Спортивная фармакология

sergayme м 30 июля 2013 10:16   #61
ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ


МАХИ НОГОЙ НАЗАД С НИЖНЕГО БЛОКА
МАХИ НОГОЙ НАЗАД С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
МАХИ НОГОЙ НАЗАД НА ПОЛУ
"МОСТИК" ЛЕЖА



sergayme м 31 июля 2013 00:12   #62
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ С РЫЧАГОМ ТРЕНАЖЕРА
МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ, ЛЕЖА НА БОКУ
РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ





sergayme м 1 августа 2013 01:00   #63
АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА


ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ
СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ



sergayme м 2 августа 2013 09:32   #64
СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ
СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ


ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ
РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ
БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ
ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ "ТВИСТ"




sergayme м 10 августа 2013 18:39   #65
Как рассчитать суточную потребность в калория.

Терминология:

BMR (Basal metabolic rate) - базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии.
NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д).
EAT (Exercise associated thermogenesis) - количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут :)
TEF (Thermogenic effect of feeding) - термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ - НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 - в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности - 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) - тем выше TEF. Чем больше жиров - тем ниже.
TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)

Итак, сколько же Вам нужно?

Сообщение отредактировано sergayme - 10 августа 2013 18:41



sergayme м 11 августа 2013 09:12   #66
Как правильно вести логи прогресса

Если вы хотите научиться понимать что происходит с вашим телом, то нужно научиться правильно вести дневники прогресса и понимать их.
Обычно учитывают вес, объемы, реже процент жира (еще реже есть возможность его вычислять корректно), плюс фото-фиксация результатов.

Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.
В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).
Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.



sergayme м 3 ноября 2013 00:36   #67
Система мер




sergayme м 14 января 2014 02:32   #68







Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()