Красота требует жертв! Овощи значит овощи!

Бррр! Стоп! Тогда же резко скакнут углеводы!

Сыра было 75г.
Всех ввела в заблуждение и себя (

И почему кефир 0,1% нельзя с творогом после тренироки так никто не ответил в дневник у Vita. Белок и все тут!

опять нет)))) извини)))
в оливковом масле, например, на 100 гр масла 0 гр углеводов


просто кефир как таковой стимулирует кишечник на работу. а нам бы восстановиться после трени, поэтому после трени


чтобы было из чего восстанавливаться

Модель номер раз,
спасибо за объяснения ) и за терпение )
Еще вот воппрос возник жиры отдельно всего? Например как второй обед просто сырку поесть можно, как например некоторые едят орехи? или его все таки можно с чем ним в прикуску?!

kim,
на сырок то, кстати, особо не налегай жира в нем дохрена, как правило, и он животного происхождения. так что лучше что-то более полезное

Эх, спасибо, Мартин! И за тунца спасибо )

kim,
за тунца пожалуйста

Всем привет!
Итак: результат за 8 дней - минус 3 кг! Настрой - боевой! Общее состояние - некое утомление чувствуется, но я полна решимости действовать дальше.

Неделька началась не совсем удачно в плане питания. В Пн была допущена ужасная, на мой взгляд ошибка, цукаты перед сном! Очень хотелось сладкого, просто ОЧЕНЬ!
В целом питание выглядело так:
7.00 - Завтрак
Банан 125г
Пшеница 25г
9.00 - Второй завтрак
Активия + мюсли 175г+25г
11.00 - Третий завтрак :))))
Мандарин 125г
13.00 - Обед
Маш-пюре 150г
Огурец 75г
Редис 75г
15.00 - Второй обед
Грейпфрут 225г
17. 00 - Ужин
Пикша печеная 150г
Огурец 75г
Редис 75г
Занятия в спорт зале:
18.35 - 18.50 Легкая ходьба
18.50 - 19.00 Бег
19.00 - 19.10 Растяжка
19.10 - 20.10 Силовые упражнения
20.15 - 20.30 Бег
20.35 - 20.40 Растяжка
20.40 - 20.50 Турецкая баня
21.45 - Второй ужин
Пикша печеная 50г
Помидор 200г
22.30 - Цукаты 50г

План на сегодня:
7.15 - Завтрак
Греча 200г
9.30 - Второй завтрак
Грейпфрут 125г
13.00 - Обед
Маш-пюре 200г
Капуста квашеная 90г
15.00 - Второй обед
Грейпфрут 100
17.00 - Ужин
Телятина печеная 150г
Капуста квашеная 90г
Занятия в спорт зале:
19.00 - 20.00 Беговая дорожка
20.00 - 20.15 Растяжка
20.15 - 20.30 Пресс
21.30 - Второй ужин
Творог 60г
Кефир 0,1% 250г

жиры отдельно от углеводов.

Сыру - НЕТ, орехам - ДА)))

а вот теперь самое интересное

с чем активия? какие мюсли?
супер

что это такое? из чего и как?

ну вот совсем не гуд...
у вас сначала 25 минут бега а потом растяжка и потом силовые...
1) если Вы делаете силовые:
-разогрев до 10 минут
-силовые - до 60 минут
-заминка-10-20 минут
-И ТОЛЬКО ПОТОМ растяжка. ни в коем случае не перед силовыми
2) если кардио
-только кардио, без силовых, до 90 минут (остановитесь лучше на 60-50 для начала)

ну, тут Вы уже покаялись
в след раз заменим их на белки

на фиг ее.
вместо этого - простую овсянку!

Никак не могла остановиться завтракать

Ок



Золотистая фасоль, бобы мунг – все это маш, популярный ингредиент восточной кухни. В Индии, Китае, Корее, Японии и Вьетнаме маш ценят за высокое содержание белка и часто используют в качестве заменителя мяса. Пряно-ореховый вкус и аромат маша добавляют изюминку в любое блюдо.

В России маш так и не получил широкой известности и популярности. Однако повара бывших союзных республик – Таджикистана, Узбекистана, - знают маш не понаслышке, добавляя бобы мунг в большинство блюд национальных кухонь.

Маш можно отварить с солью и употреблять в пищу в качестве оригинального блюда. Можно добавить его, например, в плов – только предварительно отварив и обжарив бобы. А шумной компании, собравшейся к вам на огонек, предложите индийскую снэковую закуску – маш, обжаренный с солью и приправами до румяной корочки
Спасибо!

kim,
а теперь давай посчитаем сколько у тебя БЖУ получилось с таким питанием? (подозрительно и выразительно киваю головой)

Пн 928,26к 61,4б 9,35ж 157у (без учета пшеницы)
Сегодня 730,75к 65,93б 6,76ж 109,65у
Жиров мало.
В пн углеводов много (это все активия, банан и цукаты виноваты)

вот о том и речь
и белков мало
попробуем еще раз меню составить?

Ага. ) Вот например сегодняшний день что не так? Добавить мяса побольше?
Вместо 2 приема грейпфрута например орехи.
План на сегодня:
7.15 - Завтрак
Греча 200г
9.30 - Второй завтрак
Грейпфрут 125г
13.00 - Обед
Маш-пюре 200г
Капуста квашеная 90г
15.00 - Второй обед
Грейпфрут 100
17.00 - Ужин
Телятина печеная 150г
Капуста квашеная 90г
Занятия в спорт зале:
19.00 - 20.00 Беговая дорожка
20.00 - 20.15 Растяжка
20.15 - 20.30 Пресс
21.30 - Второй ужин
Творог 60г
Кефир 0,1% 250г

kim,
вредничаю: не смотрю пока не посчитаешь БЖУ


ИМХО лучше наоборот: сначала пресс, а потом растяжка

730,75к 65,93б 6,76ж 109,65у


учту

ну вот смотри опять;
: белков мало, углей много))) жиров нет вообще!!
поэтому предлагаю ТАК:
7.15 - Завтрак
Греча 200г 200 гр уже готового, не так ли? сколько там грамм сухого продукта?
9.30 - Второй завтрак
Грейпфрут 125г
13.00 - Обед
Маш-пюре 200г вот тут я бы белок вставила: кур грудку к примеру
Капуста квашеная 90г и масло растительное 1 ст л
15.00 - Второй обед
Грейпфрут 100
17.00 - Ужин
Телятина печеная 150г
Капуста квашеная 90г
21.30 - Второй ужин
Творог 60г
Кефир 0,1% 250г

принцип понятен? убираем второй прием углеводов, заменяем на белки
кефир на ночь тоже бы убрать

считают сырой/сухой вес продукта, а не готовый. поэтому БЖУ-ки корректируй


это что так мало то??

Стараюсь честно. У меня свидетели есть!


Понятен, постараюсь все учесть! Пошла на завтра собирать поек)

Еще вопрос такой назрел - У меня последний прием приходится сегодня на 22.30 т.е на час позже чем планировала. Есть буду/или не буду творог без кефира ))). Вот и думаю я спать лягу максимум через 1,5 часа. Как быть есть или нет, на ночь прям получается.
И еще читала что после треньки надо схомячить яблоко или тип того, но она у меня в 21.00 заканчивается, а на фрукты табу после 17.00. Как быть?
Да, и еще табу на овощи распространяется?