 УГ
Пример СД будет завтра.

Пожалуйста, подскажите что не так!
Может быть какие то приемы пищи нужно поменять местами или еще что-то?

при твоем весе и 30 будет мало. плюс к этому надо добавить рыбий жир или семена льна


+каша
желток выкидывай


лучше раздел порции и кушай мясо с овощами в оба приема пищи


замени рисом или гречкой, добавь белок


лучше творог, больше пользы будет


белков мало, углеводов приемлимо, жиров чуть маловато.
после того, как добавишь белков и чутка жиров, калорий будет как раз ближе к 1200

оставь его на вечер. утром нужен белок, который не так долго усваивается


соленое, маринованное, копченое - исключить из рациона


недобор жиров, перебор по углям... и всё еще мало белков

Все поняла. Беру на заметку!

kim,
еще фрукты употреблять надо до 17:00, крайний срок 18:00, а то не в дело пойдут

Мой план на завтрашний день
7.00 Завтрак-Овсянка на воде без соли и сахара,200г
Изюм,25г
11.00 Второй завтрак - Грейпфрут,150г
13.00 Обед - Отварная куриная грудка,100г
Перец красный,50г
Огурец,100г
15.00 Второй обед - Грейпфрут,125г
17.00 Ужин - Бурый рис,100г
Перец красный,50г
Огурец,100г
19.00-19.10 Разминка на беговой дорожке
19.10-20.00 Силовые упражнения
20.00-20.20 Заминка на ходилке (имитирует подъем по лестнице)
20.25-20.35 Турецкая баня
23.30 Спокойной ночи :)
Что скажите?

Что-то тема вверх не поднимается ((

Завтрак был ужасный!
Не хотела я есть заменители сахара, но видимо придется. Каша невыносимо пресная.

Привет!!
я вот к овсянке добавляю молока нежирного чуть-чуть)) Скоро наоборот тебе начнет нравиться овсянка))) здесь у нас люди уже жить без нее не могут))))))

не страшно если чутка подсолишь, а еще народ у нас запаривает с изюмом или тип того добавляет)

а дальше?

marina1305,
Ну все может быть ))

Valkirya,
>>а дальше?
17.00 Ужин - Бурый рис,100г
Перец красный,50г
Огурец,100г

а дальше все! в спорт зал еду

обязательно белковую надо пищу после спортзала, смотри какой большой перерыв в еде выходит..

Значит добавляю
Творог, 100г
Кефир 0,1%, 250мл
Орехи, 25г
Вопрос. Кушать обязательно и после силовой и после кардио тренировок?

не надо орехи

Почему?

а то как же )) нагрузила мышцы, изнасиловала понимаШ их, теперь накорми, чтобы восстановились

по рациону - очень мало белка.

Спасибо.
Увеличу порцию мяса, добавлю яичный белок.
Введу в рацион рыбу и крабовые палочки
Думаю как уменьшить углеводы, снизила до 160 с 200

их можно, но не вечером, там же жиры

тоже не надо - крахмал
а вот творога не 100, а 200г надо бы)

Понятно. А что думаете о консервированных овощах: горошек, фасоль, кукуруза? Их можно? И можно ли совмещать их с рыбой, мясом, гречей или рисом?

Очень люблю белую консервированную фасоль.
А горошек и кукуруза вроде слишком "быстрые" углеводы.

Enco1,
так что "быстрые" исключаем? остаетмя только рис и греча (((((((

Рис разве что бурый.