Вес 118. Надеюсь, динамика не изменится
Отчет за сегодня12:30Подъем. Стакан воды.
13:00Омлет из 3 белков и 1 желтка
200г. вареной говядины. (грудок нету, а говядину надо доесть
)
14:30Хурма
16:00200г творога
17:30Хурма
18:30300г. рыбы, тушеной с овощами
19:302 киви (200г)
21:30300г. тушеных овощей (рыбу оттуда всю съел уже оказывается
)
60г. вареной говядины (остатки былой роскоши)
23:30Кардио-тренировка (быстрая ходьба/интервальная в парке)
0:303 вареных яичных белка
Рацион на завтраПодъем (начало отсчета )Стакан воды
Завтрак (+0.5ч)Омлет из 3 белков и 1 желтка
200г вареной грудки
Зеленый чай(через полчаса после еды)
Перекус(+1.5ч)Фрукт(яблоко/киви/хурма)
Перекус 2(+2.5ч)200г. творога 0%
Перекус 3 (+3.5ч)Фрукт(яблоко/киви/хурма)
Обед (+4.5ч)150г. запеченной индейки
150г. овощного салата
Зеленый чай(через полчаса после еды)
Перекус 4 (+6ч)Фрукт(яблоко/киви/хурма)
Перекус 5 (+7ч)Фрукт(яблоко/киви/хурма)
Ужин (+8.5ч)150г грудки куриной отварной
150г. овощного салата
Зеленый чай(через полчаса после еды)
Тренировка (+11ч)Быстрая ходьба/интервальная
Второй ужин (+14ч)200г. творога 0%(либо 3 яичных белка)
Итого:Калорийность: 1514 Ккал
Белков: 245 г
Жиров: 30 г
Углеводов: 58 г
Вроде нормально получается... Может стоит что-то подправить?