Всем привет! Читала - читала форум, дочиталась, что называется! Вопросы рождаются, как грибы после дождя!
Итак! Проблема: Лишние жировые отложения!
Вот как я с ними борюсь, а точнее пытаюсь, пока безуспешно!
Хожу на тренировки 2 месяца! Причем, только на групповые занятия, хочу добавить посещение тренажерного зала! Мои тренировки преимущественно Step+силовая часть (30 мин. занятия на платформе+30 мин всякие махи(иногда с утяжелителями), приседания, упражнения с гантелями и пр.) 4 раза в неделю (вт., ср. или чт., пт., сб.)
ПИТАНИЕ
В дни тренировок и в дни отдыха практически ничем не отличается, единственное, в дни отдыха последний прием пищи не в 16.00, а еще добавляется порция творога гр. 150 или фрукт (киви, мандарин, яблоко) в 19.00 и все.
ПРИМЕР МОЕГО РАЦИОНА
6.00 - стакан теплой воды
6.30 - 7.00 ЗАВТРАК: Овсяные хлопья Геркулес (50-60 гр.) варю на воде с 25-30 гр. кураги (иногда добавляю 1 ч. л. меда) + банан (или - хурма, ананас, грейпфрут).
10.30 - чашка зеленого чая б/сахара + 50 гр. сыра 45% + 40 гр. черного хлеба.
13.00 - 14.00 обезжиренный творог 150-200 гр. размешиваю с 50 гр. ряженки 2,5%
16.00 - запеченая куриная грудка гр. 200 + 200 гр. винегрета
18.00 - 19.00 ТРЕНИРОВКА
После ничего не ем, могу иногда яблоко съесть в 21.00, а так в основном стакан теплой воды с лимоном и спать в 22.30.


ВОПРОСЫ:
1. Мои тренировки относятся больше к кардио?
2. Если я добавлю посещение тренажерного зала 2 раза в нед., т. е. будет ПН. - тр. зал, ВТ. - Step+пресс, СР. - тр. зал, ЧТ. - Аэробика+ноги, попа, ПТ. - Step, СБ. - Step+руки, пресс, спина - нормально, я просто слышала, что каждый день тренировки - это много, может в какой - то день сделать вых, или заменить тренировку на Йогу?
3. Как в таком случае скорректировать питание? Что, когда и сколько?
4. Люблю иногда на завтрак гречку либо с молоком, либо с чем-то кисломолочным (ряженка, кефир 0%, кроме снежка) такое сочетание возможно?
5. Творог иногда на завтрак ем, его вообще в какое время лучше есть?
6. Обожаю тыкву запеченную, ее можно на утро с кашей и на гарнир к мясу?
7. Если на работу не ездить на транспорте, а ходить пешком (это займет мин. 40), то когда и чем можно позавтракать?

Ну вот вроде все пока, вопросов куча, конечно, обязательно еще буду задавать!!! ОЧЕНЬ ЖДУ КОММЕНТАРИЕВ, СОВЕТОВ, КРИТИКИ, КОРОЧЕ ЛИШЬ БЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА И ТЕЛО ПОДТЯНУТЬ!

вот это не нужно
и фрукты лучше кушать отдельным приемом тем более от каши

сыр если есть, то обезжиренный и отдельно от чая
хлеб это же мука, а вы первую тему изучили по питанию, что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

нужен ужин, хотя бы салат из овощей без масла

Галина! С новым годом! Куда пропали?????


Судя по соотношению роста и веса (хотя параметры эти весьма приблизительны в силу разного строения фигуры), отложения сии локальны и не слишком большие, чтобы называться ожирением, но и не слишком маленькие, чтобы не доставлять эстетических неприятностей своей хозяйке.
Но не знаю, огорчу или обрадую, сказав, что сбросить лишние 3-4 килограмма намного сложнее, чем, скажем. 50.
И ограничения в этом случае должны быть весьма четкие - безо всяких отступлений и "ну хоть в праздник или в выходной полакомлюсь".
И физическая нагрузка должна быть четко направлена именно на сжигание жира. А потому идеальной все же была и остается быстрая ходьба. Как и почему - почитайте вот здесь

Я пока не буду комментировать - почитайте то, что выше. Хорошо?

Ну об этом вам уже написали. Просто все жиры сыра, учитывая соседство хлеба, мимо боков пройти не могли никак.

А вот яблоко вечером не нужно. В это время организм уже теряет способность полноценно усваивать углеводы - он "знает", что энергия на ночь не понадобится. А потому они тоже бОльшей, прием очень, частью трансформируются в жиры.
Теперь что касается вопросов.

Да. Хотя такие смешанные тренировки всегда вносят сложности в рацион. Но относиться к ним нужно именно как к аэробным. И питание подстраивать соответственно.

Конечно много. И добавлять то вам нужно как раз не силовые сейчас, а - на период снижения веса, а точнее жира - классические кардио. Беговая дорожка в зале есть? Или просто дорожка в парке или лесу?

