Здравствуйте Я совсем еще новичок в тренажерном зале, посещаю только 2 недели, с тренером. Интенсивность тренировок 3 раза в неделю. (Вт. Чт. Сб.) Сейчас идет процесс ознакомления так сказать с тренажерным залом , по словам тренера.
Состав тренировки:
Тренировка начинается с беговой дорожки (разминка), 5 минут хожу под уклоном, затем 10 минут бег без уклона в среднем темпе, и 3 минуты хотьбы.
Затем делаю все как говорит тренер, я еще не разбираюсь в самих тренажерах, но как поняла группы мыщц чередуются в тренировке.
Постоянно пью воду во время тренировки.

Вообщем, состав тренировки мне нравится, я чувствую приятную усталость посде тренировки, тело становится более упругим, но эффекта не много, потому что я неправильно питаюсь..

Мое тело очень даже ничего))) но есть проблемные зоны. Это живот и ягодицы. Животик маленький, но все таки есть жир, от которого хотелось бы избавиться, попа не упругая
И вообщем то состаяние в общем хотелосб бы изменить, повысить выносливость и начать наконец таки правильно питаться.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
объяснить пожалуйста мне. подсчитала, что мне нужно употреблять 1600 калорий чтобы поддерживать вес и 1400, чтобы уходили лишние жиры. Но из чего должны состоять эти 1400 ккал? питаться 5-7 раз в день? в строго опредленное время? какие продукты с другими лучше не употреблять? и что есть после и до тренировки?

СЕйчас питание хаотично непонятно , ем что попало. больше так не хочу.Настроена на работу серьезно
жду комментариев :)

И кстати еще . мои объемы :


Грудь 83
Талия 65
Бедра 90

и живоот 77

Привет, а ты первую темку изучила? - там вообщем-то основы, а примеры питания посмотри в дневничках других участников, составь свое и тут уже пойдут советы и критика)

Valkirya, хорошоо)) спасибо за первый комментарий)

Изучаю

Появились вопросы :
1. У меня не стоит цели похудеть на эннное количество килограмм , а убрать жир в проблемных зонах и привести тело в тонус, моя программа питания должна быть такой же как у худеющего человека? или могут быть послабления?

2. Я не принимаю каких либо добавок и витаминов. стоит ли?
3. Как расчитывать какое количество белков углеводо и жиров я съела? и сколько нужно
простите за дурацкие вопросы, но я ну уж совсем ничего не знаю об этом ))))


Составляю дневник питания .

точнее правила питания, исходя их статьи.

1. Не ем сахар и все что его содержит
(даже после тренировки нельзя? вообще исключить или ограничить?)
2. Мучное. (пирожки и торты не буду, хлеб можно? )
3. Картофель и белый рис. (я поклонник риса, лучше его вообще исключить?)
4. Обязательно завтракаю не позже 2 часов после сна(часто не успеваю, но буду теперь придерживаться этого правила)
5.Углеводы до 17 вечера. Фрукты отдельно.
6.Чай и кофе после еды, не менее 30 минут.
7. НЕ мешаю жиры и углеводы.

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

в питании должна быть та же строгость, разница лишь в том что вам дефицит создавать не надо, а надо найти ту калорийность при которой у вас будет равновесие, тем более что вы не склонны к полноте

белков должно быть от грамма до двух на кило вашего веса, жир должен составлять примерно 20 - 25 % в ваших калориях, ну , а остальное углеводы

sergayme, большое спасибо)

буду следить за питанием)
вот фото еще, для большей наглядности.

просто всё супер , всё подтянуто и стройно

мама папа наверное тоже не склонны к полноте?

начните с того , что составьте своё питание на 1500 ккал, посмотрите в течении хотя бы двух недель какие будут или не т изменения, в зависимости от этого уже корректировать , то есть увеличить , уменьшить или оставить

если калорийность 1500 то для жира 25 % от этого , то есть это 375 ккал, а так как грамм жира примерно 9 ккал, то примерно получается 40 гр

белка возьмите 2 грамма на кило веса это 100 гр примерно, в дальнейшем можно будет поменять

остальное это углеводы, жир 40гр это 360 ккал, грамм белка и углевода примерно 4 ккал , 100 гр белка это 400 ккал, 1500 ккал минус 360 и 400 получим 740 ккал на углеводы , а это 185 грамм углеводов

