borjch м 15 января 2011 22:06   #61
Цитата: cherry-nati
главное - мотивация у нас - что надо!!!


Точно-точно :))) я свою мотивацию частенько вижу, стоит только вниз посмотреть :)))) ладно, пойду в парке часик порассекаю )))



Martin м 15 января 2011 22:30   #62
Цитата: borjch
Калорийность: 1514 Ккал

ой, что-то так мало... а раньше сколько было? до того, как решил изменить питание. в неделю надо было понижать калорийность на 250-300 ккал



borjch м 15 января 2011 22:33   #63
Цитата: Martin
ой, что-то так мало... а раньше сколько было? до того, как решил изменить питание. в неделю надо было понижать калорийность на 250-300 ккал


Я тоже думаю, что маловато... нужно до 2000-2500 добрать, но я не знаю, как и чем... sad
На сегодняшнем рационе наедался...

Сообщение отредактировано borjch - 15 января 2011 23:34



masher ж 15 января 2011 22:35   #64
Мартин, ну ты скажи еще, что 58 г углей при ок 250 белка это МАЛО!!!
У меня и то больше в 2 раза!

Сообщение отредактировано masher - 15 января 2011 23:36



borjch м 15 января 2011 22:40   #65
masher,
Цитата: masher
Мартин, ну ты скажи еще, что 58 г углей при ок 250 белка это МАЛО!!!У меня и то больше в 2 раза!


Если я углеводы доберу до сотни, то и калорийность будет тыщи 2-2.5... Только вот вопрос, чем ее лучше добрать? Каши только в день силовых, овощей много ем, больше вряд ли влезет... Хоть торты ешь lol



Martin м 15 января 2011 23:04   #66
Цитата: borjch
Только вот вопрос, чем ее лучше добрать? Каши только в день силовых

кашки надо кушать каждый день, ты же не красна-девица в самом деле.
каши выбирай преимущественно из цельных зёрен, не хлопьями. рис бурый ешь

Цитата: borjch
Если я углеводы доберу до сотни, то и калорийность будет тыщи 2-2.5...

у меня обычная (средняя) калорийность 3000, при этом в день тренировки углей больше 4-х сотен.
а когда делаю силу, что 3500 минимум ккал

Сообщение отредактировано NRG - 11 июня 2011 00:52



borjch м 16 января 2011 00:27   #67
Цитата: Martin
кашки надо кушать каждый день, ты же не красна-девица в самом деле.каши выбирай преимущественно из цельных зёрен, не хлопьями. рис бурый ешь


Кашу есть без всего, как отдельное блюдо, да? Можно ли ее есть на второй завтрак, а то мне понравился омлет с грудкой на первый? Давно уже поглядываю на дикий и бурый рис... ни разу не пробовал...

Цитата: Martin
у меня обычная (средняя) калорийность 3000, при этом в день тренировки углей больше 4-х сотен.а когда делаю силу, что 3500 минимум ккал


У тебя нет такого экстремального избыточного веса... С моими лишними почти пятьюдесятью килограммами вряд ли пойдет на пользу такая большая калориность... Сейчас моя цель-сбросить вес. Моя рекомендованная калорийность 3000ккал, для похудения нужно 2000-2500, нужно добрать до этого уровня... Я правильно рассуждаю?



Martin м 16 января 2011 00:32   #68
Цитата: borjch
Кашу есть без всего, как отдельное блюдо, да?

можно с яичными белками

Цитата: borjch
С моими лишними почти пятьюдесятью килограммами вряд ли пойдет на пользу такая большая калориность...

ее нужно понижать постепенно 250-300 ккал в неделю.
Цитата: borjch
Моя рекомендованная калорийность 3000ккал, для похудения нужно 2000-2500, нужно добрать до этого уровня... Я правильно рассуждаю?

да, только резких скачков нельзя делать в калорийности. как в одну, так в другую сторону



borjch м 16 января 2011 00:38   #69
Цитата: Martin
да, только резких скачков нельзя делать в калорийности. как в одну, так в другую сторону


Скачек, к сожалению, я уже сделал... Почти неделю я питаюсь с калорийностью 1000-1500... в начале я не считал калорийность, поэтому так и получилось... сейчас буду добирать до 2000-2200ккал. Продолжать так же питаться или пока сделать еще больше калорийность?



Martin м 16 января 2011 12:00   #70
Цитата: borjch
Скачек, к сожалению, я уже сделал...

да понятно, как только калорийность увидел, сразу понял

Цитата: borjch
сейчас буду добирать до 2000-2200ккал. Продолжать так же питаться или пока сделать еще больше калорийность?

если для похудения нужно 2000-2500, то придерживайся этого.
только в неделю не повышай больше, чем на 300 ккал






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()