А также - полтора часа до тренировки и час-полтора после. Потом просто полноценный ужин. Без банана)))

Да - возможно, если вкусно)

В любое - лишь часа за два хотя бы до сна получилось.

Это можно.

А вот к мясу нет. Это сладкий овощ.

Кстати отличная аэробная тренировка. причем если идти эти 40 минут очень быстро, то практически полноценная. Тогда через час-полтора после нее творог будет в самый раз.

Жду)

Всем привет!!! И с Новым Годом!!!!
Девчонки, благодарю за комментарии и ответы!
Каюсь, конечно, но полакомилась я в эти дни праздника предостаточно!!!
НО! В перерывах между походами по гостям и поеданием вкусностей (собственно, поэтому и пропала!) штудировала все темы на этом форуме, касающиеся питания!!! Все поняла вроде (если что, буду спрашивать, на то я здесь!) Короче, сейчас перекраиваю свой режим питания, до понедельника выставлю на суд общественности! (по крайней мере постараюсь!)
А еще, насчет похода на работу пешком! Если идти "жиросжигающим" шагом, тогда получится не 40 мин, а 25-30, это мало??? Или пойдет, с учетом того, что вечером еще позанимаюсь!? А если заменять прогулку (например, когда дождь) на прыжки со скакалкой, как альтернатива, пойдет? Если да, то сколько по времени желательно прыгать, также мин 40-30? И вообще, скакалка - хороший помощник в борьбе с жирком?!
Всех еще раз с праздниками! Красивого тела и здорового духа в Новом Году!!! Скоро буду!!!

Конечно, это тоже кардио, но для начала попрыгай пять минут без перерыва... 30-40 минут со скакалкой - это жесть!

Поймала на слове

Это мало. Не успеет "включиться" процесс липолиза.
Про сие же написано там, куда я ссылку кидала)))

Где-то на "похудейском" форуме я вообще прочитала очень ценный совет: разложить часовую тренировку на части по 5 минут в течение дня)))))))))
Конечно это получатся две разные нагрузки. Утром своя, вечером своя.
Но в любом случае утренняя прогулка не во вред. Тогда просто основной сделать вечернюю тренировку. Но тогда уже по всем правилам.

Не пойдет, вернее не пропрыгает. Я знала только одного человека, который мог проскакать полчаса, при этом вода с него лилась рекой, что тоже не очень хорошо. Даже если соблюдать всю "технику безопасности" и прыгать исключительно на носках и не сгибая колен, все равно это очень большая нагрузка на суставы. А сами мышцы ног при этом совершенно не работают, за исключением области икр.
А все наиболее крупные мышцы с активными митоходндриями, использующими жир в качестве источника энергии, находятся в основном в верхней части ног и ягодицах. Именно эти группы больше всего и работают при ходьбе. Притом непрерывно, что очень важно. Даже в беге есть "фаза полета", в ходьба - монотонная, скучная, но тяжелая работа. Зато и эффективная. Хотя и самая непривлекательная. Да еще и выглядит несерьезно)))

Это только в ее инструкциях пишут)))
Да - это тоже кардио нагрузка. Но именно при ней настолько устает сама дыхательная система, что говорить о полноценном дыхании, обеспечивающим равномерное насыщение кислородом, уже не приходится. А почему жиросжигающие тренировки еще называют аэробными?

Вот и я так раньше думала)))

Всем привет!!!
Исходя из того, что усвоила из всего здесь написанного, выкладываю свой примерный режим питания и тренировок! Итак!
Тренировки:
Пн – Бег. дорожка (40-50 мин. 6 км/ч);
Вт – Step+пресс (1 час);
Ср – Выходной;
Чт – Бег. дорожка (40-50 мин. 6 км/ч);
Пт – StepInterval (1 час);
Сб – Step+ноги (1 час);
Вс – Выходной.
Теперь, что касается питания:
В дни тренировок:
06:00 – стакан воды;
06:30 – каша (каша я имею в виду геркулес, пшенная, гречневая, пшеничная, причем, сваренная на воде (50-60 гр. сухой крупы). Если геркулес, пшеничка, то к ней + 30 гр. сухофруктов, если гречка, то с молоком 1,5 %, ряженкой 2,5 % или кефиром 1%, если пшенная, то с тыквой.);
09:00 – фрукт (яблоко; хурма; ананас гр. 200; киви шт. 3-4; ½ грейпфрута);
10:30 – чай зеленый с лимоном;
12:00 – 12:30 – салат овощной + мясо (тушеное, отварное, запеченное);
14:30 – фрукт;
16:00 – мясо + овощи;
18:00 – 19:00 – ТРЕНИРОВКА;
20:30 – 200 гр. обезжиренного творога + ряженка 2,5 %;
22:00 – отбой.
В дни отдыха:
06:00 – стакан воды;
06:30 – каша;
10:00 – фрукт;
13:00 - салат овощной + рыба;
15:00 – фрукт;
16:30 – чай с лимоном;
18:00 – творог обезжиренный + ряженка 2,5 %;
20:00 – салат овощной;
21:30 – белок 2-х яиц;
22:00 – отбой.
Режим на субботу:
08:30 – стакан воды;
09:00 – каша;
11:00 – 12:00 – ТРЕНИРОВКА;
14:00 – омлет из белков + зелень;
15:00 – фрукт;
15:30 – 16:00 - овощи + мясо;
18:00 – творог + ряженка;
20:00 – овощи тушеные;
21:30 – белок 2-х яиц;
22:00 – отбой.
Ну вот, товарищи, это пример рациона, далее буду выставлять конкретно по дням что и во сколько съела!