ну и тренировки слушаться тренера, никто на форуме не сможет вам так помочь как хороший тренер рядом, сколько людей столько будет мнений, так что лучше слушайте только его, если не доверяете ищите другого

делайте замеры объёмов тела, записывайте куда нибудь и фотографируйте себя с одного и того же места и с одной высоты, тогда можно будет визуально оценивать

а поч без фейса? непорядок! труселя зачетные ))) с сердечками
сорри, не стал читать, что уже написали, усиленно арбайтен перед НГ...
поэтому:
приемы пищи должны состоять из белков и сложных углеводов. исключение последние два приема пищи (если вы питаетесь как и положено каждые три часа) - углей должно быть настолько минимально, насколько это возможно, идеально, когда их нет вобще. то есть последние два приема пищи - это белковые продукты.
белки берем из: мясо (любое постное, кроме свинины есесьно), рыба, белки яиц (не лопайте яйца целиком! хотя одно целое в день ничего страшного), творог, и молочные продукты вроде ряженки или кефира (но в них есть угли, это нужно учитывать)
сложные угли берем из каш (манка отпадает), риса, картофеля, иногда можно макароны (когда на массе, прет знатно )
жиры так же важны, особенно ненасыщенные жирные кислоты. они содержатся в рыбе, рыбьем жире, семенах льна
большую часть углей суточного рациона нужно употреблять в первой половине дня, во второй акцент делать на белковую пищу, то есть чем позже прием пищи, тем меньше должно быть углей, и тем больше белка.
завтрак - самый важный прием пищи! он должен быть полноценным, а не просто кофе с молитвой

Автор, а вы не забыли что определенное количество жира вам нужно для вынашивания ребенка ?
Может вам не стоит стремится от чего-то избавится. а просто укрепите мышцы тела и все.

Молитва о сбросе веса?
Вспомнилось :
Мысли девушки за поздним ужином "ГОСПОДИ! Пусть все калории в сиськи пойдут!"

Грамотная молитва!

я только ЗА!

Как раз таки склонны. Мама и папа в молодости были стройные и худые, а потом растеклиииись))) сказывается отсутствие физкультуры и неправильно питание. я такого не хочу, поэтому собираюст сейчас уже следить за собой. вырабатывать привычку правильно кушать и заниматься постоянно.

sergayme, спасибо огромное за советы все учту)




лицо еще увидите, будут фотографии с результатами))




про завтрак я учту) а про вечернюю мантру, с этим все в порядке слава богу)))

Enco1, Спасибо за коммент, я всего лишь хочу наконец правильно питаться и ,как уже говорила, привести мыщцы в тонус, а что уйдет само, то отлично) Мне не нравится перекачанный женский пресс, во всем нужна мера.

Первый день.
07.00-подъем . стакан воды.
07.30- 200 мл теплого молока1.5% ультрапастерихованного. чайная ложка меда. мюсли с ягодами(овс. кукур. хлопья)
10.30-250 мл томатногог сока. омлет с овощами.
так все хорошо начиналось.... потом не было возможности поесть....
15.00-1 огурец.
17.00-1/2 ржаной лепешки (мучное ьакое углеводное?! в одной лепешке 43.6 углеводов????)
17.30- творожок обезэиренный, 1 банан.
20.30-детское яблочное пюре.

Получились ошеломляющие результаты. просто полуголодовочный день.
Днем не удавалось поесть, с собой не было нормальной еды, хотя планировала есть каждые 3 часа. К вечеру ужасное чувство голода, но я подумала, что лучше меньше, чем есть вечером всякую бяку... Тем более что, "ужин" и так был поздний,если учитывать, что от ужина до следующего завтрака должно пройти 12 часов. (c 20.30 до 06.30 получается 10 часов)


вообщем то это был первый эксперимент. не все получилось как нужно, но все же.

И кстати вопрос :
Луше ничего не съесть, есди под рукой нет нормальной пищи в то время когда нужно есть, или нужно съесть хоть что-то. тот же шоколадный батончик какой-нибудь?
И вопрос 2:
перед приемом пищи выпила томатного соку. лучше так не делать? не мешать питье с едой. (выпила сок и начала сразу есть)?

