Спортивная фармакология

sergayme м 26 декабря 2012 23:17   #41
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ, ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОВОРОТАМИ ЗАПЯСТИЙ,
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД



sergayme м 27 декабря 2012 23:58   #42
ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ, ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ВПЕРЕД ПОПЕРЕМЕННО,
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ В СТОРОНУ ОДНОЙ РУКОЙ ЛЕЖА НА БОКУ



sergayme м 29 декабря 2012 12:21   #43
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ С НИЖНЕГО БЛОКА,
ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ ВПЕРЕД С НИЖНЕГО БЛОКА СТОЯ, ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С ВЕРХНИХ БЛОКОВ, ПЕРЕКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКАМИ НАЗАД С НИЖНИХ БЛОКОВ В НАКЛОНЕ



sergayme м 1 февраля 2013 09:31   #44
Пост от AnatolyR,
мне "набирать" или
"сушится"?
однозначного ответа на этот
вопрос не существует поскольку
существуют несколько стратегий
чередования периода набора и
сушки
I. набирать долго и много до
поросячьего состояния и потом
сушится
сразу скажу - имхо не самый
хороший вариант ввиду
нескольких причин
a)вы выглядете хорошо только
некоторое время в году, во всё
остальное время выглядете
толстым
большие колебания
собственного веса нехорошо
сказываются на здоровье а также
затрудняют подбор одежды
c)последняя и пожалуй самая
важная причина - с увеличением
количества жира в организме вам
труднее и труднее набрать
чистую массу, те больше шансов
что пропорция набора масса/
жир будет увеличиватся в
сторону жира
II. набирать чистую массу
вариант осуществимый но очень
сложный для выполнения.
проблема в том что чтобы это
осуществить надо очень жёстко
придерживатся диеты,
есть по часам и весам и тд. даже
в этом случае не факт что это
сработает
преимущества метода очевидны:
вы выглядете хорошо весь год
недостаток:
не всем это доступно
вполне вероятно что растя массу
вместе с жировой можно добится
лучшего роста по массе чем в
этом случае
III. немного набрать ->
немного скинуть
принцип такой - выбираются
границы в которых рост массы к
жиру оптимальны(говорят о
10-15% жира)
если вы не находитесь в нижней
точке по жиру, вы скидываете
(сушитесь), пока не доберётесь
туда
как только добрались до 10% -
начинается период набора массы
продолжающийся до тех пор пока
не доберётесь до верхней
границы(15%)
добрались до 15%? - уходим на
"сушку", и так далее



sergayme м 17 июля 2013 18:30   #45
подъём рук с гантелью перед собой, подъём штанги вперёд, плечевая передняя протяжка, подъём рук в стороны на тренажёре, хмахи руками назад на тренажёре



Сообщение отредактировано sergayme - 17 июля 2013 18:31



sergayme м 18 июля 2013 00:25   #46
ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ



sergayme м 19 июля 2013 02:13   #47
ЖИМ ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ (ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ),
ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА СКАМЬЕ С УКЛОНОМ,
ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА,
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ



sergayme м 20 июля 2013 01:20   #48
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ



sergayme м 21 июля 2013 02:17   #49
СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ
СВЕДЕНИЕ ВЕРХНИХ БЛОКОВ (КРОССОВЕР НА БЛОКАХ)
ТЯГА ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА (ПУЛЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ)
ТЯГА ШТАНГИ ЛЕЖА (ПУЛЛОВЕР СО ШТАНГОЙ)



sergayme м 22 июля 2013 00:28   #50
АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ
ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ



sergayme м 23 июля 2013 00:28   #51
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ
ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ



sergayme м 24 июля 2013 10:37   #52
ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ
ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ
ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ
ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА



sergayme м 25 июля 2013 17:30   #53
ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА С УПОРОМ
"МЕРТВЫЕ" ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ
"МЕРТВЫЕ" В СТИЛЕ СУМО
ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ (ГИПЕРИКСТЕНЗИИ)


СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ



Сообщение отредактировано sergayme - 25 июля 2013 17:37



sergayme м 26 июля 2013 00:06   #54
РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ
ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ ДО ПОДБОРОДКА
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ


ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ
ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ



Nata_07 ж 26 июля 2013 07:59   #55
жаль,не могу раскрыть картинки,чтобы прочитать. no

а так очень полезная информация.



sergayme м 26 июля 2013 08:16   #56
Цитата: Nata_07
жаль,не могу раскрыть картинки

скачай ВОТ



Nata_07 ж 26 июля 2013 08:22   #57
sergayme,
спасибо!



sergayme м 27 июля 2013 00:35   #58
АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ


ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ



sergayme м 28 июля 2013 01:18   #59
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ
ПРИСЕДАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ
РАЗГИБАНИЕ НОГ
СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА


СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
ПОДЪЕМЫ ТОРСА (ГУДМОРНИНГЗ)



sergayme м 29 июля 2013 01:57   #60
ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ
СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ
ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ
ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ


ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ В НАКЛОНЕ (ОСЛИК)
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ
РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()