Еще вопрос! Если утренняя пешая прогулка на свежем воздухе натощак отлично помогает сжигать жиры, и потом 1,5 часа после не есть, то как быть с тем, что прием пищи должен быть не позднее 2 часов после пробуждения?!
И как тогда мне быть, если я встаю в 6 утра, в 07:20 выхожу на работу, 40 мин. ходьба, потом еще 1,5 часа не есть, то получается организм мой получит топливо через 3,5-4 часа после сна! Он в шоке не будет?

В дни утреннего кардио нам девочкам можно отойти от правила завтрака в течение 2-х часов

думаю, что уместен будет белковый завтрак, омлет с овощами б/желтков, или протеин, но не творог, т.к. казеин долго усваивается.... ИМХО
А каша, содержит медленные углеводы, перед кардио они не актуальны, снижается продуктивность трененровки, если она направлена на снижение % жира

каким образом?

таким, что вместо жира, организм гликоген хавает

само собой, только опять же за 1,5 часа, а если тренировка сразу после пробуждения? уже не получится поесть, или вставать намеренно раньше на 1,5 часа)))мне в лом

а если не есть углеводы, то этого происходить не будет?

просто не поленитесь хотя бы в гугле посмотрите что такое гликоген, углеводы и жиры
заодно можете в физиологии узнать почему именно медленные углеводы перед тренировкой нужны, а не быстрые, это же не сложно читать, тем более что идти никуда не надо, стереотипы свои надо как то подтверждать

углеводы просто необходимы, для того чтобы ваша тренировка была полноценной, иначе есть шанс потратить время впустую

это касается силовой тренировки, если перед кардио выпить протеин и съесть белковый омлет, то углеводов, которые они содержат, будет вполне достаточно, ИМХО.... И думаю, необходимо опираться на свои ощущения.... я, например, не могу делать кардио с утра на голодный желудок, мне дурно становится..... а на белке вполне могу отработать хорошую интервальную тренировку....., поэтому в приоритете должны быть собственные ощущения.... опять же ИМХО

жаль, это очень действенно для потери веса

знаю, но у меня голова начинает кружиться, и ваще, я как просыпаюсь, так сразу жратеньки хотЦа

ну ты и обжорка

Отлично!

Вот тут есть что посмотреть:

в то время хорошо бы уже обед белковый, а то норму по белкам трудно будет набрать, да и по дню их равномерно распределить надо бы, чтобы совсем на вечер основная часть не оставалась

вот здесь как раз даже белочек пораньше получился - хорошо))))))))))

здесь я б тоже чего-нибудь съела - уже большой перерыв и так получается. Что то после нового года вы совсем есть не хотите

А вот тут вообще классно!!!

Утренняя кардионагрузка уже по другому настраивает обмен веществ, так что и правило здесь иное. Во время нагрузки организм выделяет гормоны. подавляющие аппетит - тоже естественная защита)))

Не будет) Он "поест" во время тренировки - остатками гликогена, а потом еще и жирок прихватит - тренировка же "запускает" процесс обмена тоже. Это если не забивать голову


+1

Добрый вечер!
Т.е. если я правильно поняла, то если я буду по утрам ходить, то режим приблизительно таков:
06:00 – стакан воды (с долькой лимона можно? );
07:15 – 08:00 – ХОТЬБА;
09:30 – 10:00 – творог обезжиренный + ряженка или омлетик белковый (я так подозреваю кашку нельзя!?);
11:00 – фрукт;
12:00 – 12:30 – обед белковый, т.е. мяско и овощной салатик;
15:00 – фрукт;
16:00 – белковый обед;
18:00 – 19:00 – ТРЕНИРОВКА;
20:30 – овощи свежие;
На ночь белок яичный 2 шт.

А если я буду каждое утро ходьбой заниматься (летом я так и делала), кроме сб. и воскр., то о кашке забыть (а я ее люблю) или когда ее можно будет съесть, только получается по сб. и воскр.??!!

Еще вопросик, дорогие мои! Например, я во вторник буду ходить на йогу вместо Step, а в среду включу Step, то вторник будет считаться выходным или как?

Вопрос про творог! Я тут вычитала на форуме, что творог в принципе содержит от 2 до 18 гр. жира, но в том, что я ем (Вкуснотеево обезжир.) всего 0,5 гр. Это говорит о врунишке-производителе или такое все-таки может быть???

Слушайте, а вы можете своим примером доказать, что надо углеводы перед кардио лопать, чтобы похудеть, и тогда доказательств не нужно будет, и стереотипы развеятся


а мне наоборот)))как поем, заниматься не могу)))