если нет нормальной еды, то ешьте гадость , это более приемлемо, но это исключение должно быть очень редко

пейте когда хотите

Так таки даже не для вынашивания (тут организм о себе позаботится в процессе), а даже для зачатия. У женщин жировая ткань тоже участвует в продуцировании гормонов.

Первую тему таки не читаем... Соки не нужны в принципе. Никакие. В том числе и томатный, ибо помидоры употреблять в больших количествах тоже не безопасно. Пить можно за мину 30 до еды. Но не сок, а просто воду.

Лучше не мешать. Вода замедлит процесс пищеварения. а это значит, что в итоге усвоится уже меньше микроэлементов.

Шоколадный батончик - нет. А вот выпить стакан кефира или съесть яблоко - да. Вообще постепенно вы привыкнете к тому, что в дальнюю дорогу - в том числе и по магазинам - лучше что-то заранее положить себе в сумку - нарезанное яблоко, несколько штучек кураги или горстку орехов.

Здесь даже оставить то ничего не получилось - ни молоко, ни мед, ни мюсли с добавлением ягод в качестве правильного питания не годятся.
Ну давайте еще раз прочитаем первую тему. О кей?

Если убрать сок, то очень даже неплохо.

Перерыв конечно получился большой. и пострадал как раз полноценный обед, но это же не каждение день так? Верно? Потом все на свои места встанет.

Знаю я эту штучку. Будем считать, что это была последняя. Ржаного там - только название) Если нужно - можно приготовить себе и более безопасную лепешку

Бананы вообще осторожно очень нужно. И уж никак не с творогом. особенно в самом начале. Это время самых строгих ограничений.

Это и днем то не нужно бы. А уж вечером...
Зато хорошо видны пищевые привычки - сладкоежка))) Включая и лепешки
Значит вывод однозначен - строгое ограничение всего, что может помешать. Потом вернем постепенно.

А вот это точно! И это не есть хорошо.

Это самый первый враг.

Вот ужина то я как раз таки и не нашла...

Эт кто сказал...

Марина, спасибо большое за комментарии)

да я сладкоежка,, мне необходимо чтонибудь сладкого перекусывать..
много сейчас совершаю ошибок, поэтому не получается питаться нормально. по-тихоньку исправляюсь)
а про 12 часов от ужина до завтрака прочитала в книге о здоровой пище. во сне ничего не должно перевариваться, в этом причина как я думаю.

пока не получается составлять грамотно меню.... но я пытаюсь) уже поняла, что :
1. Нужно всегда брать с собой что-либо для перекуса(яблоко или орехи), т.к. часто случается, что пропускаю прием пищи.
2. Чай и кофе пить через 30-40 минут после еды.
3.Соки не пить (кроме свежевыжатых)

вот. Купила еще льняное масло, всеми расхваленное, буду его принимать.
Не получается вести дневник, т.к. очень это поначало муторно высчитывать, калории и бжу. Решила, что буду пока вообщем изменять принципы питания, по-тихоньку вводить новые привычки, относительно правильной еды. а потом уже перейдем на подсчет)

меню сегодня:
9.00 завтрак-омлет
12.00 зеленое яблоко
14.00 обезжиренный творог 200 г и изюм
15.45 ч.ложка льняного масла, запила стаканом воды. салат(помидлр огурец салат, соль, запрвленный ч.л. льняного масла. филе курицы. горсть арахиса.
пока все. думаю что съесть в 18.

Свежевыжатые тоже не годятся, к сожалению

skarlet89,

нельзя свежевыжатые???? почемууу?

сок для организма как сахар по сравнению с продуктами из которых их выжали, сок при черезмерном употреблении становится одним из факторов диабета, особенно у детей, от него есть своя польза, но во всём нужна мера

а потому)))сколько фруктов надо выжать, чтобы стаканчик нацедить??? Кроме того, вся, так необходимая нам для похудения, клетчатка, остается в жмыхе. В соке очень много сахара, который вызывает сильный скачок инсулина. Если съедаешь фрукт, такого скачка не происходит именно благодаря клетчатке))) Даже если вам худеть не надо, но вы собираетесь придерживаться здорового питания, не стоит мучать поджелудочную такими скачками))) Кроме того, регулярное употребление свежевыжатых может стать причиной сахарного диабета. В общем, в последнее время все врачи сходятся во мнении, что лучше не употреблять эти соки