Здравствуйте,
придется начать от печки,
год назад начала худеть, изначально мой вес был 82 кг, постепенно похудела до 72 кг ( диета + тренировка),
сейчас моей целью является 65 кг, постепенно худею,
т.к. на данный момент нет возможности заниматься спортом, даже дома, т.к. очень много работаю ( сидячая в офисе)
Из физической нагрузки только дорога до и с работы и прогулка с собакой
Поэтому худею за счет "ничегонеедения", как говорят друзья
Пример моего рациона:
7.30 - чай с лимоном ( без сахара) + 3 печенюшки утреннее злаковое
13.00 - кефир 1 % ( 300 гр) + груша + овсяная каша на воде ( 150 гр)
19.00 - скреммбл- эггс из 1 яйца

Уже слышу гвалт возмущения - что не совсем верно
1. Прошу совета по корректировки меню с учетом отсутствия физической нагрузки где-то до конца января
2. Через неделю назначена поездка на 3 недели с туристическо- познавательным наклоном в Италию, где очень сложно отказаться от пасты и пиццы, посоветуйте, как сдержать себя, помимо силы воли, которую я уже год испытываю)))))

но не голодать это точно, от голода ваш организм защищается однозначно экономя жир и сжигая мышечную ткань, итог, замедленный обмен веществ, а это потеря внешнего вида, так как вес вроде ушёл, а жир остался, этакое кости и жир, может сказаться на коже , волосах, ногтях, гормональный фон сбивается, да много ещё проблем можно хапнуть, оно вам это надо, надо есть больше и чаще

я не могу чаще есть, не хочу, поэтому и требуется скорректировать рацион, чтобы 3 раза в день и не передать

Надо через "нехочу"...нужно кушать чаще...6-8 раз в день!!!!разогнать метаболизм надо, чтобы организм научился всё переваривать, а не откладывать про запас.

все правильно, надо что то менять, чтоб чего то добиться, но даже если вы не можете равномерно скажем шесть раз есть, то можно делать три основных и три маленьких, тогда получится примерно то же самое, но в упрощённой форме

Если чаще есть не хочется, значит порции слишком большие.

Разогнать метаболизм, что значит? и как с этим бороться?)
требую конкретных примеров.

чем чаще ешь, чем полноценней питание, тем лучше идут обменные процессы, мы худеем , кода мы тратим больше чем съедаем, то есть надо есть меньше чем потратил, но не голодать, при голодании обмен веществ замедляется, вы становитесь вялой уставшей раздражительной, организм защищается, для него это угроза, он начинает экономить на всём что считает ненужным для продолжения жизни, это умственная деятельность, гормональные процессы, мышечные затраты, так как мышцы это основной потребитель энергии, то он избавляется в первую очередь от них, пытаясь сохранить запасы, а это жир.

На самом деле насиловать себя действительно не нужно. Но! Нечастое питание большими порциями (в пределах выверенного дневного рациона, разумеется) оправдано в тех случаях, когда человек привык съедать за раз по могу. В таких случаях желудок подает в мозг команду сытости только тогда, когда давление на стенки становится почти критическим)
Именно в таких случаях для того, чтобы не ощущать ПОСТОЯННОЕ чувство голода (которое снижению веса или его нормализации отнюдь не способствует) в течение дня делают порядка двух ОСНОВНЫХ приемов пищи и еще два-три дополнительных (можно назвать их перекусами) в которые съедается совсем немного - только чтобы не делать слишком большие голодные перерывы.

Но судя по приведенному выше рациону этот случай - НЕ ВАШ.



Ваш организм хорошо среагировал на ограничение рациона и физические нагрузки. Но в начале такая реакция вполне предсказуема в 80 процентах случаев. Вы не написали о том, какова была система питания во время начала похудения, что затрудняет корректировку рациона сейчас.
Но в любом случае вот этоне годится ни для снижения веса. ни для его стабилизации.
Почему?
Об этом достаточно подробно написано в первой теме.
Что делать именно вам?
Давайте смотреть:

Печенье здесь видимо случайно заблудилось. Но злаки на завтрак не помешают.
Например овсянка))) На водичке с молочком

Грушу меняем на четверть куриной грудки или рыбку. кашу на хорошую порцию овощей. Обед готов)
А грушу сжуем через полтора-два часа после завтрака. Кефир и вовсе с утра хорошо пройдет.

От яйца оставляем только белок, умножаем его на 3 или 4 - так будет веселее.
А вот до ужина еще один фрукт не помешал бы - часиков так в 15.

А вот с такими перерывами в пище быстро подружитесь с гастритом - за счет повышения кислотности.
А представляете, какая концентрированная серная кислота у вас в желудке будет после полудневного голодания


Во-первых у нас не шумят. А во-вторых писали то для чего?))) Чтобы что-то сказали, однако)))


Есть совет)
Но первую тему лучше прочесть - медленно и со вкусом)

На самом деле должно быть просто сильное желание - это когда цель = как свет в окошке.
При таком раскладе вся "неправильная" еда просто перестает восприниматься едой.
Ну примерно вот с таким молчаливым монологом:
"И как только люди могут добровольно в себя такую отраву закидывать")))
Я говорю это не для шаблона.
Просто лично я стоящий на столе торт воспринимаю просто как... стоящий торт - как кошачий корм например. Еда - да. Красивая - да. есть те, кто ее любит - да. приятно смотреть - украшает - да.
И все.



Он в той же теме)
На самом деле вопрос это не однозначный и ответ на него во многом зависит от причины "торможения". если таковое вообще имеется.

абсолютно согалсна!
у меня сейчас так же))

И у меня так же))))так же примерно отношусь к булочкам и печенью))

вот бы и мне так научиться.....а то пока это кажется просто нереальным)